Как стать счастливее: совет психолога

Часто более высокий уровень психологического благополучия бывает у тех, кто умеет не торопиться, рассказала «Газете.ru» врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина. По ее словам, способность замедляться снижает стресс, повышает ощущение достатка времени, и именно это делает жизнь субъективно более счастливой.

«С точки зрения психологии „умение не торопиться“ — это не лень и не отсутствие амбиций, а сочетание терпения, саморегуляции и реалистичного отношения ко времени. Люди, которые умеют замедляться, чаще описывают свою жизнь как более осмысленную и менее стрессовую: они лучше замечают происходящее, меньше живут в режиме автоматизма и хронической гонки. Исследования показывают, что практики осознанного замедления снижают субъективный стресс и повышают ощущение достатка времени, а это напрямую связано с более высоким уровнем психологического благополучия», — отметила психолог.

Крашкина рассказала, что вечная спешка поддерживает организм в режиме «бей или беги»: уровень кортизола растет, усиливается тревожность, сон становится хуже, а способность к концентрации, наоборот, снижается.

«Напротив, более ровный ритм дня без спешки активирует парасимпатическую систему — режим „отдыха и восстановления“, который связан с лучшей регуляцией эмоций, творческим мышлением и способностью к рефлексии, приводит к снижению кортизола и улучшению когнитивной гибкости», — объяснила врач.

По ее словам, самое важное — терпение. По данным исследований, более терпеливые люди демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и лучшее психическое здоровье. Они реже страдают от головных болей и кожных обострений.

«При этом терпение в будничных мелочах — очередях, пробках — особенно сильно связано с общим ощущением благополучия», — добавила Крашкина.

Она отметила, что такие качества, как терпение и «здоровая неторопливость», можно развить. Например, можно отправиться на прогулку без телефона. Также психолог рекомендовала выполнять хотя бы одну задачу в день без переключений и планировать день с запасом времени.

Ранее доктор Джон Готтман, психолог и основатель Института Готтмана рассказал, как правильно ссориться с супругом. По его словам, спор может быть куда более конструктивным, если в процессе делать заметки.