Как восстановить режим сна после новогодних каникул

Чтобы восстановить режим сна после праздников, необходимо ложиться спать в обычное время, отказаться от поздних ужинов, а также за час до сна выключить все гаджеты. Об этом агентству РИА Новости рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

«Чтобы вернуть привычный режим сна, его нужно просто начать соблюдать. Главные три правила: ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины, за час до сна выключать все гаджеты — они излучают синий свет, оказывающий возбуждающее действие, а просмотр новостей будоражит сознание», — объяснил эксперт.

Заниматься физической активностью лучше не позднее десяти часов вечера, потому что в это время начинается «внутренняя ночь», когда вырабатывается мелатонин («гормон сна»), посоветовал Полуэктов.

Он также напомнил, что важно тщательно организовать спальное место. Например, отказаться от телевизора в спальне, чтобы не смотреть его по ночам.

«Свет должен быть минимальным. Не обязательно полная тьма, но и светло быть не должно», — резюмировал сомнолог.

Ранее врач-кардиолог, врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала в какое время лучше всего просыпаться «жаворонкам» и «совам». Она также назвала четыре главных критерия «идеального» пробуждения:

1. Человек просыпается относительно легко: незадолго до звонка будильника или с первым его сигналом. Чувство тяжести после пробуждения минимально.
2. Минимальная инерция сна. Чувство сонливости проходит примерно за 15-30 минут.
3. Стабильная энергия утром. Вместо желания еще немного поспать, появляется чувство бодрости.
4. Хорошее самочувствие. Человек не испытывает головной боли, чувства выраженной усталости или раздражительности в первые часы после подъема.