Редакция
2 November 2020
Спонсорский материал

Инстаграм дня: миссия — выспаться

Сон — один из краеугольных камней начальных этапов родительства. Если здоровый сон в семье отсутствует или присутствует фрагментарно, то чувствовать себя счастливыми не получается ни у кого из ее членов. Зачастую именно невозможность выспаться ведет к бесконечной усталости, выгоранию и недовольству своими родительскими компетенциями. Да что мы рассказываем, большинство из вас и так это знают!

Во-первых, мы искренне сочувствуем всем, кто прямо сейчас проходит через трудности недосыпа с младенцем на руках. Во-вторых, мы вас виртуально обнимаем с соблюдением социальной дистанции. Ну а в-третьих, мы, как всегда, несем вам помощь!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Вбросы адекватности: ⚠️ это просто шаблоны, примеры режимов, которые удовлетворяют требованиям «хорошего» режима для каждого возраста. А что такое «хороший» режим для каждого возраста, мы обсуждали в сторис. Если вы читаете пост уже после того, как сторис исчезли, напишите мне, я дам ссылку, где хранятся комикс-лекции. ⚠️ шаблоны не учитывают, если со сном что-то пошло не так, например, сон получился короче или длиннее, что делать, если ребёнок сильно раньше проснулся с утра и так далее. Подробно мы это разбираем на курсах по детскому сну и налаживанию режима ⚠️ если ваш режим ну очень далёк от шаблона, в первую очередь сверяемся с универсальными правилами: главное, чтобы ребёнок высыпался, предсказуемо, быстро и легко засыпал. Если это так - ничего, пожалуйста, не делайте 😅. Если не так, тогда нужно подбирать режим, который подходит именно Вашему ребёнку. ⚠️ это же касается конкретного времени засыпания и пробуждения. Шаблон можно мысленно сдвигать вперёд и назад. Если ребенок высыпается, все в порядке. Если нет, то более полезен ранний режим. ⚠️ шаблоны не учитывают (и не могут учитывать) индивидуальную потребность во сне (у каждого ребёнка своя), индивидуальное максимальное время бодрствования (у каждого своё), индивидуальные биоритмы (у каждого свои). Как составить индивидуальный режим, ориентируясь на эти же шаблоны, мы в течение минимум 2 недель изучаем на курсах по детскому сну. Вообще напоминаю: дети разные! Не нужно натягивать детей на нормы просто потому, что вы на эти нормы наткнулись в интернете :) все нормы, инструкции, таблички нужны только как подсказка, в каком направлении двигаться, если сейчас со сном есть сложности. Желаю всем предсказуемого режима и обнимаю 🤗 #детскийсон #консультантпосну #алешкина_режим #алешкина_тип_режима

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО СНУ | ПСИХОЛОГ (@aleshkina.mariya)

Сегодня в рубрике «Инстаграм дня» мы расскажем вам о психологе, консультанте по сну и авторе книги «Засыпай, малыш! 9 шагов к здоровому и спокойному сну ребенка» Марии Алешкиной (подписываться тут: @aleshkina.mariya). Мария убеждена, что любой ребенок — да-да, даже ваш, — может спать крепок и высыпаться! Вот дерзкая, да?

В ее блоге вы прочтете много полезного о том, как устроен сон малыша, что нужно знать о признаках усталости ребенка, как помочь ему заснуть и все-таки выкроить для своего отдыха заветные пару часов.

Но блог блогом, а марафон по расписанию! Прямо сейчас вы можете пройти «полное обследование» своей картины сна и понять, что к чему и что с этим делать. Что? Да! Мария проводит бесплатный диагностический марафон (есть свободные места, спешите!), в рамках которого поможет вам разобраться в таких темах как:

  • условия сна ребенка
  • аксессуары для сна (и нужны ли они в принципе)
  • факторы, которые могут мешать сну ребенка
  • нормы сна и режим
  • способы засыпания
  • причины нарушений сна и так далее.

На марафоне вы получите понятную последовательность шагов, которые вам необходимо предпринять, чтобы наладить сон своего ребенка. При этом важно, что Мария понимает: все семьи и дети разные, возможно, вам нужно просто расслабиться и не пытаться чинить то, что не сломано. То есть никакого лишнего давления, что критически важно в таких ситуациях.

Записывайтесь на марафон и высыпайтесь уже наконец!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать с режимом, когда часы переводят на час назад? То есть предположим, ребёнок просыпался в 8 утра, засыпал в 20.00. Мы перевели стрелки часов на час назад. Теперь оказалось, что он засыпает в 19, а встаёт в 7! Нужно ли что-то вообще делать? И да и нет. Начнём с «нет». Если ребёнок спит хорошо в этом ритме, то какая разница, что написано на часах?! Просто в своём дневнике сна (если он есть)) замените все цифры со сдвигом и пусть себе спит как спал, а мы просто будем продолжать записывать другие значения. И в этом случае, если ВАМ нужно сместить режим ребёнка, так как вы подстраиваетесь под свою работу, работу мужа, школу старшего ребёнка, вы вписываетесь в волшебный дивный мир принудительного сдвига режима. Это вот вообще не сахар. Обычно происходит со скрипом, всем тяжело, адаптация от нескольких дней до нескольких недель. Но есть и обратная сторона медали. Часы же не просто ради прикола переводят. Их переводят ради экономии электроэнергии, чтобы на бодрствование страны приходилось меньше темного времени суток. А сон наших малышей очень даже связан с длиной светового дня. А значит, многие дети будут сами склонны немного изменять свой режим! В этом случае можно проверить, готов ли ребёнок свой режим смещать: попробуйте начать ритуал попозже, попозже начать укладывать. На следующее утро стараемся сон продлить, на первый сон идём чуть позже... если видите, что реакции ноль (не выдерживает удлинения Вб, сон не продлевается), смотри первую часть поста. Или оставляем как есть (просто цифры другие), или принудительно сдвигаем через боль и страдания. Если реакция есть, то за 2-3 дня смещайте время снов на 20-30 минут каждый день. В особо легких случаях можно и за один день перепрыгнуть. Ну а если у вас и так был не режим, а каша, то разницы никакой :) Если у вас ребёнок до 5 месяцев, вам тоже разницы никакой, там режим ещё вообще ко времени привязан быть не должен. Хотя если уже зафиксированы утренний подъем и вечернее засыпание, тогда можете пользоваться инструкциями выше. Надеюсь, было полезно 🙏 Обняла 🤗

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО СНУ | ПСИХОЛОГ (@aleshkina.mariya)

Читайте также
Не пропустите самое интересное
Оставьте ваш e-mail, чтобы получать наши новости
Спасибо, мы будем держать вас в курсе