Более короткие дни, смена привычного распорядка и конец лета могут временно ухудшить настроение.
Вы наверняка слышали про «летнюю грусть» (спасибо песне Ланы Дель Рей Summertime Sadness), но что насчет сентябрьской? С окончанием лета многие начинают тревожиться и грустить из-за возвращения к привычному распорядку и приближения коротких холодных дней.
Семейный психотерапевт и директор клинических программ AMFM Healthcare Дэвид Эш рассказал Vice, как пережить смену сезона.
«Сентябрьская грусть — это сезонное изменение настроения, которое может происходить, когда заканчивается лето и начинается осень, — объяснил эксперт. — У некоторых людей она характеризуется меланхолией или тревогой, снижением энергии, трудностями с концентрацией, раздражительностью, а также изменениями сна или мотивации».
Грустить из-за окончания лета нормально. Однако если «сентябрьская грусть» затягивается или заметно мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту: похожие симптомы могут возникать и при сезонном аффективном расстройстве (SAD).
«Летом люди часто чувствуют больше свободы: рабочая нагрузка может быть меньше, появляются отпуска, а световой день становится длиннее. Поэтому переход к осени может ощущаться как резкая перемена, — уточнил Эш. — Важно отличать временный период адаптации от сезонного аффективного расстройства, которое представляет собой более устойчивое депрессивное состояние и может требовать профессиональной помощи».
Причины могут быть разными и зависят от конкретного человека. По словам Эша, главные из них — изменение продолжительности светового дня, которое может влиять на уровень серотонина, а также смена привычного распорядка с наступлением осени (например, начало учебного года, увеличение рабочей нагрузки, окончание летних отпусков).
«В периоды перемен важно честно признавать собственные чувства, а не отмахиваться от них, — рекомендовал Эш. — Найдите способы позаботиться о себе и поддержать настроение: например, старайтесь бывать на улице, пока светло, придерживаться режима сна и оставаться на связи с родственниками и друзьями».
Кроме того, полезно запланировать что-нибудь приятное на ближайшее время.
«Создание новых приятных впечатлений — например, поездка куда-нибудь на выходные, новое хобби или приготовление любимого осеннего блюда — может сделать переход более естественным и помочь воспринимать его не только как окончание лета», — сказал Эш.
Он также напомнил, что, если грусть или тревога не проходят или усиливаются, лучше обратиться к специалисту.
НЭН подобрал пять осенних занятий, которые помогут создать правильное настроение. Среди них — прогулки, сезонные ритуалы и другие способы добавить в повседневность больше уюта и удовольствия.
Клуб НЭН
Школа НЭН