«Никто не отнимет нашу способность любить»: психологи о том, как поддержать себя и детей в сложные времена

На YouTube канале Family Tree вышла дискуссия, посвященная практикам и установкам, которые помогут сохранить отношения с детьми во время кризиса. НЭН пересказывает главные тезисы спикеров, которые объяснили, как сейчас «собирать» себя и давать поддержку детям.

Психотерапевтка Вера Якупова:

Родитель живой человек, который не может всегда быть в ресурсе — жизнь не дает таких гарантий ни нам, ни нашим детям. Сейчас очень важно помнить о первом правиле кризисной ситуации — не делать ее хуже, чем она есть.

Не надо умирать раньше времени. Мысли про «ничего» и «никогда» — это когнитивные искажения, которые могут повергнуть в отчаяние. Невозможно что-то делать, находясь в отчаяние, оно не помогает.

В ситуации горя и потери будущее становится укороченным — всматриваешься, а там темнота. Но это не значит, что его нет, это значит, что его не видно.

Дети обеспечивают нас стабилизирующей рутиной. Ты не можешь встать, но это придется сделать из-за детей. Выполнение рутинных действий очень полезно в стрессовой ситуации. Еще нужно давать себе время на проживание происходящего: когда ты можешь посидеть и посмотреть в одну точку.

Я уверена, что на фоне происходящего старания родителей по воспитанию детей в гуманистическом ключе не пропадут даром. Ценность человеческой жизни последние годы росла, многие семьи были детоцентричными, что тоже говорит о ценности человеческой жизни. Наше поколение родителей — это лучшие родители за многие годы — самые вовлеченные, внимательные. Нам нужно будет сохранить и развивать эти ценности в будущем.

В сказках можно найти все объяснения, как спасаться в темные времена. И в «Гарри Поттере» профессор Даблдор говорит Гарри: «На месте Волан-де-Морта я бы хотел, чтобы ты думал, что ты один».

Очень важно не уходить в противопоставления «мы — они» и держать в фокусе человеческое достоинство, гуманизм, любовь, дружбу и не сдаваться.

Нужно держаться за того, кто рядом, вкладывать что-то в себя, потому что мы свой единственный механизм адаптации. и нам самим потом к этой жизни новой привыкать и обустраивать ее может быть заново. еще очень важные момент — любой травматический опыт можно переработать и пережить. Нужно помнить об этом.

Главная редакторка интернет-изданий «Нет, это нормально», CHIPS journal Лена Аверьянова:

Мне кажется целесообразным использовать «метод Муми-мамы». Это когда на тебя летит комета, а ты накрываешь кофейный столик и разрешаешь детям ронять эти чашки и не ругать их за это.

Говорить: «Мир все равно рушится, сейчас самое время есть торт». У меня есть ощущение, что эта метафора описывает состояние, в котором сейчас находится основная аудитория нашего журнала.

Соавторка книги «Родительство 2.0» Анна Кулешова:

Нужно говорить себе, что плохие времена всегда заканчиваются и все, что нужно сейчас делать, — это сохранить достоинство и помогать другим. Нужно включать детей в самые простые практики — помогать соседям, помогать друзьям. Нужно показать им, что даже в таких обстоятельствах родители могут подарить цветы и испечь пирог.

Семейный психотерапевт Виктор Богомолов:

Чтобы сберечь свои силы в этих обстоятельствах, нужно, чтобы рядом был кто-то, с кем можно поговорить. По моим наблюдениям, одинокие люди, например, матери, которые в одиночку воспитывают детей, легче впадают в отчаяние из-за происходящего. Поэтому очень важно найти себе единомышленников, с которыми можно обсудить то, что ты чувствуешь и что тебя волнует.

Детский и подростковый психолог Никита Карпов:

Сейчас многие родители рассказывают, что подростки сильно эмоционально переживают происходящее, хотят бросить учебу и уехать из страны. С подростком нужно разговаривать, слушать и помогать ему выговориться. Первая часть такого разговора — это выражение эмоций подростком.

Родители обычно торопятся и начинают дискутировать. Не надо, первый этап нужен, чтобы помочь сбросить груз напряжения и высказаться. Когда уровень напряжения спадет, можно будет подключить рациональные беседы, спрашивать, уточнять.

Психологиня Людмила Петрановская:

В ситуации острых кризисов нужно вспоминать, что у нас есть тело. Любое улучшение для тела полезно для вашего состояния. Можно умыться теплой водой, а не холодной, укрыться одеялом чуть теплее, надеть более удобную одежду.

Базовая забота о себе и окружающих очень помогает справиться со стрессовыми нагрузками. Не зря в литературе есть образ Теркина, который любой момент тишины и спокойствия старался использовать — это залог выживания в серьезном стрессе.

Также важно прорабатывать травму свидетеля. Человек говорит себе: как я могу пойти в душ, когда другой сидит в подвале? Но тут важно понимать, что отказ от душа никак не поможет тому, кто сейчас в подвале.

Важно, чтобы когда другой выйдет из подвала, он обнаружил людей, которые принимали душ. Потому что тогда тот сможет помочь ему. Поэтому нужно использовать любую возможность оказать базовую помощь себе и близким.

Кризис может отнять у человека очень многое, даже жизнь. Но есть вещи, которые нельзя отнять извне. Это то, что мы кого-то любим и то, во что мы верим, наши ценности. Это никто не может отнять, даже если весь мир рушится. Нужно помнить, что отношения — это то, что у нас никто не отнимет, наша любовь к детям и близким, солидарность, сочувствие, умение различать добро и умение держаться за то, что для нас важно. Это и есть то, что позволит нам справиться.