На днях мы провели в соцсетях прямой эфир с психологиней Верой Якуповой. Мы говорили с ней о том, как в сложившихся обстоятельствах справляться со страхом и тревогой. Эфир посмотрели более 35 тысяч человек, но, возможно, вы могли его пропустить. В этом случае предлагаем ознакомиться с основными тезисами и разобраться с тем, что делать в стрессе, как помочь себе и о чем рассказать детям.
Для того, чтобы поговорить с ребенком на сложную тему, необходимо для начала самостоятельно переварить информацию и спросить себя, что лично вы чувствуете по этому поводу. Попытайтесь сформулировать для себя то, что происходит.
Не стоит обманывать и придумывать какие-то отвлекающие версии — лучше говорить в смягченной форме, но честно. Например, так: «Сейчас всем тревожно, ведь начались тяжелые времена. Это стресс, но мы будем переживать его вместе, будем заботиться друг о друге».
То, что ты привык делать каждый день: кормить, заботиться, делать уроки. Некоторые могут осудить вас: «Как можно заниматься рутиной, когда вокруг происходит такое?»
Это похоже на дальний заплыв, когда ты еще не знаешь, сколько осталось до берега: необходимо искать островки для отдыха, переводить дыхание и рассчитывать свои силы.
В первую очередь, необходимо ослабить требования к себе и к детям: во время стресса наши возможности снижаются, и это нормально. Хорошо, если после стресса последует период восстановления.
Но поскольку мы не знаем, как скоро он наступит и как долго продлится, на тратить силы с умом. Сосредоточьтесь на маленьких задачах, делайте то, что от вас зависит.
Мерч
Рассылка
Иногда дети воспринимают перемены как приключения — далеко не всегда они осознают реальность как взрослые. Кто-то отреагирует как на перемены как на стресс, а кто-то — обрадуется новым обстоятельствам.
Паническая атака — это очень высокий градус тревоги: трудно дышать, кажется, что сейчас потеряешь сознание. В такие моменты важно помнить, что от сильной тревоги не умирают. Она выглядит пугающе, но со временем проходит. И вовсе не факт, что она сформируется в паническое расстройство. Используйте все, что вам помогает в таких ситуациях: прогулки, теплую ванну, массаж, валерьянку пение.
Мы нервничаем — и это «окей». Сейчас мы проживаем травматический опыт, испытываем гнев, чувство вины и стыда — все, что бывает с жертвами насилия.
В такой ситуации гнев может быть опорой — в нем есть жизнь и энергия: я не соглашаюсь, я против насилия, я злюсь на то, что сейчас пытаются обесценить плоды трудов многих людей. Эта злость помогает жить и не дает обесценивать результаты своего труда.
