Без гаджетов, сладостей и мультфильмов: что такое «антидофаминовое родительство» и может ли оно избавить вас от детских истерик?

Вслед за Кремниевой долиной дофаминовое голодание пришло в родительство. Рассказываем, что нам об этом известно.

Иллюстрация Насти Железняк

Ребенок устраивает истерику каждый вечер, когда надо отдать планшет и лечь спать? Или только со скандалом отказывается от любимой сладости? С этим знаком каждый родитель.

Ученые утверждают, что все дело в дофамине — нейромедиаторе, который вырабатывается в мозге человека и служит элементом «системы вознаграждения» мозга. Скроллинг лент в соцсетях, просмотр мультиков или поедание «вредной» еды вызывают выработку этого вещества в мозгу ребенка, поэтому при попытке резко прервать эти занятия вы можете столкнуться с сильным сопротивлением — уровень дофамина все еще остается высоким. .

Кажется, ученые выяснили, как не доводить дело до слез и вспышек гнева или как минимум значительно сократить количество истерик.

Интересное по теме

5 ситуаций, в которых ребенок вероятнее всего устроит истерику

Немного науки

Дофамин — часть нейронной цепи, нейромедиатор, который сформировался в процессе эволюции и необходим нам для выживания. Существует расхожее мнение, что дофамин — это молекула счастья. Но современные исследования показывают, что дофамин не дает ощущение счастья — он провоцирует в нас желание. «Дофамин заставляет нас хотеть вещи, — говорит нейробиолог Анн-Ноэль Самаха из университета Монреаля. — Из-за выброса дофамина человек начинает искать что-то или продолжает делать то, что он делает, даже если ему это уже не очень нравится».

Поэтому ребенок протестует, когда вы отбираете у него планшет, хотя у него уже слипаются глаза. Мама, отбирающая планшет, борется не с самим ребенком, а с химическими веществами у него в мозгу, и это неравная борьба.

Так что же делать?

Эти знания могут помочь родителям избежать многих конфликтов, возникающих вокруг мультиков, видеоигр и вредной еды. В западных источниках это названо «антидофаминовым родительством».

Что советуют делать его последователи?

Подождите пять минут

Эффект от выброса дофамина проходит быстро. Так что, если убрать триггер — оставшийся торт или планшет — из зоны видимости и подождать две—пять минут, импульс значительно ослабевает. Если оставлять желанный объект на виду, это может снова запустить цикл желания и ожидания.

Между приятной и менее приятной активностью (просмотр мультиков и чистка зубов) можно вводить «буферную активность», чтобы переход не был очень резким. От пяти до 15 минут чтения или прогулки будет достаточно.

Интересное по теме

Что будет, если оставить ребенка наедине с целой миской конфет? Личный опыт мамы, которая рискнула

Находите здоровые источники дофамина для ребенка

Для разных детей могут быть более или менее привлекательными разные виды активности. Кого-то не оторвать от мультиков, кого-то — от видеоигр.

Родителю надо понять, какая активность дает его ребенку достаточно дофамина (не слишком много и не слишком мало). Оценить это можно по реакции: если после прекращения занятия ребенок чувствует себя лучше, значит, вы нашли здоровый источник дофамина. Если же ребенок чувствует себя плохо и его поведение ухудшается, есть риск, что со временем он заработает что-то вроде зависимости — начнет вовлекаться в это дело чаще и на более длительные периоды, терять контроль.

К здоровым источникам дофамина, помимо тех, что вы определите у своего ребенка опытным путем, также относятся физическая активность, медитации, сон, прослушивание музыки, общение и время на природе. Из еды — протеин, разноцветные овощи и фрукты, темный шоколад.

Регулируйте активность ребенка

Иногда родители думают, что лучше дать ребенку играть в видеоигры или сидеть в соцсетях столько, сколько он хочет, — все равно в какой-то момент он устанет и прекратит. Но это не так.

Со временем мозг некоторых людей становится более чувствительным к дофамину, получаемому от определенной деятельности. Чем больше человек будет заниматься ею, тем больше он будет хотеть продолжать, даже если в какой-то момент перестанет получать удовольствие.

Так что родителям стоит ограничивать частоту и длительность таких занятий. Также не спешите показывать ребенку новый гаджет, приложение или угощать его новым видом вредной еды.

Интересное по теме

Как и когда детям можно смотреть мультики? Отвечают педиатры, офтальмологи и психологи

Выделяйте время, когда ребенок может заниматься такими делами. И определяйте места для этих занятий

Определите место в доме, где ребенок может играть в видеоигры. Например, это может быть одна комната. Установите правила: например, чтобы гаджетов не было в спальне, на кухне, во время обеда или в машине.

Установите расписание, когда ребенок может играть или смотреть мультики. Пусть это период будет не очень долгим. В остальное время девайс должен находиться вне доступа ребенка. Как вариант — делайте цифровой детокс, когда на один день в неделю вся семья отказывается от использования телефонов и планшетов. Проблемную еду можно не держать дома. Мороженое и пирожные можно есть в кондитерских.

Детям бывает непросто привыкнуть к новым правилам, но со временем это произойдет.

Измените привычку

Вместо того, чтобы полностью запрещать ребенку какое-то занятие, придумайте его более осмысленный вариант. Например, вместо обычной стрелялки можно предложить ребенку видеоигру, развивающую когнитивные и социальные навыки.

Наполните жизнь ребенка интересными активностями

Если у ребенка будет много интересных занятий, не связанных с гаджетами, его тяга к ним станет меньше. Ходите всей семьей на прогулки, научите ребенка вязать, заведите животное, за которым ему нужно будет ухаживать. Выбор неисчерпаем!

Отцовство Илон Маск и его дети: что о них известно?
Псевдоинновации в родительстве и шифры в именах.