Родительская адаптация: что делать с тревогой и волнением из-за того, что ребенок пошел в сад?

Понятное дело, что есть те, кто сдает ребенка в сад с плохо скрываемым ликованием и не вспоминает о чаде до самого вечера (мы вас прекрасно понимаем и не осуждаем!), но ведь есть и те родители, которым вынужденная разлука с ребенком дается непросто и становится дополнительным поводом для тревог, переживаний и страхов.

Справляться с родительской тревогой из-за сада можно теми же методами, что с детской — утверждает клинический психолог Ильзе ДиМарко. Чтобы это доказать, ДиМарко проконсультировалась с другим психологом, специалисткой по детским истерикам Ребеккой Хершберг и узнала, что та рекомендует детям, которые сильно переживают из-за разлуки с родителями, а потом «перевела» ее инструкции, чтобы они были доступны и взрослым тоже. Вот, что у нее получилось.

 Используйте осознанность, чтобы управлять тревогой. Хершберг рекомендует тревожным детям развивать осознанность: «Я говорю детям, что тревога — настолько неприятное чувство, что заставляет нас хотеть как можно скорее от нее избавиться. Но на самом деле лучший способ с ней справиться — это осознанно ее пережить, как морскую волну. Помните, что тревога — это всего лишь чувство, и оно пройдет».

Рекомендация для взрослых: используйте осознанность, чтобы принять тревогу и нехватку контроля. Нам нужно принять тот факт, что мы будем переживать за наших детей, пока они в саду или школе, и мы очень мало можем повлиять на то, что там с ними будет происходить. Осознанный подход к нашим переживанием заключается в том, что мы позволяем им проходить через нас, и является лучшим способом с ними справиться. Если мы изо всех сил пытаемся контролировать свою тревогу и/или опыт наших детей, то в итоге мы просто переживаем и беспокоимся еще сильнее.

 Помните о том, что дети считывают ваши эмоции. По словам Хершберг, дети, тяжело переживающие расставание с родителями, делают это потому, что чувствуют тревогу родителей. Это означает, что «родители должны донести детям, что они в безопасности. Конечно, об этом можно говорить напрямую, но еще это надо доносить при помощи своего спокойствия и уверенности, которые читаются через невербальные сигналы: тон голоса и язык тела».

Рекомендация для взрослых: считывайте эмоции детей. Обращайте внимание не только на то, что ваши дети говорят (или не говорят) вам после возвращения из сада, а в целом на их состояние и настрой. Если по утрам ваши дети выглядят радостными и энергичными, расценивайте это как знак того, что им нравится в саду или школе, а значит, и переживать не о чем.

 Поддерживайте связь друг с другом даже на расстоянии. Доктор Хершберг рекомендует родителям поддерживать связь со своими детьми, даже когда их нет рядом: например, вкладывать им в рюкзак записку с добрыми словами или маленькую игрушку или сувенир, который напомнит о доме. Еще хорошо работает идея стать в чем-то «близнецами»: надеть с утра одежду одного цвета или сделать одинаковые переводные татуировки, которые целый день будут напоминать родителю и ребенку друг о друге.

Рекомендация для взрослых: сделайте то, что можете, чтобы подчеркнуть свою связь с ребенком. Эту рекомендацию ДиМарко испробовала на себе: «Я не верила, что этот метод поможет взрослым, но я решила попробовать. Однажды утром мы с детьми вышли из дома, все одетые в футболки из колледжа моей племянницы. А еще я присоединила к своей сумке ремешок, который мои сыновья для меня смастерили. Эти действия пробудили во мне чувства любви и тепла, отличное противоядие от тревоги, которую я ощущала».

 Помните, что их переживания не обязательно должны становиться вашими переживаниями. Хершберг призывает родителей отделять свои эмоции от переживаний своих детей. Просто потому, что ваши дети страдают, не значит, что вы должны страдать тоже, — отмечает психолог.

Рекомендация для взрослых: помните, что ваше беспокойство не должно становиться беспокойством ваших детей. Родители могут переживать по самым разным поводам: как ребенок впишется в коллектив, как справится с учебой, будет ли он есть и спать. Однако не исключено, что детей все эти вопросы совершенно не заботят — и это значит, что тревога родителей не должна превращаться в тревогу детей.

 Не увлекайтесь переубеждениями. Согласно Хершберг, дети, тревожащиеся из-за разлуки с родителями, часто нуждаются в постоянных убеждениях в том, что все будет хорошо. Однако психолог рекомендует родителям не подпитывать эту жажду переубеждения: «Вы думаете, что это поможет, но они будут просить еще и еще». Вместо этого Хершберг рекомендует валидировать переживания ребенка и поддерживать его, например: «Я вижу, что ты сейчас переживаешь, и я знаю, что ты справишься с этим чувством».

Рекомендация для взрослых: перестаньте выкачивать из своих детей информацию. Перестаньте ежедневно пытать своих детей на тему того, как прошел их день. Это не только не помогает вам справиться с тревогой, но еще и раздражает детей. Вместо этого расслабьтесь, убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно, и проживите свою тревогу самостоятельно.

И дети, и родители испытывают самые разные чувства, когда приходит пора идти в сад, в школу и на работу. Нет ничего страшного в том, чтобы тревожиться за своих детей и переживать разлуку с ними — главное, напоминать себе, что это всего лишь чувство, которое обязательно пройдет, и не «инфицировать» детей своими переживаниями.

НЭН-курс