Береги ментальное здоровье смолоду, сынок: отрывок из новой книги о взрослении для мальчиков

Новая книга двух норвежских врачесс и эксперток по физиологии Нины Брокманн и Эллен Стекен Даль посвящена взрослению мальчиков. Это настоящий научпоп для ребят от девяти до 18 лет, где есть честные ответы на все вопросы о теле и сексуальности, концепции согласия и насилии, изменениях тела и мозга. Например: когда появится борода; насколько низким будет голос, когда «‎сломается»;  как справляться с гневом и как я узнаю, какая у меня ориентация.
14 июля 2022
Редакция

Аналогичная книга для взрослеющих девчонок выходила на русском два года назад (на Chips Journal выходил фрагмент). С разрешения издательства Бомбора НЭН публикует отрывок, посвященный психическому здоровью.

Что такое психическое расстройство?

У всех людей бывают трудные периоды, наполненные болезненными мыслями и чувствами. Каждый пятый подросток страдает от переживаний, проблем со сном или чувства безнадежности. Но существует разница между причиняющими боль эмоциями и наличием психического расстройства. Психические расстройства — это, например, депрессия, тревожность и расстройства пищевого поведения.

У всех психических расстройств есть нечто общее: они влияют на наши мысли, чувства и поведение и сильно усложняют жизнь. Из-за них может оказаться сложно хорошо учиться в школе и приятно проводить время с любимыми.

Психические расстройства очень распространены, и в течение жизни большинство сталкивается с ними: либо страдают сами, либо знакомы с такими людьми. Многие такие заболевания хорошо лечатся, и, получив помощь, люди прекрасно живут дальше.

Почему появляются психические расстройства

Трудно сказать, почему у одних развиваются психические расстройства, а у других — нет. Некоторые из них наследственные.

Другие могут вызвать тяжелые жизненные ситуации или травмирующий опыт. Чаще всего нет какой-то одной конкретной причины, вместо этого может быть много разных факторов, провоцирующих развитие заболевания.

Интересное по теме

Как вовремя заметить депрессию подростка. 5 важных признаков

Тревожность

Тревога — это ощущение беспокойства, дискомфорта или страха. Время от времени все испытывают это чувство, потому что его задача держать нас в стороне от опасных ситуаций. Но у некоторых людей может накопиться так много тревоги, что это парализует их в повседневной жизни. Они в любой момент могут почувствовать внезапный сильный страх и испытать его физические проявления: учащенное сердцебиение, головокружение и проблемы с дыханием. Это называется приступом тревоги.

У некоторых людей такие приступы вызывают пугающие или отвратительные вещи, например пауки и змеи, у других же они происходят в обычных ситуациях: в лифте, самолете или трамвае. Если тревога вызвана конкретными вещами или ситуациями, то она называется фобией.

Другой вид тревожности — паническое расстройство. Это приступы беспричинной тревоги с сильными физическими симптомами — панические атаки. Они неопасны, но все равно доставляют сильный дискомфорт, потому что в этот момент человеку кажется, что он вот-вот умрет или сойдет с ума. К счастью, приступ обычно проходит сам по себе в течение десяти минут.

Депрессия

Во время депрессии может казаться, будто посреди лета кто-то открыл окно в февраль. Тепло и радость улетучились, и им на смену ветер задул холодные и болезненные эмоции, такие как грусть и стыд. В других случаях человек, находящийся в депрессии, чувствует себя не грустным, а, скорее, вялым и лишенным сил и чувств. В этом случае запросто можно лишиться надежд на будущее и почувствовать себя никчемным.

У каждого порой бывают такие дни, но при депрессии эти ощущения сохраняются длительное время.

Подростки, переживающие депрессию, часто ощущают, что теряют интерес к тому, что раньше радовало. Они могут становиться раздражительными, а некоторые ведут себя более агрессивно и начинают заниматься опасными вещами. Вдобавок у многих возникают физические проявления болезни: бессонница, постоянная усталость, потеря аппетита и невозможность сосредоточиться, находясь на учебе или с друзьями. Обычно люди, находящиеся в депрессии, изолируются от других. У некоторых возникают мысли о том, чтобы навредить себе.

В чем разница между грустью и депрессией?

«Депра» — это сленговое слово для обозначения депрессии. Многие говорят, что у них «депра» или «тревожность», хотя с медицинской точки зрения ни того, ни другого у них нет. Они просто грустят или беспокоятся. Тревожность и депрессия — это медицинские диагнозы, к постановке которых предъявляется ряд требований. Симптомы при этом настолько сильные, что повседневная жизнь дается с трудом.

Пелена перед глазами

Некоторые дети и подростки росли в доме, где царило насилие, другие пережили домогательства или видели войну. Эти тяжелые воспоминания, травмы, незаметны невооруженным взглядом. Мозг совершенно не хочет снова оказаться в ужасной ситуации и пытается себя защитить. В этом случае он может неверно истолковать безопасные ситуации как угрожающие, потому что что-то — например, звук или запах — напоминает о травмах, полученных ранее.

Такие ситуации называются триггерами. Когда людей что-то триггерит, они переходят в кризисный режим, и некоторые даже не понимают, что с ними произошло. У одних начинаются панические атаки, другие становятся агрессивными, а третьи просто убегают. Это результат работы защитных механизмов, которые вышли из-под контроля.

Заглушить боль

У всех людей есть способы успокоить неприятные и болезненные эмоции. Кто-то звонит другу, иные уходят на прогулку или считают до десяти. Некоторым этого недостаточно, и они прибегают к вредным или даже опасным способам: самоповреждениям и голоданию или заеданию эмоций. Некоторым людям во время депрессии становится настолько плохо, что они пытаются покончить с собой.

Самоповреждения

Это умышленное нанесение себе повреждений — порезов или царапин на коже — без желания умереть при этом. Травмирование своего тела рано или поздно способно привести к необратимым повреждениям, оно может оказаться очень опасным. Некоторые делают так в попытке выразить травмирующие их эмоции — перенести из ментальной сферы в реальную. Другие, наоборот, не чувствуют ничего и пытаются это исправить. Для третьих самоповреждение — это попытка обрести контроль, когда только ты решаешь, что будешь ощущать.

Расстройства пищевого поведения

Использование пищи для контроля своих эмоций называется расстройством пищевого поведения (РПП). Анорексия — это когда ешь слишком мало. Булимия — когда вызываешь рвоту, чтобы избавиться от съеденного. А при переедании поглощаешь слишком много за раз и не можешь остановиться. Некоторые становятся аномально одержимы тренировками, наращиванием мышечной массы и питанием — это орторексия или бигорексия.

Контроль питания дает страдающим анорексией ощущение, что им подвластны и другие сферы жизни. Перееданием люди пытаются утешить себя. А человеку с орторексией или бигорексией жесточайшие тренировки помогают снять стресс и справиться с отвращением к себе.

Интересное по теме

Когда здоровое питание становится нездоровым: все, что надо знать об орторексии

Признаком начинающегося расстройства пищевого поведения является отказ от встреч с друзьями и праздников ради тренировок, нежелание пообедать у кого-то дома, потому что еда недостаточно полезная, или если прием пищи вызывает у тебя стресс. Люди с расстройством пищевого поведения не обязательно выглядят очень худыми или, наоборот, сильно тучными. Как правило, их тела не отличаются от многих других.

Давление красивого тела, спорт и расстройства пищевого поведения

У отдельных людей причиной расстройства пищевого поведения может стать давление общества, навязывающего образ идеального тела. У мальчиков с лишним весом может начаться РПП, если они борются с собой, пытаясь вписаться в стандарты о красоте.

Особенно подвержены таким расстройствам мальчики, занимающиеся видами спорта, в которых демонстрируется тело, например плаваньем, спортивной гимнастикой или танцами. То же самое относится к спорту, где небольшой вес может дать конкурентное преимущество (гребля, бег на длинные дистанции, лыжные гонки или прыжки с трамплина на лыжах), или тому, где есть весовые категории, как в боевых видах спорта.

Часто тренеры и родители способствуют ухудшению ситуации, потому что считают, что тренировки и здоровое питание могут принести только пользу. Возможно, они даже сами подталкивают ребенка к болезни, не понимая этого.

Наркотики и алкоголь

Алкоголь — это легальный наркотик для тех, кому уже исполнилось 18 лет, он самый распространенный в мире. Но есть и нелегальные. Когда человек принимает наркотики, в его мозгу высвобождается дофамин и другие гормоны радости. Вдобавок эти вещества заставляют лобную долю отключиться, так что человек перестает задумываться о последствиях. Все это вместе может дать чувство освобождения.

Любой прием наркотических веществ может оказаться очень опасным и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Многие под действием наркотических веществ сами начинают делать опасные вещи относительно себя и окружающих, становятся вспыльчивыми или склонными к насилию. Особая проблема — когда ты принимаешь наркотики, в том числе алкоголь, для того чтобы сбежать от своих болезненных эмоций и чувств.

В такой ситуации гораздо проще стать зависимым и потерять контроль над своей жизнью. К тому же, если у кого-то из твоих родных есть зависимость, то вероятность самому стать зависимым еще выше. Поначалу наркотики могут казаться утешением или облегчением, но в конечном счете они вызовут новые, собственные проблемы, которые окажутся еще серьезнее.

Самоубийство и попытки самоубийства

Самоубийство на настоящий момент — это самая частая причина смерти молодых людей. Почти трое из четверых, покончивших с собой, — мальчики.

Людям, которые пытаются покончить с собой, как правило, плохо и трудно в течение длительного периода времени, и часто они долго ходят с мыслями о смерти. Сама же по себе попытка самоубийства — импульсивный поступок после того, как человек пережил что-то плохое. Это может быть расставание с любимым человеком или ссора с друзьями — то, что кому-то покажется пустяком, но для человека с суицидальными мыслями — совершенно неразрешимая ситуация или глубоко постыдный поступок.

Большинство из тех, кто пытался покончить с собой, в итоге проживают долгую жизнь. Это доказывает, что надежда всегда есть, что любую ситуацию можно разрешить, а поступок — исправить. И несмотря на то, что человеку так больно, что он хочет умереть, позже все налаживается, и жизнь оказывается приятной штукой. Есть выход из мрачных мыслей.

Интересное по теме

«С моим ребенком этого не случится» и еще шесть опасных мифов о подростковых самоубийствах

Как получить помощь?

Любой человек, который страдает от болезненных эмоций и психических недугов, может получить помощь. Для начала можно поговорить о твоем самочувствии с другом или кем-то из взрослых. Большинству людей уже этого вполне достаточно, чтобы пережить трудное время.

Вне зависимости от того, о чем ты думаешь и как себя чувствуешь, ты не одинок. И мы хотим, чтобы ты знал одну вещь: помощь есть. Психические проблемы — это распространенное явление. Они болезненны, но не будут длиться вечно.

Если у тебя есть мысли о самоубийстве, обязательно попроси помощи!

Что делать, если кто-то вызывает у тебя беспокойство?

• Расскажи им о том, что ты обеспокоен. Проявлять интерес к жизни и чувствам других людей — значит проявлять заботу. Иногда они нуждаются именно в этом, чтобы осознать, что им требуется помощь.

• Говори прямо. Конкретный вопрос о том, нет ли у человека мыслей навредить себе или покончить с собой, никогда не будет ошибкой. Ты же не телепат.

• Привлеки кого-нибудь из взрослых. Если человек рассказывает тебе о своих психических проблемах или мыслях о том, чтобы навредить себе, ты не должен нести ответственность за это в одиночку. Скорее подключи взрослых, даже несмотря на просьбы того, кто тебе доверился, сохранить все в тайне.

• Обратись к врачам. Если ты не уверен, нужна ли твоему другу быстрая помощь, можешь позвонить по номеру 103. Диспетчер скорой может дать тебе совет и примерно оценить состояние человека, которому, как ты думаешь, нужно помочь. Ты также можешь позвонить по этому номеру, если сам думаешь о том, чтобы нанести себе повреждение.

• Позвони по номеру 112. Если кто-то из твоих знакомых говорит, что собирается покончить с собой, стоит позвонить в единую службу спасения по номеру 112. Лучше лишний раз позвонить, чем допустить трагедию. Вне зависимости от того, что происходит, помни: это не твоя вина. Ты не можешь исправить других людей, но ты можешь быть для них другом.

Что почитать с детьми?

новинки, рецензии, подборки

Мнения 136 непрочитанных сообщений: добро пожаловать в родительский чат!
«Сочувствую!», «Ты справишься!», «Беги оттуда!», «Сил и терпения!». Если не знать, о чем речь, можно подумать, что человек попал в трудную жизненную ситуацию. В...