Редакция
5 May 2021
Спонсорский материал

10 способов продолжать активную жизнь, если у вас младенец (да, это возможно!)

Родительство меняет людей навсегда, даже если они пока не осознают этого в полной мере. Когда на руках грудничок, уже не получится сорваться в поход или на концерт с друзьями, записаться на десять марафонов и занятия йогой. Но это не значит, что молодым родителям (и особенно мамам) можно забыть о встречах с друзьями, спорте, самообразовании и даже походах в кафе — ведь иногда это единственный способ остаться в ресурсе и не выгореть. Собрали лайфхаки, которые помогут выбраться из домашнего заточения и вести активную жизнь даже с грудным ребенком.
Анастасия Березина
Анастасия Березина

1

Подберите слинг или эргорюкзак, чтобы брать с собой ребенка куда угодно

Со слингом умудряются даже танцевать и заниматься спортом — что уж говорить о простой прогулке или встрече с друзьями, пленэре на свежем воздухе или концерте джазовой музыки в городском парке? Есть несколько видов слингов:

  • Слинг-шарф. Трикотажные используют примерно до полугода, а тканые — и до двух лет. Подходят для новорожденных детей — в них ребенка можно носить вертикально.
  • Слинг на кольцах. Это полоска ткани, в которой кольца прикреплены с одной стороны, а другая продевается в них — так можно регулировать размер слинга.
  • Май-слинг. Состоит из четырех лямок, быстро наматывается и продувается в жаркую погоду.
  • Шарфовый май-слинг подтип май-слинга, который подойдет даже для новорожденного, лучше облегает ребенка и прост в использовании.
  • Физиологический рюкзак или эргорюкзак. Носить его рекомендуют только с четырех месяцев, когда ребенок уже умеет подниматься на руках, лежа на животе, и переворачиваться.
  • Слинг-карман — кольцо из ткани, которое взрослый надевает на одно плечо. Удобный вариант для небольших выходов в свет с младенцем с рождения.
  • Слингомайки со «встроенным» карманом для ребенка или регулируемыми полотнищами — такие подойдут для недолгого ношения ребенка (например, дома).

Выбирать лучше «шарфовую» ткань, так как бязь или ситец сложнее регулировать. Если отталкиваться от времени, которое родитель планирует тратить на прогулки со слингом, то слинг-шарф, май-слинг или эрго-рюкзак больше подойдут для продолжительных походов (нагрузка на плечи распределяется лучше), слинг на кольцах — для кратковременного ношения (легко завязывать, но вся нагрузка ложится на одно плечо). В холодное время года младенца можно носить в слинге под слингокурткой со специальной вставкой.

Слингами легко пользоваться (какое-то время уйдет на подбор оптимальной модели и изучение намоток), но если что-то пошло не так — можно посмотреть видеоинструкцию или обратиться к слингоконсультанту.

2

Выбирайте спортивные программы для родителей с детьми

Вместе в малышом можно плавать в бассейне или заниматься йогой, танцевать и даже боксировать — главное, чтобы в фитнес-клубе была специальная детская комната с внимательной и заботливой няней. Вот несколько популярных занятий для родителей с младенцами:

  • бэби-фитнес,
  • бэби-йога,
  • плавание,
  • пилатес,
  • зумба,
  • бег, спортивная ходьба или катание на роликах с коляской (есть специальные модели).

Заниматься можно и дома: несложные тренировки для мам с младенцами займут меньше 10 минут: например, комплексная или гимнастика, короткая тренировка на 3 минуты или программа на 18 минут.

3

Отдыхайте с другими мамами в загородных клубах и даже лагерях

Программы отдыха с ребенком предполагают, что рядом будут находиться люди, которые не станут вздрагивать от внезапного детского плача или смеха. В возрасте от полугода малышам уже интересно ползать и общаться друг с другом — а это значит, что и у мам получится вдоволь наговориться и отдохнуть от ежедневной рутины. Пока малыши на «развивашках», мамы могут заняться йогой или танцами: в таких местах, как правило, есть дружелюбные квалифицированные няни, которые могут позаботиться о ребенке. Отправиться можно, например, в Крым или Подмосковье.

4

Пользуйтесь молокоотсосом, чтобы создать запасы молока на время вашего отсутствия

Уехать из дома на пару дней без ребенка реально даже для тех, кто кормит грудью каждые два часа. Поможет запас грудного молока: в специальных одноразовых пакетах оно может храниться до 5 дней в холодильнике и до 9 месяцев в морозилке. Главный помощник — электронный или ручной молокоотсос: сцеживаться руками долго и не всегда приятно.

Удобство при сцеживании зависит от воронки — части молокоотсоса, которая охватывает грудь и сосок. В молокоотсосах Medela появились новые воронки, которые можно «настроить» под грудь любой формы.

Бренд провел исследования и разработал технологию — Flex™, которая позволит комфортно и быстро сцедить нужное количество молока:

  • угол раскрытия конуса воронки в 105° лучше всего подходит под естественный контур груди1;
  • воронку овальной формы можно поворачивать в любую сторону на 360°;
  • мягкий, гладкий ободок по краю воронки обеспечивает лучшее прилегание1;
  • технология двухфазного сцеживания позволяет воспроизводить естественный ритм младенческого сосания: сначала мягкая фаза стимуляции выработки молока, затем фаза сцеживания2.

Технология Flex™ используется в новых моделях молокоотсосов для любого случая:

  • Легкий ручной молокоотсос Harmony мамы берут «на всякий случай» для эпизодического сцеживания. Он тихий и компактный, так что можно комфортно и незаметно для окружающих сцедить молоко в любом месте.
  • Портативное и компактное устройство Swing Flex подойдет для мам, которые хотят периодически выбираться по своим делам. Благодаря электрическому мотору, сцеживать молоко удобнее и быстрее.
  • Двойные молокоотсосы Freestyle Flex и Swing Maxi Flex работают по технологии двойного сцеживания молока. Они позволяют сцеживать в два раза быстрее, чем при последовательном сцеживании из каждой груди, и молока получается на 18 процентов больше3. Современный Freestyle Flex легко собрать даже в темноте (в нем минимум деталей), а управлять им можно с помощью мобильного приложения. Оно контролирует продолжительность сеансов сцеживания, количество молока и даже предупреждает о низком заряде батареи.

У каждого устройства в комплекте воронки для сцеживания двух размеров (21 и 24 мм) — могут пригодиться обе, ведь грудь в начале ГВ будет больше, чем через три-четыре месяца, когда лактация уже установилась.

5

Участвуйте в семейных походах

Отправиться в групповой сплав или в легкий пеший поход с грудничком? Да, это реально: существуют специальные семейные турклубы, где никто не будет против, что вы куда-то «‎тащите»‎ ребенка. Организаторы рекомендуют брать с собой слинг (о них вы уже знаете), чтобы руки у родителя были свободны. Правда, перед таким туристическим маршрутом нужно несколько раз отправиться на длительную прогулку в городе, чтобы посреди леса не обнаружить, что в слинге на кольцах не очень легко нести ребенка в гору. А если в городе такой активный отдых для родителей с младенцами не организуют, то не беда — клич в социальных сетях точно поможет найти союзников, которые с удовольствием попробуют новый вид отдыха.

6

Договоритесь с другими родителями, что будете оставлять детей друг у друга «на бартерной основе»

Ситуация, в которой две (а то и три) молодых мамы имеют возможность поочередно нянчить детей, может оказаться очень удобной для всех участников. Дети быстро привыкают к другим малышам и взрослым, мамы успевают лучше узнать особенности детей и наладить с ними контакт. Конечно, есть определенные правила «обмена»:

  • проведите с выбранной мамой и ее ребенком несколько дней на прогулках и в гостях друг у друга, чтобы убедиться, что вам подходят ценности и методы воспитания друг друга;
  • будьте честны — оставлять детей нужно действительно поочередно;
  • не приводите ребенка даже с легким недомоганием или насморком;
  • лучше, если дети будут примерно одинакового возраста: так они смогут играть вместе, да и следить за ними проще.

Найти товарищей по родительству на вашей улице или даже в вашем доме можно в мобильном приложении «Мария Мама».

7

Найдите кидз-френдли места в вашем городе

Если не хватает чашки кофе во время прогулки по парку и хочется собраться с друзьями за пиццей — это реально сделать вместе с ребенком (пусть и не так комфортно, как без него). Заранее узнайте, какие заведения поблизости располагают цивилизованной комнатой матери и ребенка, могут предоставить детский стульчик и детское меню. Их можно проверить на сайте проекта Kid-friendly — специальными наклейками отмечены не только кафе, но и магазины, банки, где можно покормить малыша, отвести в туалет и попить воды.

8

Планируйте прогулки на то время, когда ребенок спит

Прогуляться по парку и ночному городу с коляской, пока ребенок спит, вместо того, чтобы сидеть дома? Летом это отличная идея. А еще можно выбраться на концерт или кинопоказ на открытом воздухе — если малыш спит крепко, он может даже не проснуться. Или устроить романтическое свидание без ребенка — за спящим младенцем присмотрит «бэбиситтер на час», которого можно найти с помощью сервиса Kidsout.

9

Катайтесь на велосипеде вместе с ребенком

Да, для этого не нужно ждать, пока младенец вырастет и пересядет с медленного трехколесного велосипеда на двухколесный. Отправиться на велопрогулку можно с малышом старше 6 месяцев (главное, чтобы он уже мог сидеть) — потребуется специальное велокресло и шлем. Детские сиденья с защитными ремнями и поясом-пряжкой могут крепиться сзади или спереди, для самых маленьких пассажиров лучше подойдут те, которые крепятся к подседельной трубе. Выбирайте модель с хорошей амортизацией: тогда даже на ухабах автокресло будет плавно покачиваться, а ребенок — спокойно спать.

10

Не стесняйтесь кормить грудью в общественных местах

Кормить грудью совершенно не стыдно, мы боремся за нормализацию этого естественного процесса и даже делали тематический фотопроект. К сожалению, все равно найдутся люди, которые будут выражать свое недовольство самим фактом кормления ребенка в ресторане, торговом центре или в парке. Если отбиваться от нападок некомфортно, а закутывать малыша шарфом или пеленкой не хочется, можно использовать специальную одежду. Майки, толстовки, платья с секретами для кормления позволяют достать и убрать грудь незаметно для окружающих.

Примечания


1 Sakalidis VS et al. Acta Obstet Gynecol Scand. 2020; 99(11): 1561–1567. Сакалидис В. С. И соавт. Журнал гинекологии и акушерства Сканд., 2020; 99(11): 1561–1567.

2 Meier PP et al. Breastfeed Med 2008; 3(3): 141–150. Мейер ПП и соавт. Грудное вскармливание Мед. 2008; 3 (3): 141–150.

3 Prime et al. Breastfeed Med. 2012 Dec; 7(6): 442–447. Прайм Д. К. и соавторы. Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2012; 7(6): 442-447.

Не пропустите самое интересное
Оставьте ваш e-mail, чтобы получать наши новости
Спасибо, мы будем держать вас в курсе