Рекомендации психологов.
Наша редакция уже давно сотрудничает с фондом «Свет в руках», который оказывает поддержку семьям, пережившим перинатальную утрату или смерть ребенка. Вместе с экспертами фонда мы опубликовали несколько материалов о том, как поддерживать семьи в ситуации потери, как с ними разговаривать и что делать, чтобы сама система родовспоможения была более чуткой по отношению к тем, кто столкнулся с утратой. А сегодня решили взяться за еще более глобальную тему — отсутствие желания отмечать Новый год, который традиционно считается самым семейным праздником из всех.
Далеко не каждые новогодние праздники мы встречаем в приподнятом настроении. Иногда это хандра. Иногда что-то случилось.
А иногда случилось что-то действительно ужасное, и когда другие готовятся к самым теплым встречам, нам хочется самое меньшее — исчезнуть.
Психологи фонда «Свет в руках» рассказывают, как поддержать себя, когда вокруг все веселятся, а вам от этого только хуже. Неважно, почему именно вы оказались в таком состоянии, важно, что вам необходима поддержка — в том числе и самоподдержка. Вот как вы можете ее себе оказать.
Признайте боль и дайте себе право ее испытывать. Вы можете не находиться там, где от вас ждут веселья, песен и плясок несмотря ни на что.
Продумайте заранее, какие из принятых в вашей семье традиций вы оставляете и в этом году, а какие кажутся вам невыносимыми или лишними. Возможно, вам захочется придумать новую традицию, посвященную случившемуся. Например, зажгите дополнительную свечу, повесьте особую игрушку на елку, сделайте пожертвование в ваш любимый фонд.
Если есть возможность уехать из привычной обстановки, это может быть хорошим способом отвлечься от тяжелых мыслей. Можно напитаться силой на природе, выразить все свои чувства через движения, активный отдых, либо просто дать себе время спокойно грустить, лежать, есть, спать. В любом варианте самое важное — быть в контакте с собой, своими чувствами и телом. Создать для себя максимальный уют.
Если новогодние праздники важны для вас, а сил нет, то можно перенести традиции, ритуалы празднования на другой день. Например, на Рождество, Старый Новый год, праздник по восточному календарю, Навруз или любой другой день. Иногда 31 декабря — это всего лишь дата в календаре, условность. А загадать желания и поставить цели можно в любое время.
Интересное по теме
«В преддверии Нового года, полного надежд, я потеряла ребенка»: монолог о выкидыше
Иногда помогает вовлечение в волонтерскую работу. Очень многие фонды в этот день устраивают мероприятия. Отвлечь может помощь пожилым людям, бездомным животным и всем тем, кому одиноко и не хватает внимания в праздники.
Важно выбирать поддерживающее окружение. Друзей, которые не будут задавать лишних вопросов, родных, которые все знают, принимают и понимают ваши чувства. А для всех остальных хорошо бы иметь в запасе сухую дежурную фразу, которая отсекает ненужные обсуждения и мнимое сочувствие. Например: «Спасибо, я в порядке». «Настроения нет, и я не хочу сейчас это обсуждать».
Будьте милосердны к себе. Натягивание дежурной улыбки и попытки поддерживать всеобщее веселье через силу могут привести к срыву. Наоборот, очень важно найти в себе силы не праздновать, если не хочется.
Важный момент: алкоголь, много жирной еды и неподвижный образ жизни могут усугубить тяжелое состояние. Все это даст кратковременную «анестезию», а затем долгосрочный и глубокий откат.
Некоторым хорошо помогает распланированность длинных выходных. В четверг — в кино, в пятницу готовим пирог и курицу, в субботу едем с этими блюдами в гости к родителям. Здесь самое важное — знать свои ограничения, на какое время хватает сил и энергии. Не перегружайте себя работой, эмоциями и дополнительными впечатлениями, планируйте также и время спокойного отдыха.
Берегите себя. Заботьтесь о себе и доверяйте своим чувствам.
Фонд «Свет в руках» — первый в России благотворительный фонд, занимающийся развитием эффективной системы оказания социально-психологической помощи родителям при утрате ребенка и системы профилактики перинатальных потерь и младенческой смертности. Помогает семьям, прошедшим через потерю ребенка.
Фонд предоставляет консультации психологов, группы поддержки. Работает системно по всей стране, чтобы изменить отношение к теме младенческой смертности и саму систему оказания помощи. Обратиться за поддержкой можно через соцсети, через чат со специалистом на сайте, через звонок на горячую линию. Как удобно.