В рамках месяца информирования о перинатальной потере мы уже рассказывали вам о том, как экологично говорить о потере беременности и о том, как Крисси Тейген одним постом в блоге поддержала сотни тысяч матерей во всем мире. Теперь подготовили для вас небольшую инструкцию по тому, как справиться, если вы сами (или ваши близкие) столкнулись с перинатальной потерей.
Процесс восстановления после потери беременности может занимать достаточно много времени и требовать дополнительной поддержки и профессиональной помощи. Из-за того, что проблема перинатальной потери до сих пор очень мало освещается в информационном пространстве, женщины, столкнувшиеся с ней, вынуждены переживать это тяжелое событие самостоятельно. Нередко их горе от утраты сопровождается чувствами вины, стыда и раскаяния.
Первое, о чем важно помнить перед лицом перинатальной потери — это то, что она может произойти с любой, и довольно редко напрямую зависит от действий и привычек матери (у нас на эту тему есть очень искренняя колонка). А вот, что еще пригодится вам на пути восстановления.
Помните об этапах скорбиПосле потери беременности женщины (и их партнеры) переживают целый спектр эмоций, которые являются совершенно нормальными и меняются в процессе. Вот, что вы можете чувствовать:
Аналогичные эмоции могут испытывать родственники и близкие друзья женщины, столкнувшейся с перинатальной потерей. Все эти переживания необходимы для того, чтобы прожить потерю и постепенно восстановиться — помните о том, что это небыстрый процесс, в котором иногда могут случаться откаты, даже если вам кажется, что вы успешно прошли какой-то этап.
Проводите время с семьей и друзьямиКонсультант по работе с утратами Ла-Ренда Джонс рекомендует семьям, столкнувшимся с перинатальной потерей, поддерживать контакт со своими близкими и друзьями, чтобы проще переживать непростой период скорби. Важно иметь возможность обсудить с кем-то свои чувства и мысли, получить заботу и поддержку. При этом можно не только разговаривать с родственниками и друзьями, но и проводить время за совместными занятиями: прогулками, занятиями спортом или йогой, путешествиями или творчеством.
Придумайте способ почтить память своего ребенкаЕще один здоровый способ проживания скорби — это создание мемориала для вашего ребенка. В то время, как большинство родителей предпочитают замалчивать потерю и делать вид, что ничего не произошло (не потому что они такие неправильные, а потому что культура им как будто это предписывает), куда более логичным является создание чего-то материального, что будет олицетворять потерю и память о ней.
Это может быть распечатанный снимок УЗИ, альбом с воспоминаниями и добрыми словами, символический сувенир или импровизированный мемориал во дворе дома, дачи или в укромном месте, куда вы сможете иногда приходить. Любой способ сохранить, закрепить и материализовать память о потерянном ребенке поможет родителям справиться со скорбью и поддерживать с ним духовную связь.
Позаботьтесь о себеВ трудные времена многие родители забывают о своих потребностях, перестают следить за своим состоянием и нуждами своего организма. Делать этого категорически нельзя — ваше физическое благосостояние связано с вашим психологическим здоровьем (и наоборот), а потому для того, чтобы привести в порядок одно, важно не забывать и о другом.
Убедитесь, что вы питаетесь вкусно и полезно — даже если сейчас не очень хочется. Регулярно принимайте теплый душ, ходите на прогулки, спите достаточное количество времени. Попросите близких людей последить за вашим образом жизни, если у вас недостаточно сил, чтобы позаботиться о себе. Несмотря на то, что у вас может возникнуть желание «сбежать» от своей скорби куда подальше, специалисты не рекомендуют злоупотреблять алкоголем и наркотиками — эти средства могут принести кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе от них больше вреда, чем пользы.
Обратитесь за профессиональной помощьюВсе люди по-разному справляются с серьезными потрясениями (потеря ребенка к ним, безусловно, тоже относится). Кто-то может восстановиться самостоятельно при поддержке близких и друзей, а кому-то может потребоваться помощь специалистов — психологов и психотерапевтов — и в этом нет ничего постыдного или неправильного.
Если вам кажется, что ваше состояние не улучшается на протяжении долгого времени, а симптомы депрессии только усиливаются, это верный признак того, что вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту, работающему с травмами и потерями. Он оценит ваше состояние и поможет найти средства и способы, которые способны его улучшить.
Вступите в группу поддержкиЕще один способ получить мощную поддержку, если другие оказались недостаточно эффективны — это найти группу людей, которые не понаслышке знают о том, через что вы проходите сейчас. Сейчас из-за пандемии большинство групп поддержки встречаются онлайн, что даже удобнее. Группы поддержки для родителей, столкнувшихся с перинатальной потерей, можно найти, например, на сайте фонда «Свет в руках», также вы можете зарегистрироваться на тематических форумах или вступить в сообщество родителей, потерявших ребенка, в социальных сетях.
Кстати, в понедельник, 26 октября НЭН проведет второй прямой эфир с психологом фонда «Свет в руках» Вероникой Лосенко. Стрим стартует в 13:00 в аккаунте @net_eto_norm.
Ликбез
«Пусть будет стыдно тому, кто смотрит!» и другие советы читательницам НЭН от старших родственников
Мнения
Учебник по латыни и настольная ролевая игра: как не терять себя и семью в эмиграции
Новости
Продавщица приняла роды на парковке в Австралии
Новости
«Вы потерпели неудачу как родители». В США отца и мать школьного стрелка приговорили к реальным срокам
Мерч
Рассылка
