Не старайтесь быть Чудо-женщиной: 6 вещей, которые не стоит делать сразу после родов

Пытаться сделать все и сразу

От фотосессии новорожденного до большого семейного ужина в честь рождения малыша (перед которым, конечно же, надо убраться и наготовить еды), многие женщины делают слишком много дел в первые недели после родов. И даже если у вас были не тяжелые роды и вы обошлись без швов, вы все равно прошли через сильную физическую травму, а потому эксперты советуют потратить первые несколько недель после родов на отдых и восстановление.

Как минимум первые 1-3 суток важно провести в постели, обнимаясь с новорожденным малышом — особенно, если вы планируете кормить грудью, — рекомендует Дженнифер Брюер, акушерка из Торонто. Многие акушерки рекомендуют женщинам целую неделю постельного режима после родов, однако далеко не все могут себе это позволить, особенно если в доме есть другие дети.

Брюер напоминает о том, как важно в этот период позаботиться о своих границах и четко сформулировать свои требования. Если беспорядок в доме сводит вас с ума, попросите своего супруга или других родственников убраться. Выберите время, в которое вы будете готовы принимать гостей и предупредите их о том, чтобы они принесли с собой угощения и закуски. «Не приглашайте людей, которые будут ожидать того, что вы встанете и что-то для них приготовите», — говорит Брюер.

Игнорировать тревожные звоночки

Молодым матерям важно пристально следить за своим физическим и психологическим состоянием, чтобы вовремя заметить появление тревожных звонков. Если ваши послеродовые боли перестали проходить от приема обезболивающих средств, если ваши швы долгое время не заживают, а послеродовое кровотечение со временем только усиливается, это является важным поводом для того, чтобы незамедлительно обратиться к врачу.

Помимо симптомов физического недомогания важно обращать внимание и на изменения в вашем психологическом состоянии. Если вы долгое время не можете почувствовать связь со своим младенцем, не можете заснуть по ночам, даже если ребенок спит, и испытываете сильное чувство тревоги — значит, необходимо проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом. Также важно как можно быстрее обратиться к специалисту, если вы стали замечать у себя мысли о том, чтобы нанести вред себе или ребенку.

Если вы столкнулись с этими или другими послеродовыми расстройствами, не стоит игнорировать свое состояние или думать, что все пройдет само собой. Лучше лишний раз обратиться за помощью, чем упустить серьезную проблему с психическим или физическим здоровьем.

Пренебрегать заботой о себе

Вероятно, вы увидели слова «забота о себе» и тут же закатили глаза. Ну где матери новорожденного ребенка найти на это время? Однако Брюер рекомендует не откладывать свои интересы в долгий ящик: начните с 30 минут в день, когда вы можете принять душ или сходить в туалет в тишине. Попросите своего партнера, друзей или родственников взять ребенка на себя, чтобы вы могли спокойно постоять под теплым душем, не прислушиваясь к звукам из соседней комнаты каждую минуту.

Кроме душа вы можете отправиться на короткую прогулку, дойти до ближайшей кофейни или сходить в магазин в одиночестве. «Где-то после шести недель, если люди не имеют возможности сделать что-то для поддержки своего психологического здоровья — например, отдать кому-то ребенка на полчаса, я начинаю замечать проблемы», — рассказывает Брюер.

Ежедневно тратя хотя бы полчаса только на себя вы не становитесь эгоисткой — вы делаете то, что необходимо, чтобы сохранить рассудок и здоровье.

Плохо питаться

В период активного кормления грудью аппетит может быть по-настоящему зверским, а вот времени на приготовление полезной и сытной еды может почти не быть. Вопреки желанию быстро перекусить чем-то углеводным, лучше заранее запаситесь полезными перекусами (орехи, фрукты, протеиновые батончики). Первые шесть недель после родов обычно посвящены выживанию, а не попыткам «вернуться в форму». Хорошее и полноценное питание поможет вам сохранить силы и разобраться с послеродовым запором.

«Все женщины сталкиваются с запором после родов», — говорит Батия Грюндланд, семейный врач, специализирующийся на акушерстве и послеродовом восстановлении в больнице Торонто. Во время родов (и в случае операции — например, кесарева сечения) перистальтика замедляется, и запор может приводить к болезненным ощущениям или усилению симптомов геморроя. Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо есть много овощей, богатых клетчаткой, пить много воды и, при необходимости, принимать слабительные средства. Если вы кормите грудью, важно не забывать и о еде, насыщенной жирами: рыбе, йогурте, авокадо.

Заниматься спортом слишком много и неправильно

Специалисты не рекомендуют заниматься спортом в первые шесть недель после родов. «Это время для отдыха и восстановления», — говорит физиотерапевт Эми Гильднер.

Даже после того, как ваш врач даст вам разрешение на занятия спортом, не стоит тут же переходить к жестким тренировкам на износ. По словам Гильднер, одна из самых серьезных ошибок, которые допускают молодые матери — это переход к тяжелым тренировкам спустя слишком мало времени после родов. Даже если до или во время родов вы были в прекрасной форме, важно принять тот факт, что ваше тело прошло через масштабные изменения.

Ставьте себе цели так, как если бы вы восстанавливались после травмы, и увеличивайте нагрузку очень аккуратно и постепенно. Откажитесь от приседаний и скручиваний — они никому не приносят особой пользы, — говорит Гильднер. Также лучше не поднимать большой вес на протяжении первых месяцев после родов. Спиннинг и занятия велоспортом хорошо подойдут женщинам в послеродовой период, однако не рекомендованы тем, кто родил ребенка посредством кесарева сечения.

«Ничего не делать тоже не очень хорошо», — отмечает Гильднер. Она рекомендует молодым матерям находить способы оставаться активными так, чтобы не испытывать при этом боли или дискомфорта. Начните с простых прогулок, затем добавьте в свой маршрут немного спусков и подъемов. Если вам не хватает растяжки, вы можете заняться йогой или пилатесом по программе, рассчитанной на женщин после родов.

Недооценивать важность укрепления тазового дна

«Сто процентов беременных женщин сталкиваются с диастазом, — говорит Гильднер. — Это совершенно нормально». Восстановить мышцы после беременности и родов помогают упражнения на укрепление кора и всем хорошо известные упражнения Кегеля.

По словам физиотерапевта, женщины, прошедшие через кесарево, часто считают, что их мышцы тазового дна в порядке, потому что они не рожали вагинально. Однако это большое заблуждение — девять месяцев беременности и послеоперационный период приводят к тому, что мышцы кора слабеют, а вместе с ними и мышцы тазового дна. Если не начать решать проблему после родов, со временем она может только усугубляться.

Четвертый триместр требует от женского тела очень многого: постоянно наклоняться над кроваткой или пеленальником, кормить грудью, не спать по ночам или спать в причудливых позициях. Все это создает огромную нагрузку на тело, только прошедшее через беременность и роды, и может приводить к различным проблемам.

Не торопитесь. Не стремитесь разом стать Чудо-женщиной, которая все успевает — лучше постарайтесь позаботиться о себе, провлять к себе внимание и любовь. Помните: от ваших усилий зависит не только ваше состояние, но и состояние вашего ребенка, которое напрямую связано с вашим физическим и психологическим здоровьем.