Мерч
Рассылка
Юлия Долгушина
Психолог Московского института психологии (МИП)
Сколько спала Маргарет Тэтчер, растут ли дети во сне, можно ли запрограммировать сновидения и какие удивительные способности есть у мозга.
В погоне за продуктивностью мы нередко недооцениваем значение полноценного сна, считая его чем-то второстепенным. Между тем здоровый сон — фундаментальная потребность организма, играющая важную роль в поддержании как физического, так и психического благополучия. Недостаток сна может привести к негативным последствиям: от снижения концентрации и работоспособности до развития серьезных заболеваний.
Накануне Международного дня сна, который отмечается 14 марта, мы попросили психолога Московского института психологии Юлию Долгушину рассказать интересные факты о сне, которые помогут глубже понять его важность.
Психолог Московского института психологии (МИП)
Сон — это период, когда бессознательное взаимодействует с сознанием. В своих трудах Зигмунд Фрейд выдвинул гипотезу о том, что в бессознательное вытесняются тайные желания и фантазии, которые противоречат общественной морали и общепринятым нормам поведения, а также слишком тревожат, чтобы быть осознанными. Вытесненные влечения и переживания могут непроизвольно проявляться в виде оговорок, в творчестве, в «нечаянно забытых» намерениях, а также в сновидениях.
Записывая утром сновидения, даже их обрывки, с одной стороны, можно научиться их вспоминать и запоминать, а с другой — узнать, что хочет сообщить нам бессознательное, и таким образом лучше себя понять.
Некоторые люди уверены, что не видят сновидений. Но это не так — они снятся всем, просто не всегда удается их запомнить. За ночь мы проходим от четырех до шести 90-минутных циклов. Сновидения возникают в быстрой фазе. В это время мозг активен, но не воспринимает внешние стимулы и не посылает сигналы мышцам. Двигаются только глазные яблоки.
В сновидениях мы видим только тех, кого раньше встречали. Мозг не может создавать новые лица. Как отмечает нейролингвист Татьяна Черниговская: «Мозг помнит все: мимо чего вы прошли, что вы съели, что понюхали». Эти данные, часто незаметные в жизни, всплывают, когда мы спим.
Интересное по теме
Почему ребенок отказывается спать днем? Возможно, все дело в его мозге
Ученые считают, что люди разных культур видят схожие сновидения. К распространенным сюжетам относятся школьные переживания, преследование, сексуальный опыт, падение, опоздания.
При этом у мужчин и женщин они различаются. Женщины чаще видят события, связанные с эмоциями и взаимоотношениями. В их снах мужские и женские персонажи встречаются в равном количестве — 50/50. У мужчин сновидения чаще связаны с агрессией: 70% персонажей их снов — мужчины.
Это обстоятельство стало предметом исследования К. Г. Юнга, который, в том числе на основании данных о сновидениях, сформулировал концепцию коллективного бессознательного.
Леонардо да Винчи спал около двух часов в сутки, Гай Юлий Цезарь — около трех часов, а Маргарет Тэтчер — 4–5 часов. Эти люди могли сохранять активность, здоровье и добиваться успеха, но их случай — редкое исключение.
Недостаток ночного отдыха приводит к хронической усталости, снижению концентрации, проблемам с памятью, ослаблению иммунитета и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный недосып вызывает депрессию, гормональные сбои и увеличивает вероятность диабета и ожирения.
Ночью организм восстанавливается, регулирует гормоны и укрепляет иммунитет, а без полноценного отдыха эти процессы нарушаются. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7–9 часов — это время необходимо для восстановления организма и переработки информации мозгом.
Интересное по теме
Мама спросила детей, во сколько им следует ложиться спать
Ночные кошмары — это расстройство, при котором человек видит пугающие сновидения и резко просыпается. Они возникают в фазе быстрого сна, когда мозг временно парализует мышцы (атония), чтобы предотвратить физическую реакцию на происходящее. Именно поэтому во время кошмара человек не может двигаться или закричать. Если вы просыпаетесь, значит, сновидение уже закончилось, и вы запоминаете его во всех деталях.
Причины кошмаров разнообразны: травматические переживания, стресс, депрессия, тревожные расстройства, наследственная предрасположенность, прием лекарств, алкоголя или наркотиков, а также физический дискомфорт.
Многие открытия сделаны во сне: Менделеев увидел таблицу химических элементов, Ларри Пейдж придумал идею Google, а Вагнер услышал музыку для «Тристана и Изольды». Такие случаи кажутся предсказаниями, но наука объясняет их работой подсознания.
Ночью мозг анализирует накопленный опыт, связывает факты и находит нестандартные решения, которые могут восприниматься как пророчества. «Вещие» сновидения могут быть результатом совпадений или особенностей восприятия. Мозг использует информацию, услышанную ранее фоновым образом, например, в новостях. Когда она подтверждается, нам кажется, что сновидение было предсказанием.
Часто возникает эффект дежавю: реальность совпадает с фрагментами увиденного во сне, создавая иллюзию предвидения.
Многие люди способны влиять на сюжет своих сновидений и контролировать действия внутри них. Этот феномен называется осознанным (люцидным) сном. В таком состоянии человек осознает, что спит, и может менять ход событий, создавать новые образы или взаимодействовать с персонажами.
Осознанные сновидения используются для решения творческих задач, борьбы с кошмарами, изучения страхов и преодоления фобий. Однако чрезмерное увлечение этой практикой может нарушить качество ночного отдыха, поэтому важно соблюдать баланс.
Фраза «дети растут во сне» — не метафора, а научный факт. Американские ученые выяснили, что темпы роста у малышей во время сна на 43% выше, чем при бодрствовании.
Это связано с гормоном роста — соматотропином, который вырабатывается гипофизом. Около 80% его суточной продукции приходится на глубокую фазу сна.
Интересное по теме
Сон для слабаков: почему подростки плохо спят и что с этим можно сделать?
Хронический недосып вызывает окислительный стресс и воспаление, что приводит к повреждению ДНК. Эти изменения накапливаются, снижая способность клеток к восстановлению и повышая риск развития рака.
Кроме того, хроническая бессонница увеличивает вероятность болезни Альцгеймера в 1,5 раза. Во время сна мозг очищается от токсичных веществ, включая бета-амилоид — белок, образующий бляшки, характерные для этого заболевания. Недостаток сна нарушает процесс очищения, способствует накоплению вредных белков и повышает риск нейродегенеративных изменений.
Более 40% мужчин и 20% женщин старше 40 лет страдают от храпа. Раньше его считали безобидным, но ученые доказали, что он может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ сна — состояния, сопровождающегося остановками дыхания. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и гипертонии.
Интересное по теме
«Хочу ли я спать? Конечно. Лягу ли я сегодня вовремя? Не знаю»: колонка матери, которая своими руками испортила себе режим дня
Чтобы выживать, животные адаптируются и развивают уникальные способы сна. Многие из них в дикой природе спят всего по несколько минут, чтобы не стать добычей хищников.
Жирафы, например, могут спать стоя по 20–30 минут, а за сутки — не более двух часов. Если опасности нет, они ложатся, сворачивают шею и кладут голову себе на спину.
Дельфины и киты отключают одно полушарие мозга, чтобы контролировать дыхание и реагировать на опасности. Этот способ называется унигемисферным сном.
Кенгуру спят группами, лежа на боку или на спине, часто подкладывая лапу под голову.
Чтение хорошей книги с захватывающим сюжетом не менее 40 минут перед сном может способствовать возвращению ярких снов. Для наибольшего эффекта рекомендуется прервать чтение на кульминационном моменте.
После этого следует отказаться от просмотра телевизора, общения или использования интернета, выключить свет и лечь в постель, сосредоточившись на продолжении сюжета. Если чтение было прервано на диалоге, попробуйте представить его завершение или предположить дальнейшие действия главного героя.
Визуализируйте прочитанное в деталях: погоду, природу, облик персонажей, их голоса, ароматы. Оживите сюжет в своем воображении. Таким образом, литература может стать мощным инструментом для возвращения исчезнувших сновидений.
