5 советов подросткам, которые помогут справиться с вызовами возраста

Подростковый возраст, пожалуй, самый сложный и для ребенка, и для родителей. Гормоны бушуют, внешность не радует, стресс и тревожность — постоянные спутники, а поиск себя порой заводит в тупик. Поддержка в этот непростой период важна, как никогда. И если ее нельзя получить в семье, то на помощь приходят эксперты.

Руководство психолога и блогера Тамерлана Заникова, известного как Папа Тамерлан, «Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух» (Издательство АСТ: Времена) способно стать настольной книгой для подростков. В ней автор рассказывает истории и отвечает на вопросы, волнующие ребят, о личных границах, самоопределении и отношениях с окружающими.

Мы прочитали книгу папы Тамерлана и нашли пять советов, которые помогут молодым читателям понять свои чувства и найти поддержку в сложную минуту.

Поиск себя: как не потеряться в пути

Выбор призвания — мучительная пора для подростка. История Дениса, одного из героев книги, тому подтверждение. Парень переживает увольнение, конфликт с отцом и совершенно не знает, чем хочет заниматься в жизни.

Подобное состояние нормально для юноши, заверяет автор, потому что лобные доли мозга, отвечающие за прогнозирование, окончательно формируются только к 21 году. Поэтому люди моложе испытывают трудности.

В такой ситуации психолог предлагает дать себе как можно больше пространства и времени, чтобы заглянуть вглубь себя, а не искать ответы во внешнем мире. Самопознание начинается с простых вопросов: что вдохновляет, какие фильмы и герои нравятся, что вызывает радость, а что страх. Поиск — это процесс, который может длиться всю жизнь. Но каждая ошибка — шаг к лучшему пониманию своего «Я».

Тревожность: как справиться с беспокойством

История Кирилла, мама которого не смогла пережить смерть мужа, — это бесконечная тревога. Она может проявляться как ситуативно: перед важным событием, так и в фоновом режиме, мешая нормально жить. Состояние тревожности вызывает головные боли, слабость, проблемы со сном, сложности с концентрацией внимания и резкие перепады настроения.

В моменты особенно сильной тревоги, которая может перерасти в паническую атаку, автор предлагает применять метод «5–4–3–2–1». Для этого нужно перевести свое внимание с беспокойных мыслей на мир вокруг и то, что происходит прямо сейчас. Остановиться и мысленно назвать 5 предметов, 4 звука, 3 поверхности и текстуры, 2 различимых запаха и 1 вкус. Повышенная тревожность — не приговор, а то, с чем можно и нужно работать.

Чувство вины: как избавиться от груза ответственности

Особенность мировосприятия подростков заключается в том, что они часто берут вину на себя, даже если ситуация к ним не относится. Например, развод родителей, как в рассказе о Феде. Чувство «это все из-за меня» способно стать наказанием для ребенка и привести к личностным расстройствам и даже клинической депрессии.

Чтобы справиться с ощущением вины, психолог советует технику «счетчик». Она заключается в подсчитывании всех «уколов совести» за определенный промежуток времени. Автор рекомендует проанализировать, насколько справедливым было это чувство. И если подросток не совершил ничего плохого, то откуда оно взялось?

Самооценка: как полюбить себя

Самооценка — это понимание человеком своих сильных и слабых сторон, тесно связанное с любовью к себе. Она формируется в детстве, но может меняться на протяжении жизни. Существует три типа самооценки: заниженная, завышенная и адекватная. При заниженной человек постоянно ищет одобрения, критикует себя и боится ошибиться. Завышенная проявляется в преувеличении достоинств и игнорировании недостатков. У героини Алисы, как у многих подростков, заниженная самооценка, она ставит потребности других людей выше своих и нуждается в регулярной похвале.

Автор пишет, что работа над самооценкой — дело не одного дня и советует ввести несколько полезных привычек, которые помогут скорректировать восприятие себя каждый день. Например, позитивные установки или визуализация. Важен также круг общения, который не обесценивает достижения и поддерживает в начинаниях. И если друг постоянно критикует, то стоит задуматься о продолжении отношений.

Личные границы: как научиться говорить «нет»

Личные границы — это безопасное пространство для эмоций, мыслей, убеждений, интересов и ценностей, четкое понимание собственного «Я». Они бывают физическими, связаны с телом, и психологическими, определяют, насколько близко человек подпускает других к своему внутреннему миру. Как понять, что границы нарушены? Главный индикатор — неприятные ощущения: раздражение, недовольство, злость, гнев.

Подросток с нарушенными границами постоянно в себе сомневается и зависит от чужого мнения. Он с легкостью поддается чужой критике, безропотно принимает непрошеные советы и следует им, даже когда ощущает их бесполезность или опасность.

Чтобы научиться говорить «нет», нужно тренироваться перед зеркалом. Можно придумать фразы, которые помогут: «Извини, я не могу сейчас» или «Извини, мне нужно подумать». Важно помнить, что «нет» — это полное предложение, и порой не нужно оправдываться за свой отказ. А нежелание что-то делать уже является достаточным основанием.

Еще больше историй и советов можно найти в книге «Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух».