Родители младенцев часто испытывают сильную тревогу: откуда она берется, что с этим делать, когда обращаться за помощью

Наверняка вы хоть раз замечали, что не можете заснуть или расслабиться, потому что ваш мозг настойчиво рисует вам ужасные картины всего, что может пойти не так с вашим ребенком. Хорошая новость в том, что вы не одиноки. В 2006 году профессор в области клинической психологии Джонатан Абрамович провел исследование уровня тревожности у родителей детей до трех месяцев.

В результате оказалось, что 91 процент матерей и 88 процентов отцов, принявших участие в исследовании, хотя бы раз испытывали навязчивые тревожные мысли о своем младенце. У большинства родителей тревоги схожи: они переживают что ребенок утонет, задохнется, умрет от СВДС, подавится едой, повредит родничок, выпадет из люльки или упадет с пеленального столика.

Матери признаются в том, что нередко перед их внутренним взором предстают картины того, как они собственноручно наносят вред своим детям, что явно не добавляет им спокойствия.

Профессор Абрамович и его коллега, психолог Николь Фейрбразер, отметили, что подобные мысли появляются в голове молодых родителей не просто так. Во многом это связано с огромным уровнем ответственности за жизнь и здоровье маленького ребенка, с которой родители неожиданно сталкиваются после его появления.

Несмотря на то, что тревожные мысли зачастую пугают родителей, они редко могут представлять реальную угрозу для ребенка. “Когда мать боится, что коляска выкатится на дорогу, она просто будет держать ее крепче”, — говорит Фейрбразер.

Однако если навязчивые мысли и высокая тревожность стали постоянными спутниками вашей родительской жизни, то вот несколько способов снизить напряжение и перестать круглосуточно волноваться о младенце.

Отключите эмоции

Вы можете сделать свои тревожные мысли менее пугающими, если попробуете убрать из них эмоции. Да, переживать за ребенка — это нормально, но это не значит, что каждая ваша тревога должна сопровождаться сильными эмоциями. Просто регулярно напоминайте себе о том, что “это всего лишь мысли”, — советует клинический психолог Стефан Хоффман.

Обратите внимание на свои мысли

Чем больше вы игнорируете и подавляете свою тревогу, тем сильнее она становится. Социальная работница и родительский коуч Карла Наумбург рекомендует родителям практиковать осознанность и уделять своим тревожным мыслям достаточно внимания, при этом не осуждая себя за них.

Наумбург предлагает молодым родителям относиться к тревожным мыслям без страха, а скорее с любопытством и принятием — таким образом они постепенно из нежеланных и пугающих превратятся в привычные и незаметные.

Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям

Культура шейминга и стигматизации материнского опыта к сожалению, до сих пор весьма распространена. Из-за этого многие матери, столкнувшиеся с тревожными мыслями, боятся делиться ими со своими близкими и не могут обратиться за помощью, потому что не хотят иметь дело с осуждением и непониманием.

Однако современные исследования показывают, что поддержка близких людей чрезвычайно важна для молодых родителей, особенно на этапе принятия их новых ролей. “Общественная поддержка помогает нормализовать и валидировать тот факт, что все родители сталкиваются с тревожными мыслями, и это позволяет уменьшить у родителей чувство вины”, — говорит перинатальный психиатр Пуджа Лакшми. Если у вас нет возможности поделиться своими тревогами с родственниками, вы всегда можете поискать группы поддержки и тематические сообщества онлайн.

Получить профессиональную помощь

Если вы чувствуете, что ваша тревожность со временем только нарастает, становится настойчивее и начинает мешать вам справляться с ежедневными делами, то, вероятно, следует обратиться за помощью к специалисту.

Навязчивые тревожные мысли могут свидетельствовать о наличии у женщины послеродового обсессивно-компульсивного расстройства, которое часто выражается в постоянной уборке, частых проверках состояния ребенка или бесконечном мытье рук и детских вещей.

Также повышенная тревога характерна и для других расстройств, например, послеродовой тревожности или депрессии. Внимание к поведению молодой матери может помочь своевременно заметить, когда простая тревожность, присущая всем начинающим родителям, начнет превращаться во что-то более опасное, чтобы не допустить развития серьезных психических заболеваний.

Тревожиться за ребенка — это нормально, все так делают, и вообще, было бы странно, если бы родители новорожденных детей вообще за них не переживали. По мере взросления ребенка и роста ваших родительских компетенций тревога уйдет сама собой, однако вы всегда можете воспользоваться описанными выше способами, чтобы ее уменьшить. Если же способы не помогли, а тревога со временем только нарастает, это значит, что пришла пора обратиться к психологу или психиатру и определить, что с вами происходит, и требуется ли вам дополнительная помощь. И главное, помните — в том, что с вами происходит, нет ничего стыдного, ненормального или неправильного.