Когда бежать некуда: 5 способов отвлечься от гнетущей новостной повестки, если вы родители

Личный опыт и рекомендации Иры Зезюлиной.
5 октября 2022
Ирина Зезюлина
Иллюстрация Настасьи Железняк
Иллюстрация Настасьи Железняк

Я читаю новости, а рядом под ухом шестилетняя дочь: «Мам, ну поиграй со мной!». Говорю, что занята и снова погружаюсь в новостную повестку. Это все мне нужно для работы. Честно. Даже если уже восемь вечера или ранее утро. Затем, как и все нормальные люди, читающие новости, я проваливаюсь в тревогу, страх и уныние. Тут уже не до игр с детьми. Тут только лечь в умирательную яму и ждать Судного дня.

Что я в общем-то и делала последнюю неделю. Серьезно, последние события настолько выбили почву из-под ног, что я потеряла все смыслы существования. Зачем, если завтра красная кнопка и большой бада-бум?

Но вот под ухом опять жужжит старшая дочь: «Мам, пошли собирать пазл, а?». И мы пошли. А потом как-то сама собой откуда-то упала любимая настолка, и мы погрузились в мир клеточек, фишек и шестигранных кубиков.

И знаете, отпустило. Нет, я не закрыла ладошками глаза, напевая «я в домике», просто игра с ребенком вернула меня в настоящее, в мое здесь и сейчас.

В этом тексте вы не найдете советов о том, что делать в нынешних обстоятельствах. Во-первых, у меня самой нет ответов, а во-вторых, здесь как и в воспитании детей — единственно верных схем нет. Я не буду выступать с бескомпромиссным «уезжайте скорее», ведь прекрасно понимаю, что уехать с детьми в никуда не так-то и просто.


Делайте, что можете. И признайте, что можете не все.


Я не могу изменить мир. Если честно, я сейчас, когда у меня младенец на руках, даже до магазина не всегда могу добраться. Но я могу делать то, что умею: писать забавные, поддерживающие тексты и любить свою семью.

Так что ловите несколько простых идей, которые помогут переключиться с гнетущей новостной повестки и качественно провести время с детьми. Только если раньше это больше нужно было детям, то теперь это нужно вам.


 Поиграйте с ребенком

Давно вы играли с детьми в прятки? Чтобы по-настоящему, а не одним глазом в телефоне? Когда прячешься, затаив дыхание в шкафу, а потом выбегаешь из засады с протяжным «Бу-у-у-у!». Когда играешь не номинально, быстро вовлекаешься, и вот уже киснешь от смеха, пытаясь втянуть живот и залезть под кровать.

Где-то между детством и взрослой жизнью мы перестали играть. А ведь игра — это отличный источник расслабления. Главное правило — в игре не должно быть никакого смысла, кроме развлечения и получения радости.

Настольные игры, догонялки и старые добрые «достань яблоко ртом из воды» тоже вполне подойдут. Самая обычная детская игра снимает стресс, дает мозгу возможность перезагрузиться, а еще стимулирует ваше воображение, что в конечном счете поможет принимать правильные решения.

 Займитесь творчеством

Я освобождаю стол в гостиной, достаю краски, карандаши, куски цветной бумаги, блестки из закромов, а дочь — из планшета, и мы вместе начинаем творить. В бездетные времена я так делала, когда очень уставала, а уровень стресса поднимался выше отметки «да нормально, справляемся». Творчество — лучший антидепрессант. Это возможность кричать, не проронив ни слова.

С детьми это получается даже лучше. Мы освобождаем тонесказанное, может, даже несформулированное, что застревает в горле во время тяжелых жизненных испытаний.

Можно объединить два приятных дела: почитать с ребенком книгу, а потом нарисовать сцену из нее.

Рисование, вырезание, лепка, — что угодно помогает освободить голову, прояснить мысли и занять руки мелкой моторикой.

 Сходите на прогулку

Нет, на детской площадке во дворе не считается. Нужно уйти куда-то на полдня. Я предпочитаю лес, экотропы, выезд к водоему. И ходить, ходить, ходить. Чтобы к концу дня ваш телефон с шагомером наконец вас похвалил.

Если вы из Санкт-Петербурга, то вот здесь вы найдете список экотроп, подходящих для прогулок с детьми и колясками. Все они проверены мною и моей семьей.

Во время прогулки с детьми можно играть в «кто первый добежит до той ели» — участие взрослого обязательно. Можно собирать дары природы, чтобы потом дома сделать из них арт-объект (это муж так называет мой грибной суп).

Мама в детстве научила меня обнимать деревья, чтобы зарядиться их мудростью, здоровьем и спокойствием. Недавно вспомнила, обняла дуб. Он сказал мне, что все будет хорошо.

Настоящие длительные прогулки нормализуют давление, кровь активнее насыщается кислородом, тело, идущее по неровной поверхности, концентрируется на дороге. Как говорится, у самурая нет цели — только путь. А еще в лесу не ловит мобильный интернет, если вы понимаете, о чем я.

 Приготовьте что-то вместе — и съешьте

Это должно быть какое-то нестандартное для ваших будней блюдо. Такое, чтобы и вы и ребенок смотрели в рецепт. Это одновременно и творческий процесс, и череда понятных, четко выверенных действий, что несомненно дает нашей нервной системе возможность перезагрузиться. У нас в семье таким блюдом сейчас стал меренговый рулет. Делаем его все вместе: я готовлю, дочь посыпает орешками, муж облизывает венчик после взбивания крема, собака тащит из мусорки яичную скорлупу. Все при деле, все счастливы.

 Спите

В любой непонятной ситуации или обнимайтесь, или спите. Можно и то, и другое одновременно.

Часовой дневной сон поможет организму устранить излишки кортизола (гормона стресса) и улучшить когнитивные функции: память, логическое мышление и способность решать сложные задачи.

Спать днем — это круто, что бы на этот счет ни думали ваши дети.

Сейчас неспокойное время. Будущее из чего-то само собой разумеющегося превратилось в размытую штормом картинку.


Чтобы бушующие волны не накрывали с головой, важно иметь свои точки опоры, свои маяки. Без них доплыть до берега становится невозможно. Для родителей часто такой опорой оказываются дети. Самое время быть близко как никогда и наполнять друг друга новыми смыслами.