Тревожность у дошкольников: как распознать и что делать

В этой статье мы поговорим о том, что представляет собой тревожность у дошкольников, в чем она выражается и от чего зависит, а также дадим несколько полезных советов родителям, желающим помочь своим детям научиться справляться с беспокойствами и страхами.

Как проявляется тревожность?

Мы испытываем тревогу, когда не можем решить какой-то вопрос или не чувствуем себя в безопасности. Попавшись в ловушку нашего мозга, мы начинаем накручивать себя, воображая различные, подчас совершенно нереалистичные, пугающие нас ситуации.

Несмотря на то что зачастую наша тревога не связана с реальностью, чувствуем мы ее по-настоящему: мы краснеем или потеем, нас бросает в дрожь или прихватывает живот.

Эти телесные реакции как будто подкрепляют наши опасения, и мы еще больше погружаемся в омут тревоги.

И если нам, взрослым, сложно разобраться со своими мыслями и чувствами, то ребенку без помощи родителей и вовсе не выйти из этого лабиринта.

Интересное по теме

Как научить детей разбираться в собственных эмоциях? Советы психолога

Какие бывают типы тревожности?

Психологи выделяют два типа тревожности: ситуативную и личностную.

Первый вид беспокойства связан с внешними факторами. Это могут быть тяжелые события в жизни ребенка, например, потеря близкого, или расставание родителей, или столкновение с новыми условиями, такими как переезд в новый город, адаптация в детском саду.

Второй вид тревожности — личностный — можно назвать устойчивой чертой характера. Это означает, что ребенок в принципе склонен к сильным переживаниям по любому поводу. Исследования немецких ученых Михаэля Готтшалька и Катарины Домшке показали, что у таких детей высокий уровень тревожности может быть связан с генетической предрасположенностью.

Нужно понимать, что умеренная тревожность — это совершенно нормально.

Она делает нас бдительными, позволяет адекватно реагировать на опасности, а также помогает лучше концентрироваться во время учебы или работы.

Однако когда оптимальный предел тревоги превышен, нас охватывает паника и мы перестаем контролировать свои эмоции. А у ребенка случается истерика или появляются соматические реакции, например, начинает болеть живот.

Интересное по теме

6 способов помочь тревожному ребенку почувствовать себя лучше

Почему ребенок тревожится?

Мы уже сказали, что на развитие тревожности у ребенка влияют травмирующие события и наследственность. Однако психологи подчеркивают, что в первую очередь нужно обращать внимание на то, в какой семье растет ребенок и как выстраиваются его отношения с родителями.

Если взрослые часто тревожатся и говорят о своих переживаниях, то ребенок, впитывающий тревожные настроения как губка, будет копировать поведение родителей и волноваться: а заберут ли его из садика, а не залетит ли в его комнату ночью летучая мышь и так далее.

Психотерапевтка Линн Лайонс считает, что детям сложно справиться с естественной тревогой еще и потому, что у них нет собственного опыта преодоления страхов. Что бы ни случилось, к ним на помощь всегда приходят родители, так что ребенок привыкает искать успокоения не внутри самого себя, а снаружи.

Кроме того, противоречивые требования, завышенные ожидания от ребенка, а также неуважение и непринятие его чувств могут провоцировать повышенную тревожность у малыша.

Каковы признаки тревожности?

Несмотря на то что мы находимся в постоянном контакте с маленьким ребенком, нам бывает сложно определить, насколько велик уровень его беспокойства. Тем более что он еще и сам не осознает в полной мере своих чувств и переживаний и не может выразить их словами.

Родители могут распознавать проявления чрезмерной тревоги у детей по косвенным признакам, таким как:

 жалобы ребенка на иррациональные страхи (вопросы «а что, если…»);

 беспокойный сон и сложности при засыпании;

 отказ от посещения занятий, которые нравятся ребенку;

 частые истерики после четырех лет;

 жалобы на головные боли или боли в животе.

Эти «симптомы» могут проявляться не так ярко. По этой причине семейная консультантка и авторка блога Simply Snapping Mom Рене, советует родителям задавать себе следующие вопросы для перестраховки:

 Как много времени я трачу на то, чтобы успокоить своего ребенка?

 Как часто мой ребенок мучается от головных болей или болей в животе?

 Как часто ребенок отказывается ходить в сад или на дополнительные занятия, хотя ему нравится то, чем они там занимаются?

Например, вы замечаете, что ребенок стал часто жаловаться на непонятные болевые ощущения, которые проходят, если вы позволяете ему остаться дома и не посещать выбранные им же кружки или секции. Эта ситуация, скорее всего, говорит о скрытом беспокойстве малыша, не осознаваемом им, но отраженном в теле. В этом случае родителю важнее не лечить соматический симптом, на который жалуется ребенок, а понять, что тревожит его на самом деле и показать, как преодолеть эти волнения.

Как помочь ребенку справиться с повышенной тревожностью?

В первую очередь нам важно объяснить ребенку, что беспокоиться и бояться нового — это нормально. Мы все сталкиваемся со сложными ситуациями, но всегда находим выход из них. Мы боимся неизвестного, но справляемся со своими страхами, чтобы получить новый опыт и познакомиться с новыми людьми. И на первых порах это всегда вызывает дискомфорт.

Осознание того, что происходит внутри, возможно, поможет малышу немного успокоиться и принять ситуацию. Но в любом случае ребенку крайне важна поддержка родителей, которые не будут брать переживания ребенка на себя, но научат его справляться с ними самостоятельно. Мы собрали несколько важных рекомендаций от психологов о том, как можно снять тревогу у дошкольников.

 Не позволяйте ребенку избегать дискомфортных ситуаций

Возможно, это звучит странно, однако психологи советуют не идти на поводу у ребенка, если он отказывается от занятий, вызывающих у него дискомфорт (при условии, что ему действительно нравится этим заниматься!).

По словам Линн Лайонс, справиться с тревожными ситуациями поможет только практика и привычка, но подходить к этому нужно бережно по отношению к ребенку. В психологии этот метод называется десенсибилизацией.

Подталкивая ребенка к выходу из зоны комфорта, мы не бросаем его одного, не требуем от него сразу включиться в процесс, но помогаем ему привыкнуть к новым условиям. По сути, проходим периоды адаптации, как в детском саду. Действуем медленно.

Цель родителя — помочь ребенку почувствовать себя комфортно в изначально дискомфортных условиях. Впоследствии он сможет перенести этот опыт в другие ситуации и быстрее адаптироваться к новым жизненным реалиям.

 Научите ребенка определять свои эмоции

Если вы видите, что ребенка что-то беспокоит, помогите ему разобраться с этим. Задавайте ему вопросы о том, что он чувствует, ищите вместе с ним нужные слова, чтобы назвать причину своей тревоги и дать ей «имя».

Это можно сделать и в игровой форме. Например, Линн Лайонс предлагает своим маленьким пациентам игру: делает вид, что достает тревогу из их головы и просит ее описать, придумать ей смешное прозвище, говорит за тревогу смешными голосами, чтобы превратить изначальное беспокойство в шутку и переключить фокус внимания ребенка.

Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс в своей книге о детской тревожности «Спокойные» советуют родителям говорить с детьми об их страхах и переживаниях и делиться с ними собственным релевантным для них опытом.

Например, если ваш малыш боится, что его могут забыть в детском саду, обратитесь к своим воспоминаниям, наверняка вы боялись чего-то похожего. Расскажите ребенку о том, как сами чувствовали это и что помогло вам справиться с этим страхом.

Интересное по теме

5 серий детских книг о том, что злиться, грустить или бояться — это нормально

 Сохраняйте спокойствие во время детских истерик

Поддерживать чрезмерно переживающего из-за любой мелочи малыша очень тяжело и изматывающе для родителей. Сложно оставаться эмоционально вовлеченным, когда ребенок устраивает скандалы без понятной для родителя причины. В этой ситуации единственный совет — просто успокоиться.

Помните, что ребенок не издевается над вами. Он пока еще сам не осознает своих чувств, и эта неопределенность фрустрирует его, провоцируя слезы.

Столкнувшись с очередной истерикой, дайте себе десять секунд, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как сильно вашему ребенку нужна помощь взрослого. Ни в коем случае не ругайте малыша и не угрожайте ему — это может только усугубить ситуацию и точно не поможет ребенку справиться с внутренней тревогой.

 Помогите ребенку расслабиться

Тревога может накрыть с головой в любой момент, в том числе и тогда, когда родителей не будет рядом. Обсудив с ребенком его переживания и страхи, помогите ему найти действенные и понятные для него способы расслабления.

Может быть, это будет счет до десяти, медленное и глубокое дыхание или объятия с игрушкой-талисманом, принесенной из дома. Обязательно попрактикуйтесь с ребенком дома, дайте ему подробную инструкцию, что нужно делать, если он чувствует, что его что-то беспокоит.

Интересное по теме

35 (да, так много!) способов помочь ребенку успокоиться и взять под контроль свои эмоции

 Проводите больше времени всей семьей

Исследования показывают, что время, проведенное в кругу семьи, снижает уровень тревоги у детей. Контакты с родителями, братьями и сестрами очень важны для них. Потому, забрав малыша из детского сада, обязательно уделите ему внимание, обсудив с ним события дня. Погуляйте вместе на площадке или поиграйте все вместе дома. Пусть домашние дела немного подождут.

Постарайтесь проводить в выходные как можно больше времени всей семьей, выбираясь на прогулки в парки, организовывая чемпионаты по настольным играм или семейный подряд по лепке пельменей. Окруженному вниманием и заботой членов своей семьи ребенку будет проще почувствовать себя увереннее в завтрашнем дне.

Специалисты призывают родителей не игнорировать тревожные состояния детей и не отмахиваться от их страхов, особенно когда малыши открыто говорят о них. Обсуждая с ребенком его чувства и переживания, вы развиваете эмоциональный интеллект ребенка и помогаете ему научиться справляться со сложными ситуациями, с которыми он неминуемо столкнется в своей жизни.

Кстати, ранее мы писали об отличном способе справиться с тревогой у детей. Для этого достаточно собрать все их страхи в коробку и спрятать в укромное местечко. А что делать дальше, читайте вот здесь.