Людмила Петрановская — о том, как общаться с человеком в стрессе, справляться с гневом и набираться ресурсов в сложные времена

Семейная психологиня Людмила Петрановская опубликовала у себя в телеграм-канале памятку работы со стрессом «Помогающие упражнения». В ней она рассказывает, что психика человека может реагировать на стресс борьбой с угрозой, избеганием или замиранием — когда стресс «превышает адаптационные возможности человека».

Петрановская описывает, как определить тип реагирования человека, и дает рекомендации, как лучше себя вести при проявлении каждого из них.

«Борец» стремится занять в пространстве как можно больше времени, размахивает руками, много говорит сам и «не слышит» собеседника. «Избегающий», наоборот, неохотно идет на разговор, держит закрытую позу, отводит взгляд. «Истощенный» тоже не идет на контакт, но характер этого отстранения другой — у него как будто нет сил.

С «борцом» не стоит спорить и ругаться, но и переходить в роль жертвы не рекомендуется. С ним полезно оставаться в контакте, сохраняя спокойствие, признать важность его проблемы и расспросить о ней, не забывать говорить о своих переживаниях.

С «избегающим» важно соблюдать границы и личное пространство, вести себя уважительно и предсказуемо, задавать открытые вопросы и слушать ответы не перебивая. Кричать или давить на такого человека точно не нужно.

Что касается «истощенного», к его отчаянию присоединяться не рекомендуется, но и бросаться в другую крайность — становиться для него спасателем — тоже. Стоит обратить внимание на его физическое самочувствие, тепло, но твердо настаивать на уходе за собой, предлагать приятное совместное времяпрепровождение. Также нужно быть готовым обратиться к психиатру по поводу возможной депрессии.

Интересное по теме

Как помочь человеку в тяжелом состоянии или депрессии

Петрановская приводит десять приемов совладания с гневом:

1) настроиться на заботу о себе;
2) понаблюдать за тем, что происходит в теле, как в нем проявляются гнев и раздражение;
3) переключиться на телесные ощущения;
4) «выпустить» гнев через физическую активность;
5) «усмирить» его расслаблением;
6) «погасить» сложной задачей;
7) изучать его;
8) обратиться за поддержкой к другим взрослым;
9) вспомнить, как вы в прошлый раз справились со стрессом;
10) «Обязательно отмечайте свой успех каждый раз, когда удалось справиться с гневом. Вспоминайте, что вы сделали это ради своих близких. Похвастайтесь своими достижениями»,  — рекомендует психологиня.

Интересное по теме

«Никто не отнимет нашу способность любить»: психологи о том, как поддержать себя и детей в сложные времена

Психологиня делится четырьмя ресурсными практиками, которые можно проводить в кругу семьи:

«Тайный друг». Вечером все тянут записки с именами других членов семьи, на следующий день задача каждого — делать все хорошее и приятное для своего «подопечного», но так, чтобы он не догадался, кто это для него делает. Вечером все обсуждают, кто что делал и кто про что догадался.

«Сегодня мне понравилось». Вечером за столом все по кругу говорят, что хорошего было за день, что понравилось.

«Приятные ощущения» все по очереди называют какое-то приятное ощущение, проходя по несколько кругов — зрительное, слуховое, тактильное, обонятельное, вкусовое.

 «Я сегодня молодец». Все по очереди продолжают фразу «Я сегодня молодец, потому что…». Остальные его поддерживают: «Да, это круто! Ничего себе!»