Дело не во мне, дело в тебе: 9 вредных привычек, которые влияют на качество спермы

Важную роль в процессе зачатия ребенка играет качество спермы — а оно, согласно недавним исследованиям, снизилось почти на пятьдесят (!) процентов за последние сорок лет. Причиной тому изменения в образе жизни мужчин, вредные привычки и недостаток физической активности.

Но есть и хорошие новости: все поправимо, особенно, если озаботиться этим вопросом заранее.

«Нормальный процесс производства спермы занимает от 60 до 90 дней», — объясняет специалист по фертильности Ари Барац. Это значит, что если мужчина немного изменит свой образ жизни на пару-тройку месяцев, качество его спермы тоже может измениться к лучшему.

Давайте разберемся, какие повседневные привычки и особенности образа жизни мужчины негативно сказываются на численности и качестве его сперматозоидов.

Редкая эякуляция

Мнение о том, что мужчине следует «накопить» побольше спермы, прежде чем переходить к зачатию, в корне неверно. Напротив, регулярная сексуальная активность важна для производства достаточного количества здоровых сперматозоидов.

«Если организм не получает сигнала о производстве спермы, он и не будет ее производить», — объясняет Барац.

Для того, чтобы поддержать здоровые процессы в организме, эксперты рекомендуют мужчинам эякулировать не реже одного-двух раз в неделю.

Слишком много кофе

Исследования показали, что умеренное потребление кофе не оказывает никакого вредного воздействия на качество или количество сперматозоидов.

Умеренное потребление — это примерно триста миллиграмм кофеина в день, то есть, не более двух чашек кофе.

Если мужчина ежедневно потребляет больше кофеина (а он содержится не только в кофе, а еще и в чае, шоколаде, некоторых лимонадах и энергетических напитках), это негативно сказывается на качестве спермы. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что в сперме мужчин, которые ежедневно выпивают больше четырех чашек кофе, содержится повышенное количество сперматозоидов неправильной формы.

Работа на диване

Давно известно, что под воздействием высоких температур сперматозоиды погибают. Виной тому сауны, горячие ванны и даже сидения с подогревом. Еще один распространенный источник угрозы — это ноутбуки, которые некоторые мужчины ставят на себя, когда работают сидя на диване или в кресле.

Если это происходит время от времени, ничего страшного в этом нет, однако если мужчина ежедневно проводит несколько часов с ноутбуком в области паха, это негативно сказывается на количестве его сперматозоидов. Способом решения проблемы может стать переезд за стол или специальная подставка для ноутбука.

Курение

Курение табака и марихуаны также может снижать количество, качество и эффективность сперматозоидов в семенной жидкости.

«Токсины и вредные вещества попадают из легких в кровеносную систему, а затем — в половую систему мужчины», — объясняет Барац.

Исследование, опубликованное в Postgraduate Medical Journal в 2015 году, показало, что сигаретный дым снижает количество сперматозоидов на 17,5 процентов. Согласно другому исследованию того же года — его результаты опубликовали в American Journal of Epidemiology — курение марихуаны чаще одного раза в неделю приводит к снижению концентрации сперматозоидов на 28 процентов. Отказ от курения способен значительно улучшить качество спермы всего за несколько месяцев.

Стресс

Уровень стресса сложно измерить, однако эксперты рекомендуют по возможности снизить его перед тем, как начать работать над зачатием ребенка.

Ученые обнаружили, что у мужчин с более высоким уровнем стресса концентрация сперматозоидов ниже.

Стресс приводит к выработке гормона глюкокортикоида, который негативно сказывается на производстве тестостерона и, соответственно, спермы. Ученые рекомендуют бороться со стрессом естественным путем — при помощи медитации, спорта, йоги, массажа и других средств, которые помогут снизить напряжение и улучшить качество спермы.

Высокий уровень массы тела

Исследователи из Университета Южной Дании пришли к выводу, что чем выше ИМТ мужчины, чем ниже концентрация его спермы. Даже у мужчин с небольшим лишним весом и ИМТ около 25 количество сперматозоидов снижается на 22 процента.

Бороться с этой проблемой Барац предлагает при помощи здоровой диеты и увеличения овощей и фруктов в рационе будущего отца. «В фруктах и овощах содержится много витаминов, которые улучшают качество спермы — включая витамины C, E, селен и цинк», — говорит он.

Узкие трусы и брюки

Врачи не рекомендуют носить нижнее белье и одежду, которые плотно прижимают мошонку к телу. «Идеальная температура для производства спермы на несколько градусов ниже температуры тела, именно поэтому яички расположены там, где они расположены», — отмечает Барац. Когда яички плотно прижаты к телу, они нагреваются, что негативно сказывается на процессе производства спермы.

Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя также не делает со сперматозоидами ничего хорошего. А вот умеренное употребление красного вина (не более 14 доз в неделю, где доза — это 150 миллилитров, и не более двух-трех доз за раз) способно даже принести пользу. Содержащиеся в красном вине антиоксиданты защищают сперматозоиды от вредного воздействия окружающей среды.

Слишком мало фолиевой кислоты

Мы все знаем, как важна фолиевая кислота для женского организма в период планирования и беременности, а вот недавно ученые заговорили о том, что и мужчинам она тоже не помешает. Исследователи из калифорнийского университета Беркли выяснили, что у мужчин, ежедневно употребляющих фолиевую кислоту, намного реже встречается некачественная сперма.

Если вы думаете, что подготовка к зачатию требует усилий только от женщины, то вы ошибаетесь — в создании новой жизни оба партнера участвуют 50/50, а значит, мужчине не удастся отсидеться на диване с ноутбуком и сигарой, пока его партнерша отказывается от вина и суши в пользу витаминов и шпината.

Родительство — это партнерство, и оно начинается еще до того, как у вас появились дети — например, с совместного отказа от вредных привычек и небольших изменений образа жизни, которые приведут к положительным последствиям.

НЭН-курс