Мы как родители вкладываем много сил в то, чтобы наши дети были эмоционально здоровыми, были в контакте с собой и своими чувствами. Начитавшись умных книжек и статей, мы контейнируем, поддерживаем, сопереживаем, проживаем любые детские невзгоды вместе с утра до ночи. Но в какой-то момент обнаруживаем себя в эмоциональном ступоре.
Перед нами плачущий ребенок, в его мире вновь случилась страшная несправедливость, а мы не можем найти в себе силы услышать и почувствовать его страдание. В этой ситуации важно не корить себя за черствость и равнодушие.
Апатичное отношение к ребенку и отсутствие сил на активный эмоциональный контакт с ним говорят о том, что мы находимся в крайней степени эмоционального выгорания. Этот феномен получил в психологии название «усталость сострадать».
Вдохновившись статьей психологини Джулии Фрага, обратившей наше внимание на новую грань родительского эмоционального выгорания, рассказываем о том, что делать, если вы обнаружили у себя признаки «усталости сострадать».
Эмоционально выгоревшие родители часто нетерпеливы со своими детьми, срываются на них по пустякам, детские истерики и вовсе моментально выводят их из себя. Вместо того чтобы успокоить и помочь ребенку, хочется закрыться ото всех в ванной и хорошенько прокричаться.
Невозможность помочь самому себе и необходимость постоянно заботиться об эмоциональном состоянии других приводит к тому, что родители начинают чувствовать апатию по отношению к потребностям своего ребенка и не желают выдерживать его переживания и эмоции.
повышенную тревожность;
переменчивость настроения;
нарушения аппетита и сна;
желание побыть в одиночестве;
ощущение безнадежности;
общее эмоциональное истощение;
повышенную раздражительность.
Из-за необходимости решать большое количество задач, совмещать работу и заботы о детях, организовывать семейный быт, родители постоянно находятся в напряжении. Усугубляют ситуацию тревоги по поводу событий, происходящих во внешнем мире, будь то очередная волна ковида или события в Афганистане.
Это приводит к тому, что у родителей не остается сил на эмоциональную вовлеченность и сострадание. А необходимость в очередной раз что-то решать выводит из себя.
Усугубляет положение еще и чувство стыда, вызванное тем, что родители чувствуют себя недостаточно хорошими, так как из-за своей усталости не могут дать своему ребенку столько ласки и внимания, сколько ему требуется. Они все так же любят своих детей и хотят для них самого лучшего, но не могут найти в себе на это сил.
Запутавшись в обязательствах и домашней рутине, сложно поверить, что что-то может измениться. Все обещают, что дальше будет легче, однако справляться с текущими проблемами эта мысль не помогает.
Чтобы помочь себе в моменте, психологи рекомендуют быть честным с собой, признавшись себе в том, что проблема существует. Таким образом, вы не смиряетесь с ситуацией, но называете ее, высвечиваете ее. Только после этого с ней можно начинать работать.
Проанализируйте свое эмоциональное состояние с помощью небольшого опросника. Подобный тест не выдаст вам готовый диагноз, но поможет лучше понять себя и свои чувства, оценить ситуацию в целом.
В ожидании приема вы можете воспользоваться рекомендациями, которые помогут немного улучшить ситуацию. Помните, что чем раньше вы начнете действовать, тем выше вероятность того, что у вас получится привести себя в форму и не допустить усугубления своего состояния.
Интересное по теме
5 способов получить психологическую помощь и не разориться
Работа с эмоциональным выгоранием начинается с заботы о себе. Это значит, что пришло время принять душ, полежать с книжкой или выйти на пробежку и видеть в этом не эгоизм, а спасение от эмоционального истощения.
Не требуйте от себя слишком многого, особенно на первых порах.
Ищите любые возможности для того, чтобы побыть в одиночестве и найти контакт с собой. Попросите партнера взять на себя ваши заботы на полчаса-час и займитесь тем, что порадует вас в моменте. Может быть, это будет серия любимого сериала или чашка какао с зефирками, звонок подруге или прогулка по району.
Если у вас есть всего пара минут или на руках ребенок, то попробуйте практики осознанного дыхания, которые помогут успокоить мысли в голове и почувствовать себя не как родителя-функцию, а как живого человека, который нуждается в перерыве.
Исследователи выявили, что аффективная (эмоциональная) эмпатия, когда чужие переживания принимаются близко к сердцу, повышает риск развития выгорания.
Один из способов заглушить свою эмпатию — это наблюдать эмоции другого, не беря их на себя. Забудьте на время о контейнировании эмоций ребенка, просто будьте рядом с ним, наблюдайте, разговаривайте, утешайте. Позвольте ему справиться со своими переживаниями самостоятельно. Попробуйте увидеть ситуацию его глазами, не пропуская ее через себя.
В этой ситуации вы не бросаете ребенка одного, но не переживаете как свою его драму из-за поломанного печенья или перемешанной не в ту сторону каши.
Джоди Халперн, занимающаяся изучением эмпатии, называет это «эмпатичной любознательностью». Ее исследования показывают, что такой тип сочувствия помогает снизить эмоциональную нагрузку и родительскую тревожность.
Не стесняйтесь себя жалеть. Бережное отношение к себе также поможет облегчить состояние эмоционального выгорания. Вы уже назвали свою проблему, теперь примите то, что в происходящем нет вашей вины. Вы просто устали и вам нужна поддержка. Не отказывайте себе в этой малости.
Психологиня Кристин Нефф рекомендует разговаривать с собой так, как вы бы говорили со своим ребенком или другом.
Не скупитесь на добрые слова по отношению к себе.
Признайтесь себе в том, что переживаете трудный период, опишите его словами или на бумаге, посочувствуйте себе, погладьте по голове.
А еще лучше — попросите близких почаще вас обнимать. Так вы почувствуете, что они понимают ваше состояние и хотят вас поддержать. Все эти простые действия помогут уменьшить беспокойство и стать немного добрее к себе.
Просить о помощи — это нормально. Не стесняйтесь обращаться с просьбами к вашим родителям, членам семьи, близким друзьям. Пользуйтесь любой возможностью отдохнуть, когда они сами предлагают свою помощь. Обязательное условие — именно отдыхать, а не переключаться на мытье посуды или полов.
Полчаса или целый час — этого уже будет достаточно, чтобы перезагрузиться и немного выдохнуть, сбросить напряжение.
Не рассматривайте отдых как нечто обязательное, не напрягайтесь попусту в поисках идеи «продуктивного» досуга, дайте себе возможность полностью прочувствовать момент, когда вы окажетесь наедине с собой.
Обсудите ситуацию с партнером, честно признайтесь в том, что устали и вам нужна поддержка. Возможно, это будет непростой разговор, но он позволит вашему партнеру лучше понять, как вы себя чувствуете. Так вам будет проще найти решение проблемы: нанять няню или разделить обязанности по дому.
Если это возможно, предложите знакомым семьям объединить усилия и разделить рутинные заботы: по очереди развозите детей до сада или школы, следите за малышами или ходите за покупками в магазин. Это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки, обсудить с другими свое состояние, поделиться своими тревогами, получить поддержку от близких по духу людей, проходящих через те же самые испытания, что и вы.
Проблема родительского выгорания уже неоднократно затрагивалась в НЭН. Мы не только разбирались с тем, что делать, если у родителей закончились не только силы, но и деньги, а и собрали коллекцию простых, но действенных советов о том, как можно помочь себе быстро справиться со стрессом.