Тамара Высоцкая
8 June 2020

5 способов получить психологическую помощь и не разориться

Нередко наши тексты о проблемах в отношениях или личных психологических проблемах сводятся к совету «обратитесь за помощью к специалисту». Это логично — психолог или психотерапевт куда более эффективно и грамотно способен решить непростые внутренние проблемы, чем колонка советов из интернета или незнакомые люди на форуме.

Однако вслед за этими советами мы часто получаем претензии о том, что далеко не у всех есть возможность — физическая и материальная — обратиться за помощью к психологу и (тем более) пройти целый курс психотерапии. Потому мы решили составить список доступных ресурсов и способов получения психологической помощи, которыми может воспользоваться любой. Очень надеемся, что они вам помогут.

 Психологи и психотерапевты по ОМС

Во многих поликлиниках для взрослых и в районных психоневрологических диспансерах принимают психологи и психотерапевты, к которым можно обратиться по полису ОМС. Как правило, количество бесплатных приемов у поликлинического специалиста ограничено (от одного в районной поликлинике до пяти — в ПНД), однако если ситуация экстренная и вы подозреваете у себя наличие довольно серьезных проблем (например, послеродовую депрессию), то даже один прием может быть вам полезен.

Качество оказываемых услуг — это совершенно другой вопрос. К сожалению, в интернете можно найти много страшных историй о специалистах, работающих в обычных поликлиниках, и той помощи, которую они способны оказать. Потому, прежде чем записаться на прием к «ОМСному» психологу, лучше сперва почитайте на него отзывы (да, иногда отличные специалисты встречаются и в бюджетных заведениях).

 Телефоны доверия

Еще одна мера бесплатной экстренной психологической помощи — это обращение по телефону доверия, которые, в большинстве своем, работают бесплатно и круглосуточно. Понятное дело, что систематическую психотерапию таким образом вы не получите, однако проконсультироваться по своему текущему состоянию и получить консультацию о том, что делать и как действовать дальше, вполне сможете.

 Всероссийские телефоны доверия:

 Вот куда могут обратиться жители Москвы:

 Телефоны доверия для жителей Петербурга:

Это далеко не все горячие линии, которые можно найти в крупных городах и регионах России, мы здесь собрали только самые популярные из них.

 Консультации со студентами профильных ВУЗов

Другой способ получить бесплатную психологическую помощь — это обратится в ВУЗы, которые готовят практикующих психологов. Нередко на базе учебных заведений можно проконсультироваться с молодым специалистом.

Не стоит переживать из-за того, что ваш психолог будет недостаточно опытным — как правило, все учебные консультации курируют преподаватели и квалифицированные специалисты в области психологии. Возможна и обратная ситуация — встречу с вами будет проводить аспирант или преподаватель ВУЗа, а в качестве зрителей будут присутствовать студенты.

Услуги бесплатного психологического консультирования предоставляет Служба психологической помощи СПбГУ, а московский Институт практической психологии и психоанализа предлагает бесплатные онлайн-консультации всем желающим (не обязательно из Москвы).

Если в вашем городе есть ВУЗ, который готовит психологов, возможно, и в нем есть возможность бесплатно обратиться за психологической помощью.

 Бесплатные онлайн-консультации

Некоторые сайты и службы помощи предлагают возможность бесплатных онлайн-консультаций в письменном виде. Единственный «подвох» в таких консультациях один — они размещаются на сайте в открытом доступе (однако никто не заставляет вас регистрироваться там под своим полным и настоящим именем), как, например, на сайте службы экстренной психологической помощи МЧС.

Также получить онлайн-консультацию можно на сайтах подбора специалистов, например, на All-psy или B17 (там она называется «демо-консультация»). Схема работы таких бесплатных консультаций одна: вы оставляете письменный запрос с описанием проблемы, а специалисты на сайте дают вам свой ответ или даже вступают в диалог, чтобы узнать больше.

«Тестовые» онлайн-консультации могут помочь вам не только встать на путь к решению ваших проблем, но и, возможно, помогут выбрать специалиста, с которым вы захотите работать дальше.

 Кратковременная психологическая помощь

Если у вас есть небольшая сумма, которую вы все же готовы потратить на психологическую помощь или психотерапию, но знаете, что надолго ее не хватит, вы можете обратиться к специалисту за кратковременной помощью. Об этом стоит договориться заранее: четко сформулировать проблему и свой запрос к специалисту, оговорить, что ваши возможности ограничены, и прямо сказать, на сколько приемов вы рассчитываете.

Любой адекватный специалист войдет в ваше положение и попробует провести любое количество имеющихся у вас встреч с максимальной эффективностью. Таким образом вы получите рекомендации специалиста и наметите себе план на дальнейшую работу (в том числе самостоятельную). Обратите внимание, что очень многие психологи и психотерапевты работают по видеосвязи (сейчас — особенно), а потому вам не обязательно привязываться к конкретному региону в выборе специалиста.


К сожалению, тема ментального здоровья до сих пор табуирована в российском обществе, а визиты к специалисту считаются блажью или роскошью, однако так быть не должно. Мы надеемся, что предложенные способы помогут большему количеству людей получить профессиональную помощь и предотвратить серьезные последствия психологических расстройств. Берегите себя.

Что еще почитать по теме: 

«Наша задача — выйти из этой истории с наименьшими потерями». Как живут и работают психологи во время самоизоляции

Как правильно выбрать психолога и чего от него ждать: большая и понятная инструкция

«Витамин счастья» — онлайн-курс психолога Наталии Преслер по эмоциональному интеллекту для родителе

Читайте также
Не пропустите самое интересное
Оставьте ваш e-mail, чтобы получать наши новости
Спасибо, мы будем держать вас в курсе