«Выгорание — это не событие, это процесс»: что делать, если ваш партнер на нуле

Постарайтесь понять, что такое выгорание

«Сужение границ во всех сферах жизни, особенно на работе, может привести к чувству деморализации, выгорания и апатии», — говорит терапевтка Лила Р. Магави, комментируя проблему выгорания изданию Fatherly. Магави работала с матерями, которые жаловались на то, что чувствовали эмоциональную и физическую усталость из-за увеличения нагрузки, особенно в условиях пандемии.

«Они говорили, что больше всего им было больно в тот момент, когда они чувствовали, что их усилия и тяжелый труд не ценятся близкими, — рассказывает Магави. — Это вызывало чувство одиночества и беспомощности».

Выгорание проявляется по-разному у каждого конкретного человека, но, как правило, люди с выгоранием становятся более раздражительными и злыми. По словам психиаторки Нерейды Гонсалес-Берриос, люди, проходящие через выгорание, могут чувствовать себя неуверенно, потерять интерес к работе, быстро расстраиваться и эмоционально цепенеть. У столкнувшегося с выгоранием человека могут быть и другие физиологические симптомы — головные боли, боли в животе или мышцах, повышенное давление, этот человек может быть более подвержен инфекциям на фоне ослабленной иммунной системы. Другие признаки — это тоска, ощущение безнадежности и цинизм.

«Такое ощущение, что тебе больше нечего дать окружающим», — объясняет консультантка по психическому здоровью Мэри Джой, пытаясь подобрать определение выгоранию. По словам Дайаны М. Конканнон, психологини из Университета Аллиант в Калифорнии, за моментами выгорания могут последовать моменты стойкости. «Выгорание — это не событие, это процесс», — говорит она.

«Следите за изменениями в своем партнере», — предостерегает психологиня Дорин Маршалл. Люди склонны замалчивать происходящее, потому что так проще, но полезно подумать и проанализировать, сохраняются ли изменения в поведении партнера в течение времени. Если да, то попробуйте поговорить с ней или с ним о том, что вы замечаете. «Единственный способ узнать, что происходит, по-настоящему — вовлечь человека в доверительный разговор», — добавляет Маршалл.

Используйте активное слушание

Начните диалог с партнером, который, как вам кажется, борется с выгоранием, сказав что-то вроде: «Мне кажется, ты очень огорчен (а); тебе должно быть очень тяжело», или «Давай посидим минутку. Расскажи, как ты себя чувствуешь?». Вы также можете спросить: «Как я могу помочь тебе и сделать твою жизнь легче? Я хочу поддержать тебя чем смогу».

Психологиня Эрин О’Каллаган, докторка медицинских наук, считает, что одна из самых полезных вещей, которую можно сделать для партнера, испытывающего выгорание, — это валидировать его или ее чувства и попытаться понять их.

Помните, что иногда благонамеренные комментарии могут быть истолкованы как пренебрежительные. Например, не стоит говорить партнеру, что он должен просто немного отдохнуть или перестать так сильно волноваться. «Вместо этого спросите, какую помощь или поддержку он или она предпочитает», — говорит Пармар. Не говорите им, что «все будет хорошо» — это еще одна фраза, которую стоит избегать, потому что она как будто перечеркивает то, что для улучшения ситуации потребуются усилия.

Кроме того, не надо говорить: «Я точно знаю, что ты чувствуешь». «Избегайте смещения акцента на себя», — советует Пармар. Даже если вы сами уже прошли через выгорание.

Найдите способы облегчить нагрузку партнера

Вы можете многое сделать, чтобы помочь партнеру пережить этот период. Эмоциональная и физическая близость между парами, по-видимому, смягчает последствия стресса — отметили авторы исследования, опубликованного в 2019 году. Однако по результатам другого исследования, опубликованного в 1989 году, me-time и социальная изоляция помогла авиадиспетчерам с повышенным уровнем стресса вернуться в нормальное состояние. То есть все во многом зависит от специфики работы.

Но следует признать, что одному из родителей может быть сложно взять на себя больше ответственности в паре. А тот партнер, который берет на себя больше обязанностей, чтобы поддержать другого, со временем рискует сам столкнуться с выгоранием. Еще больше усложняет ситуацию то, что многие симптомы выгорания — отстраненность, раздражительность, безрадостное отношение к родительству — часто отталкивают партнеров друг от друга, даже если они изначально были настроены на взаимопомощь.

«Помните, что цинизм может быть следствием выгорания, поэтому люди с выгоранием могут быть не очень чувствительны к вашим эмоциям, — говорит психологиня Кинга Мнич. — Важно не принимать это на свой счет и проявлять понимание».

Как только вы прислушаетесь к своему партнеру и выясните, как ему можно помочь, постарайтесь сделать это. Выгорание можно облегчить конкретными и часто простыми мерами. Если вы можете себе это позволить, отправьте своего партнера на день в спа, мини-отпуск с ночевкой или даже на занятия фитнесом вдали от дома, — предлагает Майкл Левитт, автор книги Burnout Proof. Наймите уборщицу, чтобы в вашем доме был порядок и вам не нужно было хотя бы один день думать о чистоте.

Некоторые способы побаловать себя и расслабиться могут помочь облегчить симптомы выгорания, но они не обязательно должны быть связаны с большими тратами. «Партнер может помочь, выполняя простые вещи, например, он может взять на себя готовку ужина или заказ еды с доставкой на дом», — говорит Левитт.

Еще одно бесплатное средство — просто дать выгоревшему партнеру поспать. По словам Мних, полноценный сон имеет решающее значение для восстановления и предотвращения выгорания: «Сон регулирует наши гормоны, позволяет мозгу учиться, отделяет важную информацию от неважной и, что наиболее важно, избавляет от ненужных мыслительных отходов. Мозг производит много мусора в течение дня».

Обратитесь к специалисту

По словам Маршалл, некоторым людям может показаться, что о выгорании говорить не так страшно, как о депрессии, и разговоры эти более приемлемы в социуме.

«Иногда люди говорят о выгорании, потому что для них это безопасный способ говорить о депрессии — так что это может быть сигналом к ​​дальнейшим действиям», — предостерегает Маршалл. «Будь то выгорание, депрессия или стрессовая перегрузка — чтобы победить эти состояния, нужно обратиться за помощью и поддержкой, но многие люди этого не осознают». Постарайтесь помочь партнеру решиться на этот шаг.

Вместе с терапевтом вы сможете поработать над разъяснением и вербализацией своих ожиданий и потребностей. И не забывайте, что главное в поддержке человека, переживающего эмоциональное выгорание, — это терпение, говорит Конканнон: «Выгорание развивается с течением времени и нужно время, чтобы его преодолеть».