7 способов найти время на спорт, даже если у вас есть дети и нет сил

Разделить тренировки на небольшие отрезки

Проще найти удобное время в течение дня для трех 10-минутных занятий, пока ребенок спит или играет сам, чем для одной получасовой тренировки (ведь за это время в одной из комнат точно случится армагеддон).

В онлайн-школе фитнеса FIT2FIT.club составили насыщенную 28-дневную программу с видеозаданиями — 16 зарядок (каждая длится по 5-10 минут), тренировки перед сном (тоже 5-10 минут) и 8 основных тренировок (для тех, у кого хватит сил и мотивации). Не обязательно выполнять задания каждый день — на прохождение курса дается 70 дней. Тренироваться можно в любое время, разбивая занятия на отрезки.

Делать только базовые упражнения, если времени мало

В условиях, когда времени в обрез, не надо тратить силы, чтобы научиться стоять на голове или садиться на шпагат. Лучше выбрать приседания, отжимания и тренировку пресса. Эти упражнения задействуют самые большие группы мышц и помогут быстрее привести себя в форму. Уже после этого можно постепенно усложнять тренировки и добавлять новые элементы. 

Делегировать дела, которые отнимают больше всего времени

Даже если ребенок увлекся мультиками или поехал к бабушке в гости (о, эти счастливые два дня в году), внутренний голос родителя велит потратить это время на уборку, стирку или готовку. Вместо бытовых дел несколько раз в неделю можно заказать готовую еду или пригласить уборщицу, чтобы потренироваться, сэкономив время.

Тренироваться, пока ребенок на кружке

Можно сидеть на скамейке в компании других родителей и слушать истории про маленьких гениев, пока дети рисуют, плавают или танцуют, а можно это время посвятить небольшой тренировке,на конкретные группы мышц. Жалобы на плохую погоду не принимаются — приседания или упражнения на трицепс с бутылкой воды можно делать где угодно. 

Совместить тренировки и дорогу

Если есть возможность — нужно больше ходить, не пользоваться лифтами, ездить на велосипеде или самокате в магазин, к друзьям или даже на работу. Ученые доказали: чем активнее родители, тем больше вероятность, что ребенок тоже будет активным.

Установить регулярное расписание для занятий и соблюдать его

Пожалуй, это один из самых сложных пунктов, ведь с детьми постоянно что-то случается! Как тут можно планировать расписание тренировок? Помочь может...похвала! Причем мы должны хвалить сами себя, так утверждают психологи. Не стоит ругать себя, если пропустили пару дней из плана, а лучше похвалите, что в остальное время сделали все, как хотели.

Да, спорт требует воли и дисциплины. Часто нужна деликатная, но твердая поддержка. В личном кабинете FIT2FIT.club есть видео с советами опытного психолога Елены Бердутиной. Она даст практические инструменты, которые помогут сохранить мотивацию и не бросить занятия через неделю, расскажет, как пользоваться календарем привычек. Любой вопрос можно задать в комментариях к видео, психолог на него ответит – это входит в стоимость курса.

Правильно питаться

Найти время на правильное меню, если дети каждый день просят макароны, пиццу или котлеты, непросто. Помните и об обратном примере — если родители едят только фастфуд, то, когда решите перейти на правильное питание, детям будет сложнее отказаться от привычной еды.

В программу курса FIT2FIT.club включены рецепты полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день. Делается все это быстро, например, можно залить гречку кефиром и оставить на ночь — утром полезный завтрак готов.

Заходите на сайт онлайн-школы фитнеса FIT2FIT.club, чтобы купить курс тренировок на 28 дней специально для читаталей НЭН за 950 рублей. Это дешевле абонемента в спортзал или одной персональной тренировки.

В эту цену входит готовая программа тренировок с видеоуроками (примеры тренировок есть на сайте), рекомендации психолога, советы по питанию и уходу за собой. Например, здесь расскажут, как делать массаж сухой щеткой, чтобы избавиться от отёков, поддерживать осанку, делать упражнения для поясницы. Курс рассчитан на людей, которые давно или совсем не занимались спортом. Если вы уже в хорошей форме, просто увеличивайте количество подходов и повторений.

Да пребудет с вами сила родительского тайм-менеджмента!