Детская тревожность: как распознать и помочь ребенку

Почти все дети чего-то боятся: темноты, собак, контрольных, новых компаний, врачей, громких звуков или того, что родители вдруг не придут за ними в сад. И сама по себе тревога не враг. Она помогает ребенку быть осторожнее, внимательнее переходить дорогу, готовиться к важным событиям и не лезть туда, где правда может быть опасно.

Проблемы начинаются, когда тревога перестает помогать и начинает командовать. Ребенок отказывается идти в школу или сад, не может уснуть, снова и снова спрашивает, точно ли все будет хорошо, жалуется на живот перед обычными делами или избегает всего нового.

В этом гиде, совместно с детским психологом Анастасией Лебедевой, специалистом проекта Балансити, мы собрали все, что важно знать родителям: как тревожность проявляется в разном возрасте, чем она отличается от обычных страхов, что можно сделать дома самостоятельно, а в каких случаях лучше обратиться к специалисту.

Тревога, тревожность и страх: в чем разница?

Хотя эти слова часто используют как синонимы, они означают разные вещи.

Страх возникает в ответ на реальную и конкретную опасность здесь и сейчас. Например, ребенок может испугаться злой собаки или потеряться в толпе — в таких ситуациях понятно, что именно пугает.

• Тревога — это беспокойство о том, что может случиться. Например, ребенок переживает, что мама не придет вовремя или что над ним будут смеяться в школе, хотя причин для этого нет. При тревоге опасность существует скорее в мыслях, чем в реальности, но переживания от этого не становятся слабее.
• Тревожность — это склонность часто и сильно тревожиться в разных ситуациях, даже если объективной причины для беспокойства нет.

Как проявляется тревога?

Когда мы сталкиваемся с неопределенностью или чувствуем угрозу безопасности, мозг начинает искать возможные риски и прогнозировать события. Иногда это помогает нам продумать план и подготовиться к трудностям. Но иногда мозг словно попадает в ловушку и начинает снова и снова прокручивать тревожные сценарии.

Ребенок может представлять ситуации, которые маловероятны или вовсе невозможны, но при этом искренне верить, что они могут произойти.

Несмотря на то что источник тревоги часто находится в мыслях, реакции тела вполне реальны. Ребенок может потеть или дрожать, у него может повыситься пульс, болеть голова или живот, появиться тошнота.

Телесные ощущения усиливают чувство опасности: ребенок замечает, что ему плохо, и начинает тревожиться еще сильнее.

Самостоятельно справиться с этим состоянием, понять, что с ним происходит, — слишком трудная задача для ребенка. В такие моменты ему остро нужна поддержка родителей.

Когда тревога является нормой?

Тревога сопровождает человека на протяжении всего детства, и в каждом возрасте могут возникать соответствующие ему переживания.

Например, младенцы беспокоятся при расставании с родителями. Дошкольники часто боятся темноты и сказочных чудовищ. Младшие школьники переживают из-за оценок и отношений с учителями. Подросткам крайне важно внимание сверстников, кроме того, в этом возрасте начинаются переживания, связанные с влюбленностью, и тревога о будущем.

Такие страхи и волнения обычно постепенно проходят по мере взросления и не мешают ребенку осваивать новые навыки и получать удовольствие от жизни.

Интересное по теме

Стеснительный ребенок: как ему помочь?

Какие бывают формы тревожности?

Психологи выделяют ситуативную тревогу и личностную тревожность.

Ситуативная тревога

Это временное состояние, такая тревога возникает как реакция на конкретные события. Ситуативную тревогу ребенок испытывает, когда в его жизни происходит что-то по-настоящему серьезное: переезд, новая школа, развод родителей, болезнь или потеря близкого человека.

Личностная тревожность

Это устойчивая индивидуальная склонность воспринимать ситуации как потенциально опасные и чаще других испытывать беспокойство.

Дети, склонные к такой тревожности, много переживают даже по незначительным поводам, плохо переносят неопределенность, заранее ожидают неудачи и постоянно нуждаются в подтверждениях безопасности.

Исследования показывают, что склонность к повышенной тревожности частично связана с особенностями нервной системы и наследственными факторами, хотя большое значение имеют также семейная атмосфера, стиль воспитания и жизненный опыт ребенка.

Интересное по теме

«Я дурак! Я плохой!»: инструкция для родителей самокритичных детей

Когда тревога становится проблемой

Важно понимать, что умеренная тревога — это нормально и даже полезно. Она помогает сосредоточиться, чтобы подготовиться к важному событию, быть бдительными и вовремя заметить опасность.

Но если уровень тревоги становится слишком высоким, ребенок уже не справляется с переживаниями.

Это состояние может проявляться в виде частых истерик и жалоб на самочувствие. Например, ребенок каждый день перед школой говорит, что у него болит голова или живот, хотя физических причин для этого нет. Также из-за тревоги ребенок может плохо спать и отказываться общаться с другими детьми. Или начинает всего бояться и постоянно сомневаться в себе.

Признаки тревожности по возрастам

Младенец: как может проявляться тревога и стресс

Распознать тревогу у младенца гораздо сложнее, чем у ребенка постарше. Он еще не может рассказать о своих переживаниях, поэтому реагирует на дискомфорт и стресс главным образом через поведение и телесные сигналы.

Важно помнить, что отдельный признак сам по себе редко говорит о тревожности. Значение имеет сочетание нескольких симптомов и связь с конкретной ситуацией — например, разлукой с близким взрослым, громкими конфликтами в семье, переутомлением или длительным отсутствием контакта с родителями.

Признаки, которые могут говорить о перегрузке нервной системы

Признаки перегрузки нервной системы у младенцев проявляются не только через плач. Иногда ребенок становится необычно беспокойным или, наоборот, слишком тихим и «замирает». Ему трудно успокоиться даже на руках у взрослого, сон становится более поверхностным или прерывистым, а режим питания может меняться. Родители также могут заметить, что ребенок чаще срыгивает, икает, напрягает тело, зевает, сжимает кулачки или выгибается. В некоторых случаях меняется дыхание и сердцебиение, а сам малыш может избегать взгляда и как будто «отключаться» от контакта.

Такие проявления не обязательно означают тревожное расстройство, но часто говорят о том, что нервная система ребенка перегружена и ему нужна более спокойная, стабильная поддержка взрослого.

Почему от стресса болит живот?

Многие родители замечают, что после сильного перевозбуждения ребенок чаще срыгивает и икает.

Это неудивительно. Между мозгом и желудочно-кишечным трактом существует постоянная двусторонняя связь, которую ученые называют осью «кишечник — мозг». Уже в первые годы жизни изменения в работе нервной системы могут отражаться на пищеварении, а процессы в кишечнике, в свою очередь, влияют на развитие мозга и эмоциональное состояние ребенка.

Интересное по теме

Газики или колики? Разбираемся с непорядком в животе

Признаки тревожности у дошкольника (3-6 лет)

В дошкольном возрасте тревожность распознать сложнее, чем кажется. Ребенок уже говорит, но еще не всегда понимает свои чувства и тем более, не умеет объяснять их взрослым. Поэтому тревога часто проявляется в виде телесных симптомов или изменения поведения.

Не стоит ждать, что ребенок расскажет о своей тревоге. Скорее всего, он попросит маму посидеть с ним, откажется идти в садик или пожалуется на боль в животе или на то, что ему страшно.

Причем сам ребенок будет искренне верить в то, что проблема именно в животе или в страшных мыслях, которые никак не выходят из головы.

На какие признаки стоит обратить внимание?

Постоянные вопросы «А что, если?» и переживания

Тревожный ребенок часто пытается заранее просчитать все возможные опасности. Он может бесконечно задавать вопросы о том, что будет, если… А вдруг мама попадет в аварию? А что, если дом загорится? А если в квартиру заберется вор? Такие вопросы время от времени задают все дети. Но если ребенок постоянно ищет подтверждения безопасности и не успокаивается после объяснений, это может говорить о повышенной тревоге.

Сильная привязанность к родителям

В возрасте 3–6 лет многие дети не любят расставаться с родителями. Это нормально. Другое дело, если ребенок отказывается оставаться даже со знакомыми взрослыми и не отпускает родителя ни на минуту. А в случае, если расстаться с родителем все же пришлось, испытывает сильную панику и постоянно требует подтверждения того, что мама или папа вернутся.

Регресс в развитии

Стресс и тревога нередко приводят к временному откату в освоенных навыках. Ребенок может проситься на руки или требовать кормить его с ложечки, не засыпать самостоятельно или снова начать мочить постель.

Такой регресс обычно является попыткой вернуть ощущение безопасности и получить больше поддержки от взрослых.

Частые жалобы на самочувствие

Тревога у дошкольников очень часто проявляется через тело. Ребенок может жаловаться на головную боль или боль в животе, тошноту, ощущение усталости.

Особенно показательно, если симптомы возникают перед выходом в детский сад, развивающими занятиями, визитом в гости или другими волнующими событиями.

Нарушения сна

Тревожным детям часто трудно расслабиться вечером. Они могут долго не засыпать, а потом страдать от ночных кошмаров, часто просыпаться. Или бояться темноты и отказываться спать отдельно от родителей.

Иногда ребенок выглядит очень активным вечером, хотя на самом деле уже сильно устал. Перевозбуждение нередко маскирует тревогу и накопившееся напряжение.

Частые истерики и эмоциональные вспышки

После четырех лет большинство детей постепенно осваивают навыки эмоциональной саморегуляции.

Если же истерики остаются частыми, возникают почти ежедневно или сопровождаются сильным отчаянием и паникой, стоит задуматься, не скрывается ли за ними высокий уровень тревоги.

Повышенная потребность в ритуалах

Многим дошкольникам нравятся привычные последовательности действий. Они помогают чувствовать себя увереннее и лучше понимать устройство мира.

Однако тревожный ребенок может болезненно реагировать на любые изменения. Он может настаивать на одной и той же одежде или определенным ритуалам перед сном. Такой ребенок может очень болезненно переживать любые изменения планов. Чем сильнее тревога, тем важнее для него становится предсказуемость.

Интересное по теме

Сказка на ночь и волшебное одеяло: почему ритуалы так важны в жизни детей

Привязанность к «предмету безопасности»

У многих детей есть любимая игрушка или одеяло, которые помогают успокоиться. Само по себе это абсолютно нормально. Насторожиться стоит, если ребенок испытывает сильный стресс без конкретного предмета, не может расстаться с ним даже на короткое время и впадает в панику, потеряв его из виду.

Анастасия Лебедева

Психолог, специалист проекта Балансити

Проигрывание тревожных сюжетов в игре

«Тревожный ребенок может снова и снова разыгрывать ситуации, в которых игрушки попадают в опасность, их нужно спасать, лечить, прятать или защищать. Через игру дети нередко перерабатывают свои переживания и пытаются вернуть себе ощущение безопасности. При этом важно помнить, что само по себе такое содержание игры не говорит о тревожности. Оценивать его можно только в совокупности с другими признаками и с учетом общего эмоционального состояния ребенка».

Признаки тревожности младшего школьника (7 лет-10 лет)

В младшем школьном возрасте тревога часто становится более «оформленной» и понятной взрослым: теперь она часто связана со школой, оценками, успехами и мнением окружающих.

Если у дошкольника тревога чаще выражается через поведение и тело, то у школьника она уже нередко связана с конкретными ситуациями. Он волнуется из-за контрольных, боится отвечать у доски, переживает из-за отношений с учителем и сверстниками.

Как может выглядеть тревога в этом возрасте?

Ребенок может говорить о том, что ему не нравится школа и он не хочет туда идти. Может переживать из-за того, что его будут ругать или поставят двойку. Иногда тревога выражается в том, что ребенок сам считает себя плохим, потому что забыл или неправильно сделал что-то. Так часто проявляется страх ошибки и сильная зависимость от внешней оценки и одобрения.

Ключевые признаки тревожности у младшего школьника

Страх ошибок и перфекционизм

Если ребенок очень долго делает домашнее задание, переписывает и переделывает по много раз. Расстраивается из-за мелочей и неточностей и панически реагирует на замечания, это может быть признаком сильной тревоги.

Ошибка для таких детей воспринимается не как урок и повод чему-то научиться, а как сигнал того, что с ними что-то не так.

Отказ идти в школу

Это один из самых заметных сигналов тревоги. Он может проявляться по-разному. Иногда в виде утренних истерик, когда ребенок плачет и отказывается вставать. Иногда в виде постоянных жалоб на самочувствие.

Чаще всего, ребенок не может ясно объяснить причину и ограничивается общими фразами типа «не хочу» или «там плохо». Как правило, они скрывают внутреннее напряжение, которое он сам не до конца понимает.

Интересное по теме

Психолог рассказала, как понять, что школьник перегружен

Тревога из-за разлуки

Хотя классическая тревога из-за разлуки чаще характерна для младшего возраста, в школе она может сохраняться. Ребенок может тревожиться, если родитель задерживается. Часто звонит или пишет, просит забрать его пораньше.

Проблемы со сном

Нарушения сна — один из самых устойчивых признаков тревоги в этом возрасте. Ребенок может долго не засыпать, прокручивая в голове мысли о школе, страдать от кошмаров, просыпаться с ощущением беспокойства и в плохом настроении.

Повышенная чувствительность к оценке

Для тревожного младшего школьника особенно важно мнение учителей и родителей. Он может сильно переживать из-за сравнений и остро реагировать даже на нейтральные комментарии. Лицо взрослого без ярко выраженных положительных эмоций такие дети могут воспринимать как недовольное и быстро терять уверенность в себе. Из-за этого тревожные школьники могут стараться избегать ситуаций, где можно провалиться.

Клуб НЭН Родительство — не то, с чем справляются в одиночку Закрытое сообщество: чаты по возрасту детей, ответы проверенных экспертов, встречи и разборы. Модерация, за которой не нужно следить самому. Вступить — 1999 ₽ в месяц

Избегание новых или сложных ситуаций

Если ребенок не хочет отвечать у доски, отказывается от участия в конкурсах и мероприятиях, избегает кружков и секций и предпочитает не пробовать новое, чтобы не «провалиться», это может свидетельствовать о сильной тревоге. Избегание временно снижает тревогу, но закрепляет ее в долгосрочной перспективе.

Анастасия Лебедева

Психолог, специалист проекта Балансити

«У тревожного ребенка есть постоянная потребность в подтверждении правильности своих действий. Ребенок может по несколько раз спрашивать: „Я правильно сделал?“, „Точно все хорошо?“, даже если уже получил ответ. Такая потребность в заверениях может быть проявлением страха ошибки и повышенной тревоги».

Если все эти симптомы становятся регулярными, влияют на ежедневную жизнь ребенка и его состояние, родителям стоит насторожиться.

Признаки тревоги у подростков (11-17 лет)

Подростковый возраст — один из самых эмоционально насыщенных периодов жизни. В это время ребенок уже не ребенок, но еще и не взрослый, и его психика активно учится справляться с сильными переживаниями, неопределенностью и социальной оценкой.

Тревога в этом возрасте часто становится более «внутренней» и менее заметной для родителей. Подросток может не говорить о своих страхах напрямую, а вместо этого менять поведение, закрываться или резко реагировать на любые комментарии.

Как может проявляться тревога у подростка

Интенсивные переживания нередко маскируются под другие состояния. Подросток может казаться раздражительным и взрывным или замкнутым и отстраненным. Он также может производить впечатление апатичного и усталого. В общении подросток может проявлять конфликтность или напротив, быть чрезмерно удобным и пассивным. Все это может не иметь отношения к характеру подростка, а лишь быть проявлениями эмоциональной перегрузки.

Интересное по теме

Ребенок не хочет ходить в школу, врет и проявляет агрессию: все, что нужно знать о тревоге у подростков

Основные признаки тревожности

Родителям стоит обратить внимание, если у подростка наблюдаются:

Постоянные переживания и внутреннее напряжение

Часто тревога у подростка проявляется в крайней неуверенности. Он постоянно сомневается даже в мелочах — какой свитер надеть, как ответить на сообщение. При этом тревожный подросток заранее уверен в наихудшем исходе и постоянно прокручивает в голове возможные неудачи.

Социальная тревога и страх оценки

Тревога и волнение перед общением очень характерна для подростков. Они часто боятся сказать что-то не то или выглядеть глупо, «опозориться» перед сверстниками. Тревожные подростки стараются избегать новых компаний и болезненно реагируют на мнение других.

Проблемы с концентрацией и обучением

Тревога часто снижает когнитивную эффективность. Подросток может хуже концентрироваться и уставать от умственной нагрузки, терять мотивацию и плохо учиться.

Избегание и отказ от деятельности

Типичная стратегия тревожного поведения — избегание. Подросток может пропускать школу, отказываться от участия в экзаменах, конкурсах и вообще избегать любых ситуаций, где его будут оценивать.

Физические проявления

Как и у детей младшего возраста, тревога у подростков может проявляться в виде телесных симптомов: боли в животе, тошноты, усталости и нарушений сна. Нередко подросток обращается сначала к врачам, а не к психологу, потому что воспринимает симптомы как исключительно физическую проблему.

Нарушения сна могут сильно влиять на жизнь подростка и проявляться в виде трудностей с засыпанием, кошмаров и бессонницы. Или наоборот, постоянной сонливости.

Рискованные способы саморегуляции

В некоторых случаях подростки пытаются справляться с внутренним напряжением, используя алкоголь и психоактивные вещества. Или чрезмерно увлекаться гаджетами, видеоиграми и уходом в виртуальную реальность. В реальной жизни такой подросток часто оказывается в социальной изоляции.

О чем тревожатся подростки

Тревога в этом возрасте часто связана с вещами, которые становятся действительно значимыми для развития личности.

Внешность и тело

Подростковый возраст сопровождается сильными изменениями тела. Даже нормальные физиологические различия могут восприниматься болезненно. Подростки часто сравнивают себя со сверстниками, переживают из-за веса, кожи пропорций и отличий от других детей.

Отношения и социальная среда

Одной из главных задач подросткового возраста является принадлежность к группе. Поэтому тревога часто связана со страхом быть отвергнутым, желанием «вписаться», переживаниями о репутации, чувствительностью к любым сигналам непринятия.

Учеба, экзамены и будущее

Экзамены и выбор дальнейшего пути становятся мощным источником тревоги. За этим часто стоит не только страх провала, но и более глубокие переживания. Например, подростка может тревожить предстоящая разлука с друзьями, большие перемены. Также на него могут давить ожидания семьи и окружения.

Интересное по теме

«Я перестала есть, а мама говорила: “Хватит страдать ерундой!”» История подростковой депрессии

Почему ребенок тревожный: основные причины

Тревога у ребенка почти никогда не возникает по одной причине. Обычно это сочетание врожденных особенностей, опыта, семейной среды и стрессовых ситуаций, в которые он попадает.

Важно понимать: тревога — это то, как нервная система ребенка учится реагировать на мир и справляться с ним.

Темперамент и особенности нервной системы

С самого рождения дети отличаются по чувствительности. Одни легче адаптируются к новым ситуациям, быстрее успокаиваются и легче реагируют на стресс. Другие — более чувствительные, впечатлительные и склонные к сильным эмоциональным реакциям.

Такие дети острее реагируют на шум, изменения и непривычные вещи, дольше успокаиваются после стресса, сильнее нуждаются в предсказуемости и поддержке взрослого.

Это особенность нервной системы, которая может повышать риск выраженной тревоги.

Даже при врожденной чувствительности уровень тревожности не является фиксированным и может заметно меняться под влиянием опыта, семейной среды и навыков саморегуляции.

Семья и стиль воспитания

Один из главных факторов развития тревожности у ребенка — это атмосфера в семье. Дети часто учатся реагировать на мир, наблюдая за взрослыми: как они справляются со стрессом, неопределенностью и трудными ситуациями.

Как формируется «тревожный стиль»

Если ребенок с раннего возраста видит, что взрослые часто волнуются, ожидают худшего или сильно переживают из-за обычных проблем, он начинает воспринимать такой способ реагирования как норму.

Со временем он перенимает этот стиль: тоже начинает чаще замечать возможные опасности, сильнее переживать из-за неопределенности и больше нуждаться в поддержке и подтверждении, что все в порядке.

В результате, тревожные реакции могут возникать легче и становиться более выраженными в похожих ситуациях.

Интересное по теме

Позитивный неглект: воспитательный тренд или оправдание лени?

«Тревожные родители» и влияние семьи

Исследования показывают: уровень тревоги родителей, особенно в раннем детстве, может быть связан с тревожностью у ребенка.

Но важно понимать: это всегда сочетание факторов. Ребенок может перенимать реакции взрослых, но также важно, дает ли ему взрослый возможность самому справляться со стрессом

Если взрослый слишком опекает и старается предотвратить любую трудность, ребенок может начать чувствовать, что мир опасен и без взрослого он не справится.

В итоге ребенок может привыкнуть успокаиваться только с помощью взрослых и начать меньше верить в свои силы справляться с трудностями самостоятельно.

Стрессовые события

Тревога может усиливаться или впервые появляться после важных изменений в жизни: например, при адаптации к детскому саду или школе, переезде, разводе родителей, конфликтной обстановке в семье, длительной болезни или потере близкого человека.

Даже если взрослым ситуация кажется не такой уж серьезной, для ребенка она может быть источником сильной неопределенности и потери чувства безопасности.

Перегрузка и образ жизни

Современная среда тоже влияет на уровень тревоги. Когда у ребенка слишком много занятий, кружков, ожиданий и информации, нервная система просто не успевает отдыхать. В итоге он может становиться более раздражительным, эмоционально нестабильным, быстрее уставать и хуже спать

В результате появляются эмоциональная нестабильность, раздражительность, трудности со сном, повышенная утомляемость.

Гаджеты и информационная нагрузка

Сами по себе экраны не «создают» тревогу, но в некоторых условиях могут ее усиливать. Избыток информации и стимулов перед сном и к контент с высокой эмоциональной нагрузкой, постоянное переключение внимания и отсутствие времени без стимулов могут снижать способность нервной системы к восстановлению и усиливать уже существующую тревожность.

Интересное по теме

«Легко не значит хорошо»: новый тренд заставляет людей специально усложнять себе жизнь

Как ребенок учится тревожиться

У ребенка не сразу появляется личный опыт, чтобы самостоятельно справляться с сильными страхами. Когда взрослые всегда быстро устраняют любую причину для беспокойства, ребенок не успевает научиться саморегуляции. В результате он привыкает искать успокоение только снаружи, хуже переносит неопределенность.

Со временем это может усиливать зависимость от поддержки и снижать уверенность в себе.

Важно помнить

Повышенная тревожность у ребенка почти никогда не возникает по одной причине. Обычно это сочетание индивидуальных особенностей, семейной среды и жизненного опыта.

Разные факторы не действуют отдельно, они усиливают друг друга. Например, чувствительный ребенок может сильнее реагировать на стрессовые события и быстрее закреплять тревожные реакции, если в семье нет стабильной поддержки и предсказуемости.

Именно поэтому у разных детей одна и та же ситуация может вызывать разный уровень переживаний — от легкого волнения до устойчивых тревожных реакций.

На фоне этих факторов возрастные страхи могут становиться сильнее, а у некоторых детей постепенно формируется повышенная тревожность — устойчивая склонность чаще и сильнее переживать из-за самых разных ситуаций.

Важно понимать, что тревожность и страхи — не одно и то же. Возрастные страхи сами по себе являются нормальной частью развития ребенка. Тревожность же влияет на то, насколько сильно ребенок их переживает и как долго они сохраняются.

Далее разберем, какие страхи считаются нормальными для каждого возраста, а какие могут быть признаком повышенной тревожности.

Детские страхи: темнота, смерть, разлука

Страх — базовая эмоция. Он нужен человеку, чтобы вовремя оценить опасность, чтобы спрятаться, убежать, позвать на помощь. Страх запускает в организме целую цепочку мобилизующих процессов: на физиологическом уровне у человека учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, обостряется внимание. По сути, его организм готовится к спасению.

Современному человеку уже не приходится ежедневно убегать от хищников, но эмоция никуда не исчезла. А в случае детей воображение превращает многие страхи в сложные внутренние переживания.

Психологи условно выделяют несколько типов страхов:

• навязчивые — возникают в определенных ситуациях (страх высоты, врачей, замкнутого пространства, быстрой езды);
• сверхценные — страх смерти, темноты, одиночества, а также страхи-фантазии, рождающиеся в воображении ребенка;
• бредовые — наиболее тяжелые, плохо объяснимые страхи, которые могут быть связаны с психическими расстройствами и требуют профессиональной оценки.

Страх собственных фантазий — пожалуй, самый детский из всех. Взрослый может бояться болезни, смерти или темноты, но редко всерьез опасается чудовищ под кроватью или персонажей из сказок. Для ребенка же такие переживания абсолютно реальны.

Это связано с особенностями развития психики. Примерно после двух лет ребенок начинает сталкиваться с сильными эмоциями — замечает страх у других людей, испытывает его сам, учится распознавать тревогу, злость, беспомощность. Чтобы научиться справляться с этими чувствами, психике необходима своеобразная тренировка. Поэтому детские страхи часто возникают словно из ниоткуда: в воображении постоянно создаются новые образы и сюжеты, о которых взрослые узнают только тогда, когда ребенок начинает рассказывать о них словами.

Некоторые страхи особенно характерны для детского возраста и сопровождают практически каждого ребенка.

Интересное по теме

Высокочувствительные дети: кто они и как мы можем им помочь

Страх темноты

Обычно появляется в возрасте от трех до семи лет, хотя может сохраняться и дольше. Темнота сама по себе пугает ребенка не потому, что она опасна, а потому, что лишает его возможности контролировать окружающий мир. Когда ничего не видно, воображение начинает достраивать реальность.

Для взрослого темная комната остается просто комнатой. Для ребенка она может превратиться в место, где скрывается кто угодно: от монстра до неизвестной угрозы, которой он даже не может дать название.

Что помогает бороться со страхом темноты

Есть ряд простых советов, которые помогут справиться с этой проблемой:

• Важно понимать и признавать, что для ребенка страх абсолютно реален.
• По вечерам лучше придерживаться предсказуемых ритуалов и рутин.
• Использовать ночник, если он нужен.
• Постепенно увеличивать время пребывания в полутемном помещении.
• Читать книги и рассказывать истории, где герой справляется со страхом.

Чего лучше не делать

Не стоит высмеивать страх и стыдить ребенка словами «ты уже большой». Нельзя использовать темноту как наказание. Плохая идея — заставлять ребенка резко преодолевать страх по принципу «привыкнет».

Фразы вроде «там никого нет, не выдумывай» обычно не успокаивают. Для ребенка проблема не в логике, а в эмоциях. Гораздо полезнее сказать: «Я вижу, что тебе страшно. Давай посмотрим вместе».

Страх смерти

Это один из самых сложных детских страхов и одновременно важный этап развития.

Обычно первые вопросы о смерти появляются в возрасте четырех-шести лет. Ребенок постепенно понимает, что живые существа не вечны. Сначала его интересует сам факт смерти: что происходит потом, куда исчезают люди, могут ли они вернуться. Позже приходит осознание необратимости происходящего и собственной смертности.

В младшем школьном возрасте дети часто начинают бояться смерти родителей. Подростки чаще размышляют уже о собственной смерти, смысле жизни и конечности существования.

Такие вопросы не говорят о психологических проблемах. Наоборот, они свидетельствуют о нормальном развитии мышления.

Как говорить о смерти

Главное правило — отвечать честно, но по возрасту.

Маленькому ребенку не нужны длинные философские объяснения. Достаточно простых и понятных формулировок: «Когда человек умирает, его тело перестает работать и он больше не может жить так, как раньше».

Важно избегать запутанных метафор вроде «уснул навсегда» или «уехал далеко». Они могут породить новые страхи — например, страх сна или разлуки.

Если ребенок задает вопросы о том, умрут ли родители, не стоит давать обещания вроде «никогда». Лучше сказать: «Когда-нибудь это случится со всеми людьми, но обычно это происходит очень нескоро. Сейчас я рядом с тобой и забочусь о тебе».

Когда стоит насторожиться

Поводом для консультации специалиста могут быть ситуации, когда мысли о смерти становятся навязчивыми, мешают учебе, сну, общению, сопровождаются выраженной тревогой или депрессивными симптомами.

Страх разлуки

Этот страх считается одним из самых естественных. Первые проявления обычно появляются в возрасте около восьми месяцев, когда ребенок начинает понимать, что мама существует отдельно от него. Позже страх может усиливаться в периоды поступления в детский сад, школу, после болезней, переездов или других стрессовых событий.

Для ребенка разлука означает потерю безопасности. Поэтому слезы при расставании далеко не всегда говорят о капризах или избалованности.

Что помогает, если ребенок страдает от разлуки

Заранее предупреждать о расставании и соблюдать обещания о времени возвращения. Использовать понятные ритуалы прощания. Не исчезать незаметно.

Чего не стоит делать

Нельзя уходить тайком, пока ребенок отвлекся и обесценивать переживания словами «не реви». Но при этом не стоит затягивать прощание на полчаса. Также лучше стараться не демонстрировать собственную сильную тревогу.

Большинство возрастных страхов проходят самостоятельно по мере взросления. Их задача не навредить ребенку, а помочь его психике освоить новые знания о мире и о самом себе.

Поддержка взрослого в этот период заключается не в том, чтобы немедленно избавить ребенка от страха, а в том, чтобы показать, что страшное чувство можно выдержать, понять и постепенно научиться с ним жить.

Интересное по теме

Можно ли оставить ребенка с родственниками и уехать жить в другой город? Отвечает психолог

Как помочь тревожному ребенку: пошаговый алгоритм

Родители часто ищут способ снизить уровень тревоги или «избавить ребенка от страха». Но задача взрослого немного другая. Вместо того, чтобы пытаться устранить все трудные чувства, важно помочь ребенку научиться с ними справляться.

1. Назовите эмоцию

Для маленьких детей чувства часто ощущаются как что-то огромное и непонятное. Когда взрослый помогает назвать эмоцию, она становится более управляемой.

Можно задавать вопросы или подсказывать, направлять ребенка. Например, сказать: «Похоже, тебе сейчас страшно» или спросить «Ты волнуешься перед выступлением?».

Не нужно сразу убеждать ребенка, что бояться нечего. Сначала важно показать, что вы понимаете его состояние.

2. Принимайте переживания ребенка всерьез

Для взрослого страх монстра под кроватью кажется нелепым. Для ребенка он может быть абсолютно реальным.

Вместо того, чтобы называть его эмоции глупыми или обвинять его в слишком бурной фантазии, согласитесь, что мысли о монстрах действ могут пугать и покажите, что вы понимаете его переживания.

Признание эмоции не усиливает страх, а помогает ребенку почувствовать поддержку.

3. Создайте больше предсказуемости

Тревога любит неопределенность. Чем младше ребенок, тем больше его успокаивает наличие понятных правил, четкого режима дня и предсказуемых планов. Лучше предупреждать заранее, если грядут изменения.

Даже простое «сегодня после школы мы идем домой, потом ужинаем и читаем книгу» может заметно снизить тревожность.

4. Используйте ритуалы безопасности

Ритуалы помогают психике переключаться из режима тревоги в режим спокойствия. Это могут быть самые простые вещи, например, вечерняя сказка, объятия перед школой, записка в коробке с завтраком или любимая игрушка, которую можно прижать к себе в трудных ситуациях.

Важно, чтобы эти вещи были привычными и понятными для ребенка.

5. Учите ребенка успокаивать себя

Даже дошкольники способны освоить простые техники саморегуляции.

Например, медленное дыхание, расслабление мышц или упражнения на ощущения тела. Сначала вы делаете их вместе, потом ребенок начинает использовать их самостоятельно.

6. Помогайте постепенно встречаться со страхом

Если ребенок боится собак, темноты или выступлений, полное избегание обычно закрепляет страх. Полезнее двигаться маленькими шагами.

Например, сначала посмотреть на картинку или понаблюдать за пугающими его явлениями издалека. Затем подойти чуть ближе и попробовать действие вместе со взрослым.

Так мозг получает опыт: «Я справился, и ничего страшного не произошло».

Интересное по теме

Дополнительные скиллы: чему не учат в школе, но что необходимо ребенку

Чего делать не стоит

Не стыдите ребенка

Ни в коем случае не стыдите ребенка. Фраза типа «Как тебе не стыдно?» или «Мальчики не боятся» не уменьшают тревогу. Они добавляют к ней чувство вины и стыда.

Не говорите «не бойся»

Большинство детей хотели бы не бояться, но не могут выключить страх усилием воли. Фраза «не бойся» редко помогает. Лучше спросить, что именно пугает ребенка и как вы можете ему помочь.

Не обесценивайте

Даже если страх кажется вам нелогичным, он реален для ребенка. Обесценивание заставляет детей скрывать переживания, а не избавляться от них.

Не превращайтесь в «охранника»

Иногда родители начинают предупреждать все возможные трудности и постоянно спасать ребенка от неприятных переживаний.

Гиперопека усиливает тревожность. Ребенок начинает думать, что если взрослые его постоянно спасают, значит, мир действительно опасен.

Не допрашивайте бесконечно

Если ребенок расстроен, постоянные вопросы могут усиливать тревогу. Иногда полезнее просто посидеть рядом, обнять или предложить совместное занятие.

Анастасия Лебедева

  Психолог, специалист проекта Балансити

Детская тревога нередко поддерживается тревогой самих родителей, особенно если она проявляется через гиперопеку, постоянный контроль или стремление оградить ребенка от любых трудностей.

В первую очередь важно учиться замечать собственную тревогу, не транслировать ребенку катастрофические ожидания, постепенно снижать гиперконтроль и помнить, что лучший способ помочь ребенку почувствовать себя в безопасности, самому оставаться достаточно спокойным и устойчивым.

Стоит обратить внимание на эмоциональную атмосферу дома. Если ребенок регулярно сталкивается с напряжением, конфликтами или чрезмерным контролем, ему будет значительно сложнее справляться со своими переживаниями. Поэтому изменения в семейной среде часто становятся первым и самым важным шагом в помощи тревожному ребенку.

Интересное по теме

Исследования подтверждают: позитивное мышление родителей влияет на развитие мозга детей

Игры и упражнения для тревожных детей

3–5 лет

Баночка спокойствия

Наполните прозрачную бутылочку водой, добавьте блестки или мелкие пайетки. Когда ребенок волнуется, предложите потрясти ее и наблюдать, как блестки медленно оседают.

Можно сказать: «Смотри, сейчас мысли тоже кружатся, как блестки. Давай подождем, пока они успокоятся».

Дыхание по ладошке

Ребенок проводит пальцем по контуру своей ладони.

• вверх по пальцу — вдох;

• вниз — выдох.

Получается медленное дыхание в игровой форме.

5–8 лет

Нарисуй свой страх

Предложите ребенку нарисовать то, чего он боится. После этого можно сделать страх смешным. Например, дорисовать ему ролики или бантик, придумать нелепое имя. Или нарисовать рядом помощника или защитника.

Это помогает снизить ощущение угрозы.

Коробка тревог

Ребенок записывает или рисует свои переживания и складывает их в специальную коробку.

Можно договориться открывать ее только в определенное время, например вечером. Так тревога перестает занимать все время.

7–10 лет

Игра «Что будет дальше?»

Подходит детям, которые постоянно ожидают худшего. Например, разыграйте ситуацию «Что будет, если я получу двойку»:

• «Я получу двойку».
• «И что тогда?»
• «Расстроюсь».
• «А потом?»
• «Исправлю».

Постепенно ребенок учится видеть не только катастрофический сценарий, но и продолжение событий.

Поиск доказательств

Для школьников полезен вопрос: «Какие есть доказательства того, что это случится?»Ребенок рассуждает, видит возможные сценарии и начинает смотреть на ситуацию более критически.

8–12 лет

Ролевые игры

Если ребенок боится отвечать у доски, знакомиться, звонить по телефону или выступать, можно проигрывать ситуации дома.

Один играет учителя, продавца или одноклассника, другой — ребенка. Повторение снижает тревогу перед реальными событиями.

Техника «5–4–3–2–1»

Помогает при сильном волнении.

Попросите ребенка назвать:

• 5 предметов, которые он видит;

• 4 вещи, которые может потрогать;

• 3 звука, которые слышит;

• 2 запаха;

• 1 вкус.

Упражнение возвращает внимание в настоящий момент и помогает выйти из тревожных мыслей.

Важно помнить: тревожный ребенок нуждается не в постоянном успокоении, а в опыте преодоления. Поддержка взрослого звучит не как «не бойся», а как: «Я вижу, что тебе страшно. И я верю, что ты справишься. А если понадобится — я буду рядом».

Интересное по теме

На кого я злюсь на самом деле, или Работающие способы не орать на ребенка

Когда стоит обратиться к специалисту

Большинство детских страхов и тревог — нормальная часть развития. Ребенок может бояться темноты, переживать перед контрольной или не хотеть расставаться с родителями в новом месте. Такие состояния обычно постепенно проходят сами или заметно уменьшаются благодаря поддержке взрослых.

Но иногда тревога перестает быть возрастной особенностью и начинает влиять на качество жизни ребенка. В таких случаях важно не ждать, что проблема решится сама.

Тревожные сигналы

Поводом для консультации специалиста может быть ситуация, когда:

• тревога сохраняется более месяца и становится сильнее;
• страхи не соответствуют возрасту ребенка или резко усиливаются без видимой причины;
• ребенок начинает избегать привычных занятий — школы, кружков, общения с друзьями, сна в своей комнате;
• появляются панические эпизоды с ощущением сильного страха, нехватки воздуха, сердцебиением, дрожью;
• заметно нарушаются сон или аппетит;
• ребенок постоянно нуждается в подтверждениях безопасности и не может успокоиться самостоятельно;
• тревога мешает учебе, отдыху, отношениям со сверстниками или семье в целом.

Особого внимания требуют случаи, когда тревожность сопровождается выраженными телесными симптомами.

Когда тревога проявляется через тело

У детей эмоциональные переживания нередко маскируются под физическое недомогание.

Поводом обратиться к врачу могут быть:

• частые боли в животе без понятной причины;
• головные боли и тошнота
• приступы слабости;
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• жалобы на нехватку воздуха;
• постоянная усталость.

Если на первый план выходят именно физические симптомы, разумно начать обследование с педиатра. Это поможет исключить заболевания, которые могут выглядеть как тревожное расстройство.

Интересное по теме

16 мифов о воспитании от детского психолога и педиатра

К кому обращаться

Детский психолог

Первый специалист, к которому обычно обращаются родители при тревожности, страхах, сложностях адаптации, школьных переживаниях и эмоциональных трудностях.

Психолог помогает ребенку:

• понять свои чувства;
• освоить навыки саморегуляции;
• снизить уровень тревоги;
• научиться справляться со страхами;
• найти более эффективные способы реагирования на стресс.

Часто работа включает и консультации родителей, поскольку семейная атмосфера играет большую роль в поддержании или снижении тревожности.

Педиатр

Нужен, если тревога сопровождается соматическими жалобами или если родители сомневаются, не связано ли состояние ребенка с физическим заболеванием.

Невролог

Может потребоваться при выраженных нарушениях сна, частых головных болях, тиках, обмороках, эпизодах, похожих на неврологические нарушения.

Детский психиатр

Консультация необходима, если тревога очень выражена, приводит к серьезным ограничениям в жизни ребенка, сопровождается паническими атаками, тяжелой депрессией или другими симптомами психического расстройства.

Направление к психиатру не означает наличие серьезного диагноза. Это такой же профильный специалист, как кардиолог или эндокринолог.

Важно помнить: обращаться за помощью стоит не тогда, когда ситуация стала критической, а тогда, когда тревога начала заметно мешать ребенку жить. Чем раньше семья получает поддержку, тем легче и быстрее обычно удается решить проблему.

Памятка для родителей: как помочь тревожному ребенку

✓ Помните: тревога — не каприз и не плохое поведение. Это сигнал о том, что ребенку трудно справляться с переживаниями.

✓ Различайте страх и тревогу. Страх связан с реальной опасностью, тревога — с ожиданием возможных неприятностей.

✓ Не обесценивайте чувства ребенка фразами «не выдумывай», «ерунда», «нечего бояться».

✓ Помогайте называть эмоции: «Ты волнуешься?», «Тебе сейчас страшно?», «Ты переживаешь?».

✓ Сохраняйте предсказуемость: режим дня, понятные правила и заранее известные планы снижают тревожность.

✓ Используйте ритуалы безопасности: объятие перед школой, вечерняя сказка, записка в рюкзаке, любимая игрушка.

✓ Учите ребенка успокаивать себя с помощью дыхания, расслабления и простых техник саморегуляции.

✓ Не старайтесь полностью убрать все страхи. Ваша задача — помочь ребенку научиться справляться с ними.

✓ Не спасайте от каждой тревожной ситуации. Постепенный опыт преодоления укрепляет уверенность в себе.

✓ Следите за сном, отдыхом и нагрузкой. Усталость и перегрузка усиливают тревожность.

✓ Обращайте внимание на телесные сигналы: частые боли в животе, головные боли, тошноту, нарушения сна и аппетита.

✓ Помните, что дети часто перенимают отношение взрослых к миру. Спокойствие родителей помогает ребенку чувствовать себя в безопасности.

✓ Возрастные страхи — боязнь темноты, разлуки, смерти, новых ситуаций. Чаще всего являются нормальной частью развития.

✓ Обратитесь к специалисту, если тревога длится больше месяца, усиливается, мешает учебе, общению или обычной жизни ребенка.

Источники

• https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
• https://www.nice.org.uk
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36324663/
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/anxiety-in-children

Важно: эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача, психолога или психотерапевта. Если тревога ребенка мешает его повседневной жизни, вызывает выраженные эмоциональные или физические симптомы, обратитесь за профессиональной помощью.