Я в потоке, я в ресурсе: как маме найти силы на собственную жизнь

Рассказывает Мария Долганова, мать, писательница, член Международной ассоциации позитивной психологии.

Иллюстрация Насти Железняк

Вы наверняка много раз слышали словосочетания вроде «быть в ресурсе», «родительский ресурс», «на это нужен ресурс». В последние годы тема ресурсности действительно захватила родителей, ведь мы знаем, как он для нас важен. Но что это такое в реальности и как его выполнять?

Мы попросили Марию Долганову, мать двоих детей, блогершу и авторку книги «Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне», которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер», порассуждать на тему ресурса.

«Быть в ресурсе» — что это вообще значит? Так сразу как будто бы и не объяснить, но все понимают, о чем речь, когда слышат эту фразу.

Когда ты в ресурсе, тебе хочется вставать с кровати и что-то делать. Развлекать детей, придумывать себе и им занятия — и даже делать что-то такое, что в состояние тотальной усталости обычно делать не хочется.

Когда ты не в ресурсе, ты выживаешь. Выполняешь базовый набор требуемых действий на автопилоте, просто пытаешься дотянуть до вечера, до выходных, до отпуска. Находишься в режиме экономии энергии и перестаешь верить, что ты в этой жизни вообще способна на что-то значимое.

Так откуда же берется этот ресурс? Как им управлять? Невозможно же все время надеяться на него, как на хорошую погоду. Ресурс приходит и уходит, а кушать хочется всегда? Не совсем: наше состояние — это не обстоятельство непреодолимой силы, а нечто, что находится в пределах нашего контроля.

С точки зрения позитивной психологии, состояние в ресурсе можно понимать как состояние оптимального функционирования, когда в нас преобладают положительные эмоции, есть мотивация и энергия двигаться к своим целям и достигать результатов — и мы вовлеченно и с удовольствием это делаем. Еще это состояние называют процветанием, и оно ощущается как приятное и полное энергии — как будто крылья выросли за спиной.

Позитивная психология — это направление современной психологии, исследующее факторы, влияющие на индивидуальное и общественное благополучие. В отличие от традиционной психологии, направленной преимущественно на исследование и устранение психологических проблем и заболеваний, позитивная психология ставит перед собой задачу научного исследования факторов, которые ведут не просто к избавлению от негативных состояний, но к психологическому процветанию человека, ощущению счастья, удовлетворения от жизни.

См. Seligman, Martin & Csikszentmihalyi, Mihaly. (2000). Positive Psychology: An Introduction. The American psychologist. 55. 5-14. 10.1037/0003-066X.55.1.5.

Если представить растение, то для процветания ему нужна совокупность сразу нескольких факторов: как минимум тепло, свет, вода, питательные вещества в почве и пространство для роста. Если хотя бы одного из этих компонентов недостает, растение начинает вянуть. Так же и в нашей жизни: для ресурса, процветания должно сложиться сразу несколько условий.

Вот основные из них.

Мы должны быть достаточно отдохнувшими

Давайте сразу договоримся: невозможно быть богиней продуктивности и спать по четыре часа (даже если треды в Твиттере утверждают обратное — прим. ред.). Во всяком случае, в длительной перспективе. Один или два раза вы можете взять у себя взаймы, но в конечном счете организм напомнит вам о необходимости отдыха — либо спадом настроения и мотивации, либо физическим недомоганием.

Мировой уровень стресса растет и действует на всех нас. И немудрено, ведь мы пытаемся жонглировать воспитанием детей, карьерой, саморазвитием, попутно не забывая держаться в курсе мировых событий и регулярно заходя в ленты соцсетей. У нас остается все меньше времени, и мы пытаемся хакнуть систему, делая два дела одновременно и занимая каждую минуту свободного времени чем-нибудь полезным.

Гулять — так с подкастом. Крутить педали на тренажере — так под сериал. Написать пост, пока едешь в метро, одной рукой катить коляску, другой — заказывать продукты и составлять меню на неделю. Уверена, многим это знакомо.

Интересное по теме

Осознанность и медитация в родительстве: теория и практика

И все же — взрослый человек в состоянии справляться с умеренным стрессом. Так в чем же дело? В том, что проблема современного родителя не в количестве стрессов, а в недостатке восстановления. Сами по себе стрессы не так страшны, но, чтобы они не выбивали нас из колеи, важно давать себе возможность как следует от них восстанавливаться.

К сожалению, именно эффективного восстановления нам зачастую не хватает, потому что мы попросту разучились отдыхать. Кто-то нам когда-то сказал, что смена деятельности и есть отдых, вот мы и отдыхаем теперь только за какими-то занятиями. То есть не отдыхаем вовсе.

«Пустое» время

Ощущение загнанности, усталости, спешки связано с тем, что мы постоянно испытываем «временной голод» — те самые «времени нет» и «жизнь проносится мимо» — потому что не оставляем себе возможности просто провести время без какого-либо занятия. Для психологического благополучия и ощущения, что время есть, порой бывает достаточно просто сбавить темп и оставить в своем расписание промежутки «пустого» времени, когда мы не слушаем аудиокниги, не смотрим YouTube, не листаем ленту, а вообще ничего не делаем.

Время без каких-либо осмысленных занятий очень полезно для нас: оно позволяет мозгу обработать ранее полученную информацию, простроить между ней и уже существующей новые связи, да и просто упорядочить мыслительный процесс и взглянуть на вещи свежим взглядом. Именно поэтому порой лучшие идеи приходят нам, когда мы моемся в душе, гуляем с собакой или просто наблюдаем за прохожими из окна кафе.

Совет:

Сбавьте темп. Дайте себе отдохнуть. Обязательно оставляйте себе время без каких-либо дел и полезных занятий, чтобы просто понаблюдать, подумать, помечтать и побыть в тишине. А чтобы еще лучше замедлиться, попробуйте практику медитации.

Право на отдых и перезагрузку

Очень часто матери в декрете отказывают себе в этом праве. Почему? Потому что придерживаются установки (или чувствуют давление со стороны родных) о том, что декрет это, мол, не работа. «Сидишь целый день дома и ничего не делаешь!» — слышит она (и иногда пытается в это в это поверить, хотя в реальности ей хочется плакать). Потому что в реальности большинство мам пребывает в режиме ненормированного рабочего дня без выходных и отпуска, а совесть не позволяет им настаивать на праве на отдых.

Тем не менее, никто не отстоит это право за нас, и нам самим нужно уметь планировать интервалы свободного времени регулярно, не оставляя себя слишком надолго в режиме эмоционального голодания.

Интересное по теме

«А мама у нас такая, с прибабахом»: как близкие обесценивают наши увлечения и достижения

Главный затык здесь в том, что обычно «некому оставить детей — вот я и не отдыхаю». И проблема не решается месяцами, порой даже годами. Замкнутый круг, который надо как-то прервать: хотя бы с соседкой договориться и сидеть с детьми по-очереди. Просто обычно нам неудобно и кажется, что это не так важно. А важно еще как.

Не стесняйтесь привлекать на помощь близких и друзей, найдите себе пару-тройку проверенных бебиситтеров и относитесь к личному времени не как к необязательной роскоши, но как к необходимой для здоровья и психологического благополучия подпитке. Занимать свободные часы можно как просто пассивным отдыхом, описанным выше, так и любимыми хобби, на которые так редко остается время. Главное условие — не нагружать себя под видом смены деятельности еще одним видом работы вроде курсов повышения квалификации или английского языка. Единственное условие хорошего отдыха — он должен наполнять вас положительными эмоциями, приносить радость, каким бы бесполезным он ни казался другим.

Совет:

Не оставляйте свою эмоциональную подпитку до лучших времен: она нам так же необходима, как вода, полезная пища, физическая активность или здоровый сон. Планируйте время для себя как регулярно на неделе, так и время от времени в виде отпуска. Рекомендую практику momcation — это как каникулы (vacation), только для мам. Хотя бы на несколько дней устраивайте себе отдых от семьи и отправляйтесь куда-нибудь одна или с подругами. Это отличный способ восстановить ресурс и наполниться новыми впечатлениями.

Нам важно поддерживать отношения с людьми

Помимо отдыха на наше ощущение счастья и удовольствия от жизни оказывают влияние и другие факторы. Наиболее важный из них — это отношения с другими людьми. Самое длинное в истории психологии исследование — Гарвардское исследование развития взрослых, которое непрерывно ведется аж с 1938 года, выявило, что именно прочные отношения с близкими людьми как ничто другое сказываются на нашем ощущении счастья. Более того, качество отношений с людьми влияет на наше состояние здоровья и даже продолжительность жизни!

Интересное по теме

10 причин пойти на свидание, если у вас есть дети

Уход за детьми часто связан с ослаблением привычных социальных связей — мы реже встречаемся с друзьями, в семье обсуждаем все больше бытовые вопросы, много времени каждый день проводим, в сотый раз перечитывая «Колобка» и тоскуя по нормальным взрослым разговорам. Не стоит пренебрегать общением, и для поддержания себя в ресурсе имеет смысл поставить встречи с друзьями и свидания с мужем без детей в приоритет.

Совет:

Если вы чувствуете недостаток наполняющего вас общения, проявите инициативу! Вступите в волонтерскую организацию или организуйте книжный клуб. Познакомьтесь с соседями и устройте во дворе праздник или ярмарку ненужных вещей. Назначьте регулярную встречу с подругами или сходите на пикник с мамами по соседству. Позитивное общение поможет вам восстановить ресурс и не чувствовать себя одинокой и брошенной на непростом пути материнства.

Ощущение смысла своей деятельности

Помимо того, чтобы просто наслаждаться жизнью, нам важно, чтобы жизнь представлялась нам направленной и осмысленной. Когда мы просто изо дня в день делаем одно и то же и не понимаем, куда это нас приведет, мы начинаем терять мотивацию и энергию.

Именно поэтому так важно осознавать смысл того, что мы делаем, и регулярно напоминать себе о нем. Речь не о «смысле жизни» — такая постановка вопроса может поставить в тупик и в повседневной жизни кажется чересчур масштабной. Какой смысл жизни, тут бы научить ребенка есть овощное пюре, а не намазывать его тонким слоем на все близлежащие поверхности!

Но если приглядеться, смысл есть у каждого нашего действия. Мы кормим ребенка здоровой пищей, потому что для нас важно здоровье и благополучие семьи. Мы читаем с ним книжки, потому что хотим помочь ему стать человеком с широким кругозором и развитым эмоциональным интеллектом. Мы наводим порядок, потому что хотим создавать вокруг себя уютное и эстетичное пространство.

Совет:

Важно время от времени поднимать голову от рутины и задавать себе вопросы: «Зачем я это делаю? Каким моим ценностям служат мои повседневные дела?» А если смысла все равно недостает, то самый надежный способ найти его — это приносить пользу людям. Когда мы видим, как именно то, что мы делаем, полезно другим, мы работаем эффективнее, с большей самоотдачей и вовлеченностью, а также пополняем свой ресурс, чтобы продолжать.

«Поток» или вовлеченность в то, что мы делаем

Для поддержания себя в ресурсе нам важно регулярно ощущать себя в состоянии потока. Термин «поток» предложил психолог Михай Чиксентмихайи для описания состояния, когда мы полностью погружены в то, что делаем, наша деятельность доставляет нам удовольствие и соответствует нашим навыкам (она не слишком проста, чтобы вызвать скуку, но и не чрезмерно сложна, чтобы вызывать тревогу) и мы сразу видим, насколько хорошо у нас получается.

Интересное по теме

«Я четко усвоила, что мой ресурс — ценность»: размышление читательницы НЭН о том, как важно не забывать о себе в родительстве

Например, состояние потока можно испытать, играя на музыкальном инструменте, выступая с тренингом для заинтересованной аудитории, за игрой в шахматы или даже за рулем автомобиля.

Потоковых состояний в жизни может стать ощутимо меньше, когда активную работу сменяет уход за детьми, а жизнь заполоняют рутинные задачи. Поэтому мамы так часто скучают по работе.

Совет:

Важно оставлять в своей жизни место для более сложных задач (например, расширения своего кругозора, личных проектов или интеллектуального волонтерства), а если это пока за пределами ваших возможностей, усложнять существующие задачи, создавать для себя челленджи, чтобы уйти от скуки и добавить интереса повседневной рутине. Например, вместо обычных котлет с пюре поставить себе цель освоить несколько новых рецептов. А потом можно позвать друзей в гости на ужин, чтобы закрепить результат.

Понятные цели и результаты

Когда мы дрейфуем по волнам жизни и не до конца понимаем, что мы должны сейчас делать и куда идем, мы можем испытывать спад мотивации и потерю ресурса.

Для счастья и процветания человеку важно иметь в жизни какой-то проект. Соня Любомирски, одна из ведущих исследовательниц в области позитивной психологии, в своей книге «Психология счастья» цитирует Уолтера Берана Вульфа: «Если вы приглядитесь к по-настоящему счастливому человеку, то обнаружите, что он строит лодку, пишет симфонию, дает образование сыну, выращивает в своем саду махровые георгины или ищет яйца динозавра в пустыне Гоби», а дальше отлично развивает его мысль: «Найдите счастливого человека, и вы найдете проект».

Проект подразумевает даже не какую-то большую цель в жизни, а скорее реалистичную очерченную во времени цель и понятный ожидаемый результат. В повседневной рутине бывает тяжело ставить масштабные цели (и даже найти свободную минуту, чтобы подумать о них), но проект себе найти под силу каждому.

Интересное по теме

Чем заняться, если вы еще в декрете, а ребенок уже в саду

Ведение телеграм-канала, выращивание суккулентов, вязание джутовых сумок или создание авторских игрушек — примеры проектов, которые могут вытащить вас из вязкой рутины и придать направленности вашим будням. Чтобы максимизировать эффект, важно разбивать такие проекты на этапы (например, изготовить несколько игрушек на продажу или завести аккаунт в соцсети для своих работ), обязательно отмечать и хвалить себя за результат. Достижение целей, пусть даже маленьких, — это источник дофамина, гормона мотивации и важного элемента связки «я это сделала — чувствую себя классно — надо повторить». А значит, и важного условия для ресурсного состояния!

Эти и другие советы о том, как управлять своим состоянием, разнообразить свою рутину и увидеть в ней радость и смысл, ищите в моей книге «Обычный вторник: как полюбить будни и находить радость в каждом дне».

Лайфхаки Снег, книги и любовь. 5 уютных книжек для дошкольников
Наша обозревательница Женя Бернгардт, которая ведет блог о чтении и домашнем обучении Gone with the childbook, составила для нас подборку новых книг для малышей...