Редакция
15 October 2021

Как уставшим родителям найти в себе силы (когда кажется, что их совсем уже не осталось)? 5 способов

Мы всегда честно пишем о том, что родительство — это нелегко. Как бы нам ни хотелось предложить вам универсальные инструкции, которые помогут сделать жизнь родителя проще и веселее, каждый раз мы терпим поражение.
Иллюстрация Настасьи Железняк
Иллюстрация Настасьи Железняк

Это касается как детских тем, так и взрослых, среди которых лидирует «родительское выгорание». Мы признаем, что не можем одними лишь статьями помочь вам выбраться из этого затягивающегося с каждым днем туже кокона отчаяния, но в наших силах предложить вам поговорить об этом и поддержать вас настолько, насколько это под силу медиа.

Мы видим ваши комментарии под нашими постами в соцсетях, читаем переписку родителей в чате и отвечаем на ваши запросы о помощи новыми статьями, посвященными родительской усталости. Каждой новой колонкой мы хотим поддержать тех, кто в этом нуждается, проходя через непростой путь родительства. Мы делимся с вами собственными находками или просим о помощи психологов, однако понимаем, что все родители находятся в разных условиях.

Потому мы продолжаем искать и рассказывать вам о новых идеях и способах самопомощи в случаях, когда больше всего на свете хочется как следует хлопнуть дверью и уйти в закат. И единственное, что не позволяет воплотить эту мечту в жизнь, — это осознание, что вы нужны своему ребенку как никто другой.

Способ 1: почувствуйте, что вы не одиноки

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются родители, — чувство изолированности от окружающего мира. Вы окружены членами семьи, но при этом вас не покидает чувство одиночества. В этой ситуации, как советует писательница Лиза-Джо Бейкер, любому родителю важно напомнить себе, что на самом деле вы не одиноки.

Все родители, оказавшись в декрете и столкнувшись с миллионом совершенно новых задач и проблем, чувствуют себя потерянными и брошенными наедине с непосильным грузом ответственности. И здесь важно напоминать себе о том, что закономерно возникающее чувство усталости вовсе не означает, что вы плохо справляетесь и вас можно обвинить в том, что вы плохой родитель.


Часто одно лишь осознание, что все, через что вы проходите, является неотъемлемой частью жизни любого родителя, может немного привести вас в чувство и успокоить.


Чтобы убедиться в этом, позвоните своим друзьям, у которых есть дети, и позвольте друг другу вволю пожаловать на накопившуюся усталость. Вы почувствуете, что вас понимают, и вам станет немного легче.

Если нет возможности поговорить с близкими или родными, приходите к нам в сообщества в соцсетях, где мамы и папы делятся своими переживаниями и сомнениями. Возможно, взглянув на ситуации со стороны, вы лучше сможете понять, как можно помочь себе почувствовать себя лучше. Поделитесь с другими тем, что гложет вас. Очень скоро, читая комментарии, вы убедитесь, что все, что вы чувствуете, — это нормально и вам точно не за что себя корить.

Интересное по теме

Это было похоже не терапию, где ты говоришь, плачешь, говоришь и потом становится легче. Колонка о том, как блоги о материнстве помогают женщинам

Еще одной отличной возможностью увидеть собственную ситуацию со стороны может быть прочтение книги «Мама на нуле», авторки которой Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа собрали 15 историй мам, столкнувшихся с родительским выгоранием и переживших его.

Помимо монологов самых обычных родительниц, в сборнике есть истории и комментарии от психологинь, делящихся своим опытом. Да, Людмила Петрановская тоже проходила через то же самое, что и все мы. И это лишний раз доказывает то, что родительство — это непросто для всех и состояние выгорания и усталости всего лишь обычный побочный эффект, действие которого рано или поздно пройдет. Обязательно.

Способ 2: выберитесь из дома

Родительский долг призывает вас быть рядом с ребенком днем и ночью, но, как и в любых отношениях, отдохнуть друг от друга бывает очень полезно. Нет ничего необычного в том, что вы могли устать от младенца, ведь вы отдаете ему все свои силы без остатка сутки напролет.

Но если при этом вы лишаете себя подзарядки, то это неминуемо скажется на ваших взаимоотношениях и с ребенком, и с партнером. Кроме того, ребенку также может быть полезно побыть с другими взрослыми — вторым родителем или бабушками и дедушками.

Передав ребенка партнеру, но при этом оставшись дома, вы все равно не сможете абстрагироваться от происходящего в детской.


Потому психологи единодушны в том, что всем родителям важно выходить на прогулку, чтобы развеяться и сбросить скопившееся напряжение.


Выйдя из дома, включив любимую музыку в наушниках или набрав номер любимой подруги, позвольте себе на полчаса-час полностью отключиться от домашних дел, оставшись наедине с собой. Если вам нужно обязательно оправдать свою вылазку (и мы это вполне понимаем, сами испытывали те же самые чувства), то сходите в супермаркет за молоком или чем-то вкусным для ребенка. Такая подзарядка поможет хотя бы немного восполнить ваш ресурс.

Интересное по теме

«Одна вылазка в бар не перекрывает несколько месяцев недосыпа»: колонка о том, почему забота о себе должна стать повседневностью

Если такая прогулка кажется вам невозможной, так как ваш партнер допоздна задерживается на работе, а бабушки и дедушки живут очень далеко и не могут вам помочь, то хорошей идеей будет заранее обсудить со вторым родителем то, когда каждый из вас сможет отдохнуть. Если это невозможно по вечерам, то договоритесь, что каждое воскресенье, например, с четырех часов дня и до восьми часов вечера вы будете предоставлены сами себе.

Может быть, вы захотите встретиться с друзьями, сходить в кафе или в парикмахерскую, или даже останетесь дома с книжкой, отправив домашних на прогулку в парк, если позволяет погода. Важно отметить, что такое время отдыха нужно обоим родителям.


На собственном опыте проверено, что после того, как вы договоритесь о вашем времени для себя, вы вскоре почувствуете себя немного лучше.


Если же ваши родственники могут помочь вам с ребенком, а вы чувствуете, что вам не хватает не только самих себя, но и своего партнера, то договоритесь с «няньками» и устройте себе свидание. Сходите вдвоем в ресторан или на прогулку в парк, вспомните о том, что вы не только родители, но еще и супруги или партнеры, поделитесь тем, что чувствуете, позвольте близкому человеку лучше понять вас. Возможно, вместе вам будет проще справиться с тяжелыми чувствами и хронической усталостью.

Интересное по теме

6 поводов немедленно устроить себе свидание (и никаких детей!)

Способ 3: уберите все лишнее

Когда усталости становится слишком много, мы чувствуем, что начинаем терять контроль над своей жизнью, в которой скапливается слишком много мусора или стресса. Мы понимаем, что с этим нужно что-то делать, но сил не хватает даже на то, чтобы решить, с какой задачи лучше начать очередной день.

В этом случае психологи советуют начать с оценки вашей жизненной ситуации. Это позволит выявить то, что приносит больше всего стресса в вашу жизнь и, если это возможно, убрать это вовсе, делегировать эту задачу другим.


Уложите детей спать, возьмите листок бумаги и ручки и задайте себе вопрос: «Что в данный момент раздражает меня больше всего? Из-за чего я испытываю стресс?»


Запишите все, что придет вам в голову. Посмотрите на свой список и проанализируйте его. Что из вашего списка вы можете изменить, а что от вас не зависит? Например, в вашем списке «поход за продуктами с коляской». Может быть, стоит попробовать оформить заказ продуктов на дом? Или «вечно раскиданные игрушки». А что, если разобрать игрушки, убрав те, с которыми ребенок не особенно играет, а только выбрасывает из коробок? Тогда завалов на полу станет немного меньше.

Если вы сможете убрать хотя бы несколько бытовых триггеров, выводящих вас из себя, вам уже станет проще проживать каждый новый день.

Интересное по теме

Мой ребенок меня бесит! Он специально? Это нормально вообще? Отвечает психолог

Способ 4: измените «я не могу» на «я могу»

Иногда случается и такое чудо: мы вдруг чувствуем себя лучше, лишь изменив свое отношение к вещам. Мы понимаем, когда вы привыкли смотреть на свою жизнь определенным образом, то это предложение скорее вызовет усмешку: легко сказать — трудно сделать. Но попробовать все же можно.

В своем проникновенном письме к уставшим родительницам колумнистка и писательница Рейчел Мари Мартин пишет о том, что как бы тяжело ни было мамам справляться с очередным вызовом дня, очень важно заставить себя почаще повторять себе: я могу. Потому что бы ни случилось, вы все равно справитесь. Да, тяжело, но у вас получается взять себя в руки и сделать все, что вы должны сделать и часто даже сверх этого.


Потому что вы все равно справляетесь несмотря ни на что. А значит, вы молодец и заслужили похвалу.


Есть еще одно смешное упражнение, которое легко можно делать с ребенком на руках. Встаньте у зеркала, загляните в собственные глаза и поговорите с собой. Сначала расскажите себе о том, что чувствуете, выплесните это из себя, а после по-человечески и с восхищением признайтесь себе в том, как много вы делаете и как здорово у вас получается.

Позвольте себе поплакать, если плачется. Или посмеяться, если упражнение кажется вам глупым. Но, поверьте, даже такие простые приемы действительно работают.

Интересное по теме

Родительство делает нас лучше: 6 причин похвалить себя прямо сейчас

Способ 5: почистите свои подписки в соцсетях

Чем сильнее мы устаем в нашей реальности, тем больше уходим в онлайн, а там, как назло, нас ожидают истории успешных матерей, которые успевают следить за тремя детьми, вести три бизнеса, убирать дом на сто квадратных метров и при этом шикарно выглядеть.

Находясь в состоянии эмоционального выгорания, мы не замечаем, как постоянно сравниваем себя с «идеальными мамами» (и совершенно нереальными) и этим только усугубляем свое состояние.

Интересное по теме

Важное напоминание: инстамамы совсем не «такие же мамы, как и мы» — и это нормально

Если у нас не получается абстрагироваться от всех этих историй про прекрасную жизнь и безмятежное родительство, специалисты рекомендуют отписываться от «инстамам».

Да, это может быть сложно сделать в моменте, но, поверьте, вы ощутите большое облегчение, избавившись от навязанного вам образа идеальной мамы, которому в реальности ни у кого не получается соответствовать.

/

/

Не пропустите самое интересное
Оставьте ваш e-mail, чтобы получать наши новости
Спасибо, мы будем держать вас в курсе