Рекомендуют редакция НЭН и психологи.
Помните, недавно мы с вами обсуждали гонку за подарками и новогоднюю суету — и то, что мы имеем полное право замедлиться, окуклиться в пледах и не устраивать для детей представления и балы каждый день каникул?
Сейчас мы вновь хотим напомнить вам о том, как важно сейчас адекватно оценивать свои силы, позволять себе отдыхать, не отказываться от любимых занятий, даже когда кажется, что нет времени на лишний вдох, и радовать себя подарками.
В этой статье вы найдете десять полезных советов, которые помогут справиться со стрессом перед праздниками, запланировать и успеть именно столько, сколько нужно, и получить удовольствие от подготовки и ожидания Нового года. Даже если у вас есть дети — и они буквально сидят у вас на голове. Потому что в преддверии праздника важно позаботиться не только о детях, но и о себе.
Определитесь с ожиданиями от праздникаПредставьте себе, как вам бы хотелось встретить Новый год: устроить званый ужин и наконец-то собрать всю семью вместе или посидеть в обнимку с мужем, ребенком и котом без гостей, застолья, а в привычное время лечь спать, потому что непрерывный сон — это именно то, о чем вы попросили Деда Мороза?
Психологи советуют быть бережнее и добрее к себе и учитывать свои желания. Если вы с содроганием думаете о том, как вам придется провести несколько дней, нарезая салаты и отдраивая квартиру, то, может быть, есть смысл отказаться от идеи масштабного праздника на вашей территории вообще? Или договориться с гостями о том, чтобы каждый из них принес с собой закуску или десерт и избавил вас от необходимости приготовления ужина в одиночку.
Если во время приготовлений к празднику вы будете делать то, что действительно хочется вам, а не то, что, как вам кажется, вы должны другим, то справиться с предновогодним стрессом будет намного проще.
Интересное по теме
Мамочка, гори! Как Новый год превратился в женскую обязанность, и что с этим делать?
ПланируйтеДа, это один из самых банальных советов, которые только можно придумать, но он действительно работает. Налейте себе чашку кофе или какао с маленькими зефирками, уединитесь на кухне и представьте себе предстоящие две недели: что вам обязательно нужно успеть, а что хотелось бы сделать, но вы ничего не потеряете, если этого не случится. Так вы выделите приоритетные задачи и откажитесь от ненужной нагрузки.
Составьте полный список дел и запишите их в свой ежедневник, привязав к определенным датам. Распределив задачи, вы избежите предновогодней суеты и чрезмерной нагрузки в последние дни года, когда обычно нужно убрать, приготовить, купить, упаковать и при этом все сразу.
Не требуйте от себя слишком многогоПри планировании дел на декабрь адекватно оцениваете свои время и силы, не старайтесь успеть доделать все задуманные в течение года проекты. Психологиня Моника Фолей советует сделать список дел максимально гибким, включив в него время для отдыха (да, его тоже нужно планировать!) и возможных форс-мажоров. Если таковых не случится, у вас будет лишний день для себя, который вы, без всякого сомнения, заслужили.
30 и 31 декабря лучше по возможности и вовсе освободить от дел или запланировать на это время самые последние приготовления, чтобы выполнить их без беготни и паники и успеть отдохнуть перед новогодней ночью. А еще лучше сходить с семьей на детский спектакль, каток или в парк.
Клиническая психологиня Вайль Райт рекомендует остановиться на трех важных для вас делах, которые действительно нужно сделать, а все остальное воспринимать как бонус — если получилось, то здорово, нет — ну и ладно.
Интересное по теме
«Не измерять свой успех в родительстве количеством елок и подарков»: колонка о том, как отмечать Новый год, когда на это нет никаких сил
Не берите на себя чужие проблемыПо словам психологов, 80 процентов наших проблем — вовсе не наши, однако именно на них мы тратим большую часть наших сил и времени. Предновогоднее время — лучшее напоминание о том, что пора уже вернуться к себе и отказаться от идеи того, что без вас все пойдет по известному месту.
Сфокусируйтесь только на том, что вы реально можете контролировать — на собственных мыслях и действиях, и оставьте то, что не входит в вашу зону ответственности, другим. Положа руку на сердце, стоит признать — вы все равно не сможете решить проблемы других людей (как бы сильно вам этого ни хотелось). Потому просто позвольте им быть, не принимая чужие неудачи или разочарования на свой счет.
Если подчас вам сложно определить, где во всем этом ворохе накопившихся проблем ваши, а где — чужие, то попробуйте следующую технику: начинайте каждый день с составления списка проблем, и, почувствовав психологическое давление в течение дня, сверяйтесь с ним. Есть ли то, что вас волнует в данный момент, в вашем списке, или вы чувствуете чужую боль, которой не в силах помочь.
Подумайте, как можно сделать запланированное проще и быстрееОцените все задачи, стоящие перед вами, и ответьте на вопрос, можно ли решить их проще.
Допустим, ваша семья не представляет себе праздничного стола без торта. Вы можете испечь его самостоятельно, а можете купить его в кондитерской, которой вы доверяете, или попросить родственников принести десерт с собой.
Или вы ломаете голову над тем, что подарить своим близким и друзьям и уже свыклись с мыслью, что придется посвятить шопингу целый день. Если такое времяпрепровождение наполняет вас энергией и приносит удовлетворение, то обязательно порадуйте себя прогулкой по магазинам.
Но если торговые центры вызывают у вас панику, то лучше посвятить шопингу несколько свободных часов у ноутбука или предложить своим близким и друзьям в качестве презентов подарочные сертификаты в их любимые магазины — там они смогут выбрать для себя идеальные подарки, а вам не придется гадать на кофейной гуще. Друзья довольны, а вы сэкономили много сил и времени на поисках подарков.
Покупайте подарки заранееНе откладывайте до последних выходных поиски подарков. Во-первых, в этом случае вы не избежите столпотворения в магазинах, очередей у кассы и традиционных предпраздничных пробок. Во-вторых, мысль о том, что праздники на носу, а у вас еще ничего не готово, будут здорово отравлять вам последние дни декабря, что скажется на настроении и может привести к лишним тревогам и панике.
Если вы составили списки подарков заранее, то сможете покупать их в спокойном темпе, не переживая о том, что чего-то не будет в наличии, или что-то не успеют доставить к праздникам. Кроме того, список подарков позволит спрогнозировать сумму, которую нужно учитывать в предпраздничных тратах и скорректировать ее в случае необходимости.
Интересное по теме
Дед Мороз в режиме экономии: 30+ идей недорогих новогодних подарков детям
Сделайте подарок себеВо время праздников мы тратим очень много денег и сил на других и совсем не думаем о себе. Однако немного заботы нам точно не помешает. Так почему бы не взять это в свои руки и не сделать что-то приятное для самих себя?
Подумайте о том, что сделало бы вас чуточку счастливее, какое свое желание вы можете исполнить прямо сейчас.
Придерживайтесь привычного расписанияЕсли в течение года вы ходите в спортзал или на йогу, то лучше не пропускать занятия перед и во время праздников. Сохраняя привычные для вас распорядок дня и спортивные нагрузки, вы снизите уровень стресса от предновогодней суеты. Ведь именно занятия спортом позволяют отключить голову и помогают хотя бы на время отпустить все переживания. Если времени на полноценную тренировку не хватает, сделайте ее в два раза короче, но не отказывайтесь от спорта совсем. Лучше немного, чем ничего.
Для неспортивных людей отличным способом расслабиться будут прогулки на свежем воздухе. Пройдитесь до магазина или сделайте круг по вашему району, выходите днем с ребенком или вечером после отбоя.
Ну и, конечно, не жертвуйте сном, чтобы доделать дела, на которые не хватило времени в течение дня. Если у вас никак не получается дошить костюм на утренник, то, может быть, попробовать взять его напрокат, купить в магазине или придумать ребенку другой образ, создание которого впишется в ваш распорядок дня. Но не шейте его по ночам. Помните, что сон — это лучшее средство по борьбе с тревожностью и стрессом.
Делайте то, что наполняет вас энергиейЛучше всего мы отдыхаем, когда занимаемся чем-то, что делает нас чуточку счастливее. Предлагаем вам вспомнить простую технику, по которой нужно составить список из двадцати (или больше) вещей, наполняющих вас силами и скрашивающих будни.
Например, вы получаете огромное удовольствие от рисования, собирания пазлов, вышивания крестиком, просмотра рождественских фильмов или пребывания наедине с собой в обнимку с чашкой горячего чая.
Самое время пройтись по этому списку приятностей и включить его в свой «официальный предновогодний план». В суете дней не забывайте регулярно выделять время на себя и те активности, от которых вам хорошо на душе.
А еще позвольте себе маленькие радости, не требующие больших затрат, но привносящие немного волшебства в обычный день: включенные вечером гирлянды, рождественское радио во время готовки, новый сюрприз за очередным окошечком адвент-календаря.
Позвольте празднику быть неидеальнымНовогодняя ночь окружена флером романтики и волшебства, но на самом деле это обычная ночь. Она становится особенной только благодаря нашему представлению о том, какой она должна быть и что должна олицетворять.
Не допускайте, чтобы на ваши настроение и самоощущение могли пострадать от мелких неприятности, таких как пицца и бутерброды вместо запланированного гуся, чуть более, чем вам хотелось, подрумяненный пирог, и хлопья пыли под кроватью. Ведь успех праздника не в праздничном столе и не в идеальной чистотой квартире. Он в поцелуях и объятиях, в душевных разговорах, в искреннем восторге от осознания, что вы есть друг у друга и вам хорошо всем вместе.
Первая версия этого текста была опубликована на Chips Journal 3 декабря 2021 года.
Мерч
Рассылка
