Идеальное время для сна ребенка: как рассчитать и зачем это нужно

Как бы нам ни хотелось просыпаться по утрам бодрыми и веселыми, но случается это крайне редко. А уж чтобы ребенок вставал в хорошем настроении в садик или школу — казалось бы и вовсе недостижимая мечта.

Доктор Чарльз Пуза из Нью-Йорка считает, что это вполне возможно, надо лишь правильно рассчитать время, когда вы ложитесь спать. Об этом сообщает издание NY Post.

Он предлагает рассчитывать идеальное время для сна, исходя из 90-минутных циклов. Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, взрослому человеку необходимо 5 или 6 таких циклов, а ребенку 6, 7 или 8 циклов.

Полный цикл сна включает несколько фаз: поверхностный, средний и глубокий или дельта-сон, а также фаза быстрых движений глаз. И хотя общая продолжительность цикла может варьироваться, в среднем он длится полтора часа.

Специалисты рекомендуют детям дошкольного и младшего школьного возраста спать 9-12 часов в зависимости от возраста. Учитывая 90-минутные циклы сна, можно рассчитать оптимальное время засыпания. Например, если ребенку необходимо проснуться в 7 утра, он должен уснуть в такое время:

• 22.00 (укладываем в 21.45) — 9 часов сна (6 полных циклов);

• 20:30 (укладываем в 20.15) — 10,5 часов сна (7 полных циклов);

• 19.00 (укладываем в 18.45) — 12 часов сна (8 полных циклов).

Использование этой системы поможет просыпаться в конце полного цикла, а не посреди него, что снижает сонливость и улучшает общее самочувствие. Хороший сон способствует восстановлению организма, памяти и здоровью мозга.

Эта система показалась интересной интернет-пользователям, многие из них отметили, что проверили и убедились в ее эффективности. Тем не менее, важно помнить, что она не может являться официальной медицинской рекомендацией.