«Мы нервничаем — и это „окей“»: психотерапевтка Вера Якупова рассказала о том, как справляться с тревогой

Как говорить с детьми о том, что происходит?

Для того, чтобы поговорить с ребенком на сложную тему, необходимо для начала самостоятельно переварить информацию и спросить себя, что лично вы чувствуете по этому поводу. Попытайтесь сформулировать для себя то, что происходит.

Не стоит обманывать и придумывать какие-то отвлекающие версии — лучше говорить в смягченной форме, но честно. Например, так: «Сейчас всем тревожно, ведь начались тяжелые времена. Это стресс, но мы будем переживать его вместе, будем заботиться друг о друге».

Что делать, когда зашкаливает тревога?

То, что ты привык делать каждый день: кормить, заботиться, делать уроки. Некоторые могут осудить вас: «Как можно заниматься рутиной, когда вокруг происходит такое?»

Но именно простые действия возвращают нас к жизни и дают ощущение, что она продолжается.

Это похоже на дальний заплыв, когда ты еще не знаешь, сколько осталось до берега: необходимо искать островки для отдыха, переводить дыхание и рассчитывать свои силы.

Как помочь ребенку справиться со стрессом?

В первую очередь, необходимо ослабить требования к себе и к детям: во время стресса наши возможности снижаются, и это нормально. Хорошо, если после стресса последует период восстановления.

Но поскольку мы не знаем, как скоро он наступит и как долго продлится, на тратить силы с умом. Сосредоточьтесь на маленьких задачах, делайте то, что от вас зависит.

Как подготовить детей к тому, что вскоре что-то может измениться?

Иногда дети воспринимают перемены как приключения — далеко не всегда они осознают реальность как взрослые. Кто-то отреагирует как на перемены как на стресс, а кто-то — обрадуется новым обстоятельствам.

Что делать, если тревожность выливается в панические атаки?

Паническая атака — это очень высокий градус тревоги: трудно дышать, кажется, что сейчас потеряешь сознание. В такие моменты важно помнить, что от сильной тревоги не умирают. Она выглядит пугающе, но со временем проходит. И вовсе не факт, что она сформируется в паническое расстройство. Используйте все, что вам помогает в таких ситуациях: прогулки, теплую ванну, массаж, валерьянку пение.

Как работать с другими эмоциями во время стресса?

Мы нервничаем — и это «окей». Сейчас мы проживаем травматический опыт, испытываем гнев, чувство вины и стыда — все, что бывает с жертвами насилия.

Важно направлять гнев по нужному адресу — не на себя, а на тех, на кого мы действительно злимся.

В такой ситуации гнев может быть опорой — в нем есть жизнь и энергия: я не соглашаюсь, я против насилия, я злюсь на то, что сейчас пытаются обесценить плоды трудов многих людей. Эта злость помогает жить и не дает обесценивать результаты своего труда.