Я отлучила ребенка от груди и чувствую вину. Это нормально?

Что такое постлактационная депрессия?

Это состояние, возникающие во время и после отлучения малыша от груди. Оно характеризуется ухудшением настроения, снижением аппетита, ощущением потери, психологической слабости, чувством опустошения, повышением потливости. Такое состояние может привести к бессоннице, тревожности, потере веса и апатии.

Депрессия отлучения в той или иной степени проявляется у всех матерей, которые завершили грудное вскармливание (вне зависимости от его длительности). Такая депрессия бывает и отложенной — когда психологические и физиологические изменения возникают через несколько месяцев после отлучения от груди и женщина даже не подозревает, что это как-то связано с кормлением.

Откуда берется и почему возникает депрессия отлучения?

Проявление депрессивного состояния связано с гормональными и психологическими изменениями, происходящими на фоне отлучения от груди. Во время кормления организм женщины вырабатывает большое количество окситоцина, «гормона любви», отвечающего в том числе за формирование привязанности матери к ребенку. Как только лактация заканчивается, большие дозы окситоцина перестают вырабатываться, и организм реагирует на «отмену», повергая женщину в состояние тревоги, печали, растерянности.

Другие гормоны тоже играют роль. Пролактин, уровень которого обычно повышается во время кормления грудью, влияет в том числе на ощущение спокойствия. При отлучении от груди его уровень может снижаться, что иногда приводит к появлению симптомов депрессии.

В свою очередь, уровень эстрогена во время кормления обычно снижается и возвращается к прежнему уровню после отлучения от груди. У некоторых женщин это происходит медленнее, что тоже может спровоцировать депрессивное состояние.

Регулярный цикл месячных также может восстановиться только после отлучения. И это тоже серьезный гормональный сдвиг. По мере того, как тело приспосабливается, симптомы ПМС могут быть более интенсивными, чем обычно, что может приводить к депрессивному настроению.

Как можно выявить депрессию отлучения?

Хотя сегодня депрессия отлучения — научный факт, мы все еще мало знаем об этом явлении. В том числе потому, что на психологическое состояние женщины после родов стали исследовать стали совсем недавно.

В западных странах существует Эдинбургская шкала послеродовой депрессии — женщины проходят анкетирование во время послеродовых визитов, и акушер-гинеколог обычно обсуждает возможные симптомы депрессии и тревоги. Но это происходит примерно через шесть недель после родов, а депрессия отлучения обычно возникает намного позже. В нашей стране такой практики нет, поэтому женщинам приходится обращаться к специалистам отдельно. О том, почему стыдиться этого не стоит расскажем ниже.

Сколько длится постлактационная депрессия?

Обычно ощущение эмоционального упадка проходит через несколько дней без каких-либо специальных вмешательств. Однако если печаль по случаю завершения лактации длится более двух недель и сопровождается заметным снижением активности и сильной сонливостью, высока вероятность того, что депрессия отлучения переросла в большое депрессивное расстройство.

Это означает, что женщине необходима помощь специалиста и, возможно, назначение антидепрессантов.

Как помочь себе пережить депрессию отлучения?

Прежде всего — признать, что это состояние имеет прямую связь с тем, что вы перестали кормить. Не стыдиться своей грусти, своих слез, своей подавленности. Гормоны есть гормоны, ничего не поделаешь — ваши эмоции абсолютно нормальны.

Важно не винить себя. Даже если вы с нетерпением ждали отлучения от груди и прекратили кормление по собственному выбору, это важный психологический шаг. Ведь каким бы стрессовым ни было кормление время от времени, оно придавало жизни матери особую цель, и вы можете чувствовать дискомфорт и тревогу.

Если вы не могли кормить грудью так долго, как хотели, или если жизненные обстоятельства затрудняли кормление, вы также можете испытывать чувство вины и сожаления по поводу отлучение от груди. Помните — совершенно нормально испытывать смешанные эмоции, вы не сделали ничего плохого.

Понимая, что постлактационная печаль носит гормональный характер, нужно помочь своему телу поскорее привести гормоны в норму. Этому способствуют физическая нагрузка, обнимашки с ребенком и другими членами семьи, богатая витаминами и нутриентами диета (всякие продукты, которые помогают улучшить работу мозга, подойдут), отрегулированный режим сна, а также общение с друзьями и свидания (без ребенка!). Некоторые специалисты говорят, что может помочь даже акупунктура или прием цинка, магния и Омега-3 в виде таблеток.

Также можно продолжать кормить ребенка смесью или детским питанием кожа к коже, так естественным образом повышается уровень важных гормонов, которые улучшают самочувствие матери.

Почему важно об этом говорить?

Некоторые матери, которые испытывают депрессию после отлучения от груди, боятся делиться своими чувствами с другими, обращаться за психологической помощью. Женщины могут думать, что им не поверят или просто не хотят обременять своих близких. Однако поговорить о своих чувствах с друзьями или членами семьи — один из лучших способов почувствовать себя лучше.

Если рассказать о переживаниях, это снизит интенсивность негативных эмоций. Это также поможет справиться с чувством изоляции.