«Ну соберись же, тряпка»: почему эта фраза не работает и причем тут исполнительные функции

Вот уже полчаса я не могу оторваться от чтения новостей и сесть за работу. Сила воли отказывает, голова не хочет думать. Кажется, даже если сейчас передо мной появится призрак строгого тренера из детства или начальник с укоризненным взглядом и крикнет: «Соберись, тряпка!», я все равно не сдвинусь с места. Хотя знаю, что потом об этом пожалею.

Почему так происходит? Ведь я не ленива и нельзя сказать, что недостаточно стараюсь. Просто порой банально сложно сделать даже простые вещи. Похоже, во всем виноваты исполнительные функции.

Звучит как нечто скучное и абстрактное, слово обо всем и ни о чем. Термин, по которому хочется скользнуть глазами и тут же переключиться на что-то внятное. Ну, скажем, на СДВГ. Тут хотя бы есть ощущение конкретики — диагноз, проблема.

Но когда мой мозг отказывается концентрироваться на определении — это как раз яркий признак того, как работают исполнительные функции. Вернее, как они порой сбоят. У меня и у миллионов других людей.

У этого есть вполне понятные причины. Но сначала разберемся, что это вообще такое.

Что такое исполнительные функции

Исполнительные функции — это базовые навыки, которые позволяют нам справляться с повседневной жизнью.

Это способность удерживать внимание, планировать действие, контролировать импульсы и доводить задачи до конца.

Ученые считают, что эти функции критичны для учебы, работы и обычной жизни.

Исполнительные функции могут нарушаться при различных заболеваниях. Но важно иметь в виду, что проблемы могут возникнуть и при отсутствии диагнозов.

Исследования показывают, что особенности работы этих функций проявляются и у совершенно здоровых людей — они могут ослабевать под нагрузкой, из-за стресса или с возрастом

А значит, это не «чужая проблема», а то, с чем каждый из нас может столкнуться в любой момент.

Чаще всего, первыми бьют тревогу родители, замечая, что ребенку сложно учиться. Он забывает про домашку, не помнит дату экскурсии и никак не может взяться даже за самые простые дела.

Иногда такое происходит с умными и старательными детьми. Ребенок получает пятерки по сложным контрольным, но не способен собрать рюкзак, откладывает на потом сочинение. Все понимает и не делает.

Мы начинаем паниковать. Переутомился? Заболел? Что делать? И частенько не замечаем, как это поведение похоже на наше собственное. Разве не мы просидели час за просмотром смешных видео, вместо того чтобы встать и закинуть стирку?

Интересное по теме

ROMO, Киллиан Мерфи и почему зумеры выбирают «скучную жизнь»

Как современная жизнь влияет на исполнительные функции

И чаще всего объяснение как раз в них — исполнительных функциях. От этом все чаще и чаще говорят ученые и пишут СМИ. Но если речь идет не только про детей и не только про отдельные слабости характера, то почему проблема стала так заметна именно сейчас?

Потому что исполнительные функции — это не фиксированная черта личности, а система, которая очень чувствительна к среде.

И современная среда, мягко говоря, не особенно ей помогает.

Мы живем в условиях постоянного переключения внимания: уведомления, короткие видео, задачи, которые требуют реакции «здесь и сейчас». Мозг почти не никогда не находится в режиме, в котором нужно выполнять лишь одну задачу.

Есть исследования, показывающие, что активное использование цифровых платформ связано с ухудшением показателей самоконтроля, рабочей памяти и способности удерживать внимание — тех самых навыков, которые отвечают за то, чтобы «начать и сделать».

При этом проблема не в том, что технологии «портят» нас. Скорее, они постоянно тренируют другие навыки: быстрое переключение, реакцию без паузы.

Интересное по теме

«Я дурак! Я плохой!»: инструкция для родителей самокритичных детей

А исполнительные функции, наоборот, развиваются через скуку и усилие, которое нужно удержать во времени.

Разница между этими вещами, как между спринтом и марафоном. Можно быть быстрым и эффективным на коротких отрезках, но не способным добежать до Афин, чтобы сообщить о победе.

И получается странный эффект: мы живем в мире, в котором каждую минуту отвлекаемся, но при этом все чаще требуем от себя способности концентрироваться, планировать и доводить дела до конца. Неудивительно, что система начинает давать сбои.

Исполнительные функции постепенно превращаются из личного качества в базовый навык, который приходится тренировать и за которым нужно внимательно следить. В мире, где внимание фрагментировано, способность удерживать фокус, планировать и доводить дело до конца уже не выглядит чем-то само собой разумеющимся.

Это вопрос не только дисциплины или силы воли. Развитие и сохранение этих навыков сильно зависит от нашего образа жизни.

Мы все меньше можем позволить себе жить «на автопилоте», потому что автопилот все чаще уводит нас не туда.

Как решить проблему

Но исполнительные функции — это гибкая система, которая может перегружаться, восстанавливаться и усиливаться, пусть и очень постепенно, через повседневные привычки.

Волшебной таблетки для решения этой проблемы не существует. В наших силах делать лишь самые простые вещи. Но на практике именно они и оказываются самым эффективным средством.

Мы делаем маленькие конкретные шаги вместо абстрактных задач, используем внешние опоры, вместо того чтобы пытаться все удержать в голове.

В жизни это часто выглядит просто как способ не сойти с ума под завалами задач и проблем.

Список на холодильнике, напоминание в телефоне, решение поработать для начала всего 10 минут. Все эти вещи не гарантируют успех или идеальную продуктивность. Но они позволяют нам хотя бы просто начать.

И это действительно работает. Только не стоит ждать магического эффекта. Вряд ли у кого-то получится проявлять чудеса эффективности, просто использовав пару банальных советов. Но когда гора кажется непреодолимой, помогает чуть упростить задачу, немного снизить давление.

Это касается и детей, которые не могут взяться за домашку. И взрослых, которые откладывают простые дела и ругают себя за это.

«Соберись, тряпка» не работает, потому что мы не тряпки, а люди, которые не справляются с давлением. И чтобы ускориться, для начала надо сбавить обороты.