Почему иногда можно и нужно отказываться от приглашения на праздник

В детстве новогодние праздники — это сплошная радость и волшебство. Ждешь подарков и радуешься вкусной еде, помогаешь нарядить елку, играешь в снегу. Кажется, что так будет всегда. И какое-то время, так оно и есть.

Но потом, незаметно, Новый год из радости и развлечений превращается в нагрузку, работу. Это случается даже с теми, кому очень нравятся праздничные хлопоты. И особенно с теми, у кого есть дети.

Для большинства родителей декабрь — один из самых напряженных месяцев в году. Это не просто субъективные ощущения. Они подтверждаются исследованиями.

Декабрьский стресс в цифрах

57% родителей в мире чувствуют наибольшее напряжение именно в праздничный период.

В Великобритании более половины родителей испытывают стресс из-за того, что чувствуют себя обязанными создать идеальное Рождество. И в большей степени это касается женщин, ведь они несут «невидимую нагрузку» чаще всего.

Именно мама чаще всего помнит, какой подарок дарили двоюродной тете в прошлом году, у кого аллергия на орехи и успеет ли приехать доставка вовремя. Она вынуждена буквально в одиночку организовывать торжество, и при этом еще и отвечает за создание праздничной атмосферы в семье.

Даже самых обычных дел перед праздниками действительно немало: украсить дом, купить подарки, составить меню, продумать, чем занять детей на каникулах. Иногда добавляются утренники, отчетные концерты, игры в «Тайного Санту». Но и этим дело не ограничивается.

Приходится принимать решение: где праздновать, к кому заехать с поздравлениями, с кем провести праздник. Бабушки и дедушки, друзья, коллеги. Где будет веселее, а где удобнее. Часто выбор сводится к тому, чтобы решить, кого не обидеть или кому угодить.

Родители собираются в гости, заранее зная, что не получат от праздника никакого удовольствия, так как всю ночь будут переживать, как развлечь или уложить ребенка, чем накормить. Будут следить за его поведением и злиться на шалости и капризы. И очень сожалеть о том, что не остались дома, где можно расслабиться и провести праздник в кругу семьи, ни о чем не волнуясь.

Мы боимся отказаться от приглашения, чтобы не показаться грубыми. А еще переживаем, что тихий ужин дома — это не настоящий праздник, а значит, мы лишаем ребенка, да и себя, чего-то важного.

Однако специалисты считают, что этот страх зачастую преувеличен, а умение сказать «нет» в определенных ситуациях — это эффективный инструмент заботы о себе и своей семье в этот напряженный период.

Психолог Ашурина Рим в интервью изданию Parents говорит, что отказываясь от приглашений, мы даем себе необходимую передышку, чтобы справиться с сенсорной перегрузкой, которая сопровождает родительство во время праздников. Главное, сделать это правильно.

Основные принципы вежливого отказа

Первый и самый важный шаг — дать ответ как можно скорее. Ведь приглашающим нужно подготовиться — рассчитать бюджет, продумать меню, организовать помещение. Чем дольше вы медлите, тем больше нервничаете сами и тем больше неудобств создаете для других.

Начинать сообщение всегда стоит с искренней и теплой благодарности: «Спасибо большое за приглашение! Так приятно, что вы вспомнили о нас». Это даст понять, что вы цените внимание, хоть и не можете воспользоваться приглашением.

Следующая часть — сам отказ. Он должен быть четким и твердым. Лучше избегать расплывчатых формулировок, таких как «возможно» или «посмотрим». Лучше мягко, но прямо сказать: «К сожалению, в этом году мы не сможем присоединиться». Не стоит углубляться в пространные и детальные оправдания, особенно если речь не идет о действительно близких людях.

Можно коротко объяснить причину, сказав что-нибудь вроде «к сожалению, у нас уже есть другие планы» или «в этом году решили провести праздник в узком кругу семьи». Это звучит убедительно и не вызывает лишних вопросов.

А в конце хорошо бы предложить альтернативу, например, встретиться в более спокойное время или созвониться после праздников. И обязательно пожелать приглашающему и другим гостям хорошо провести время. Попросите прислать вам фотографии, передайте привет общим знакомым. Это смещает фокус с отказа на доброе отношение к человеку.

Специалисты говорят о том, что установление границ через отказ — это сигнал и себе, и окружающим о том, что ваши потребности значимы. Более того, таким образом вы даете урок своим детям: они видят, что можно расставлять приоритеты. Что совсем не обязательно все успевать, а пропустить что-нибудь иногда совсем не страшно.

Экологичный праздник и эмоциональный «бюджет»

Ощущение того, что пропускаешь что-то важное, часто связано с картинками из соцсетей. Нам кажется, что праздник должен быть «идеальным» из-за установок и ожиданий сформированных в социальных сетях, кино и сериалах.

Чтобы с этим справиться, попробуйте представить, что время и силы, которые у вас есть на декабрь — это ограниченная сумма, скажем, 100 баллов. Запишите все обязательные события: домашние хлопоты, утренник в саду, семейный ужин. Очень скоро окажется, что праздник еще не наступил, а бюджет уже почти потрачен. И значит, придется «брать в долг» у организма. Это чревато усталостью, выгоранием и болезнями.

Такой метод поможет смотреть на подготовку к празднику как на планирование личного ресурса и без чувства вины отказываться от того, что не вписывается в «бюджет».

В мире, где большинство молодых людей страдают от стресса и FOMO — это очень важный навык. Время с близкими, тишина, простота, вещи, которые не выложишь в соцсети — вот ценности, которые можно получить, если не побояться вовремя сказать «нет».