Уж сколько раз твердили миру, что кислородная маска восстановления ресурса сначала надевается на родителя, а уже после этого — на ребенка. Но многие из нас продолжают жрать кактус выгорания, не щадя живота своего.
Короче, сколько бы родителям ни говорили, что очень важно заботиться о себе, в рутину восполнение ресурсов в большинстве случаев не превращается. Поэтому мы подумали и составили список самых базовых вещей, которые можно делать для себя, а их положительный эффект будет распространяться и не детей тоже. Профит!
Помните лихие студенческие годы, когда вы до пяти утра тусовались, а потом завтракали сигаретой и кофе? Так вот, эти времена прошли! И настали благословенные дни, когда вам пора начать заботиться о себе, своем здоровье и теле.
Включить в свое расписание завтраки — это отличный шаг на пути к родительскому дзену. Знаете, почему? Потому что утро — это очень энергозатратное время: нужно в хорошем настроении встретить день, умыть, покормить, развлечь и собрать на прогулку человека, ради которого это все и затевалось.
На сытый желудок вы сможете гораздо больше, будете устойчивее и теплее. Чтобы начать завтракать, придется немного изменить режим, но поверьте, оно того стоит! Если у вас есть возможность встать хотя бы на полчаса раньше ребенка и спокойно выпить свой кофе горячим, закусив его теплым омлетом или сэндвичем (да даже бутер с колбасой подойдет!), это даст вам дополнительные силы и немного времени наедине с собой и едой.
Если вы еще не следите за тем, сколько воды вы потребляете в течение дня, то спешим вас расстроить: это тоже привычка, которая не осваивается нахрапом. Ее освоения потребует от вас примерно таких же усилий, какие вы затрачивали на введение прикорма в рацион ребенка. То есть вам придется каждый день предлагать новый продукт — воду — только уже не ребенку, а себе (это, конечно, осложняет задачу).
Для того, чтобы ввести привычку в жизнь, обставьте процесс максимально приятно: купите себе классную бутылку для воды, заведите новый фильтр, установите напоминалки о том, что пора сделать глоток воды. Необязательно сходить с ума и заливать в себя по три литра воды в день — вы же лопнете, деточки.
И еще: если вы будете пить достаточно, вы вскоре заметите, что стали менее раздражительными и более бодрыми. Все в выигрыше — и ваш организм, и человек, которого вы из него исторгли.
В мире здорового человека родительство и психотерапия должны идти рука об руку, но мы с вами пока живем в мире курильщика, поэтому далеко не все матери и отцы считают заботу о своем ментальном и эмоциональном здоровье чем-то важным и уж тем более обязательным.
Но если вы сами замечаете, что на ваши отношения с ребенком влияют ваши травмы, обиды, непроговоренные и не нашедшие выхода чувства, это повод задуматься и начать-таки консультироваться со специалистом.
Да, с первого раза может не получиться, но зато инициировать сам процесс стало проще: сейчас очень много проектов, которые предоставляют возможность пройти пробную консультацию с большой скидкой или вовсе бесплатно, а кроме того — еще и онлайн.
Так что начать поправлять свое психологическое состояние стало в разы проще, чем даже три-пять лет назад. Ваш ребенок скажет вам спасибо, а потом и сам поймет и усвоит, что заботиться о своем ментальном здоровье — это нормально. Особенно, если у вас есть дети.
Родительство включает в себя очень много монотонных и повторяющихся событий и действий — это нормально. Но все же одновременно оно очень спонтанно (никто не ждет температуру 39 посреди ночи) и малопредсказуемо, а значит так или иначе заставляет нас принимать много быстрых решений и часто пользоваться своими творческими способностями. И именно поэтому может стать хорошим толчком к основанию новых знаний, хобби и интересов.
Вы и без нас знаете, как много матерей в декрете начинают новую карьеру или перезапускают ее с нуля. Но бросаться во все тяжкие и начинать судорожно печь, писать сайты и делать всякие домашние чудеса из говна и палок вовсе необязательно!
Можно вводить в свою жизнь новые увлечения постепенно и вдохновляясь ребенком: например, разводить рыбок, учить новый язык, вязать, собирать гербарии и все такое прочее. Вам это поможет создать новые нейронные связи (скажете себе спасибо в старости), а ребенку — увидеть вас не только задолбавшимся, но и увлекающимся человеком со своими интересами, пролегающими за пределами родительства.
Задание со звездочкой! Но если вы с ним справитесь, качество жизни всех членов вашей семьи заметно вырастет. Мы все понимаем про то, что сериалы сами себя не посмотрят, а ночь — зачастую единственная возможность побыть наедине со своими мыслями. И все настоятельно советуем вам наладить режим так, чтобы высыпался не только ребенок, но и вы! Да и ребенку это тоже понравится — маленькие люди очень любят, когда все идет по накатанной, по определенному расписанию и с определенной периодичностью.
Здоровый сон — это критически важная составляющая счастливого и ресурсного родительства. Спать достаточное количество времени — это просто маст хэв для любой молодой семьи. Мы писали о сне вот тут и тут.
И на всякий случай напомним: не отказывайтесь от помощи родных и близких в те моменты, когда вы в ней правда нуждаетесь. Не геройствуйте! Позволяйте себе не только уставать, но и отдыхать!
Ещё почитать по теме
5 способов получить психологическую помощь и не разориться
Забота о себе — это не маникюр и спа: возмущенная колонка и список способов поддержать себя
«Совмещение нескольких дел — это, наверное, навык, которым приходится в той или иной мере овладевать каждой маме»: отрывок из книги «Тайм-менеджмент в семье: как объединить работу, хобби и воспитание детей»
НЭН-курс
Мерч
Рассылка
