«Если ребенок не берет трубку, это не значит, что он вас не уважает». Разбираемся, почему родители хотят быть на связи 24/7 и что с этим делать

«Был активен два часа назад» рядом с именем ребенка — триггер для большинства родителей. Сложно отложить телефон, когда голос в голове твердит «что-то случилось». Тревога подталкивает написать ребенку во всех мессенджерах, пересмотреть сторис одноклассников, связаться с другими родителями.

Однако когда ребенок онлайн, но не рядом, беспокойство не отступает так просто. Чем он сейчас занимается? Точно ли он там, где сказал? Вдруг он напишет, что нужна помощь, а я не увижу? Катастрофические сценарии посещают время от времени всех мам и пап. Это нормальное следствие родительской ответственности, но иногда оно подрывает доверие в отношениях.

Что можно сделать?

1. Этот момент тревоги можно использовать для анализа такого состояния: например, выписать на листок бумаги потенциальные причины такого состояния.
2. Подумайте, что полезного в этот момент вы делаете для ребенка, а что могли бы сделать, — получится некая конвертация энергии.
3. Изначально договоритесь с ребенком, что в определенные моменты он будет отвечать хотя бы каким-то смайлом или мемом, если у него нет времени отвечать на сообщение (бывает, что, проводя время со сверстниками, подростки просто стесняются переписываться с родителями).

Стресс на работе может вызывать желание спрятаться от реальности, и самым надежным вдруг оказывается цифровой мир. Это нормально, потому что так работает защитный механизм. А в Сети, соответственно, проще общаться — и вполне естественно, что человек ждет ответа на свое сообщение.

Нестабильные отношения в семье тоже могут стать причиной тревоги. Бывает, что родителям хочется компенсировать недостаток реального общения с детьми через сообщения или постоянные звонки. Или же таким способом проявить заботу. Еще у многих из нас есть непроработанные детские травмы, и никто не может предсказать, как именно они отразятся на взрослой жизни. Их можно проанализировать самостоятельно, а можно обратиться к специалисту.

Что можно сделать?

Упражнение «Спокойное место»

1. Выбрать время, когда вас никто не отвлекает, принять удобное положение, представить место, где вы чувствуете абсолютную безмятежность, расслабленность и защищенность (это место может быть реальным, а может быть вымышленным).
2. Его можно нарисовать или сделать коллаж из подходящих картинок (подумайте не только о зрительном образе, но и о запахах, звуках, тактильных ощущениях).
3. В моменты тревоги мысленно пробуйте переноситься в это место. А некоторые атрибуты можно перенести в реальность (например, купить ароматические свечи с подходящим запахом).

Дети снова разбросали игрушки по всему дому, на кухне гора грязной посуды, а холодильник опустел. Когда накапливается куча тягостных дел, их просто хочется отложить на потом. Оставить тарелки себе из будущего, а в настоящем — лечь на диван с телефоном в руках. Прокрастинация не обязательно обусловлена ленью. Ее могут вызывать стресс, хроническая усталость, постоянный недосып, а все это — частые спутники жизни родителей.

Другая грань бегства в гаджеты — эскапизм. Это своего рода подмена реальности на вымышленный мир, в котором человек чувствует себя комфортнее. Гаджеты предлагают много эмоциональных, визуальных и слуховых стимулов, которые позволяют с головой уйти в другую действительность. И быстро возвращаться из нее в обычный мир — с проверкой домашки, готовкой и походами к врачу — не всегда просто.

Что можно сделать?

1. Прокрастинацию можно превратить в полезное времяпрепровождение: например, если вы много времени проводите в социальных сетях, можно завести блог.
2. Составьте список книг и фильмов, которые вы разрешите себе читать и смотреть в периоды, когда хочется спрятаться ото всех.
3. Разбавляйте рутинные дела чем-то, что приносит удовольствие, — это будет неким вознаграждением, которое мотивирует вымыть полы или посуду.

Мы пользуемся гаджетами, чтобы общаться с другими. Это бывает особенно важно, когда мама или папа в декрете проводят большую часть времени в компании малыша и скучают по общению с другими взрослыми. Соцсети предлагают простой способ сделать это — без нужды одеваться для выхода и искать, с кем оставить ребенка. Исследования показывают, что многие родители проводят с телефоном столько же времени, сколько со своими детьми.

Такое желание абсолютно нормально: взрослым людям хочется интеллектуального общения и даже самые веселые игры с ребенком не могут закрыть эту потребность. Вместо того, чтобы терзаться виной, лучше найти баланс семейного и личного общения. А кроме того, понять для себя — возможно, нужду в общении лучше покроет не трехчасовая переписка онлайн, а час за чашечкой кофе с друзьями в реальной жизни.

Что можно сделать?

1. Вступите в интернет-сообщество, которое периодически проводит офлайн-встречи.
   
2. Самостоятельно создайте чат / группу из людей со схожими интересами.
   
3. После общения в Сети вы уже будете знать людей и ваша оффлайн встреча пройдет в более комфортной обстановке.

Поколение, которое взрослело c соцсетями, склонно сравнивать себя с кем-то, потому что онлайн они видят много примеров разных жизненных сценариев. А напоказ люди, как правило, выставляют только свои успехи и достижения. Кажется, что все вокруг все делают правильно: воспитывают детей по умным методикам, не включают мультики, каждые выходные ходят в музеи. Такая мнимая идеальность формирует неуверенность в себе и постепенно укрепляет ее.

На самом деле мифический идеальный родитель — это что-то вроде единорога. Все о нем слышали, но никто не встречал его в жизни. Важно помнить две вещи. Во-первых, соцсети — это не реалити-шоу без купюр. Люди делятся тем, что хотят показать, оставляя за кадром неприятные или тяжелые моменты. И это совершенно нормально. Во-вторых, листание ленты Блога никак не приближает к желаемому образу жизни. Наоборот, неуверенность может стать движущей силой для саморазвития, потому что осознание своих недостатков — первый и важный шаг к их проработке.

Что можно сделать?

1. Признать свое право быть неуверенными, робкими, ранимыми и застенчивыми. Неуверенность — это осознание вещей, которые нужно проработать.
2. Подумать над тем, в каких сферах чувствуется неуверенность и желание меняться: карьера, родительство, отношения в семье.
3. Рассказать своим близким, которые смогут поддержать во время работы над этими пунктами.
4. Понять, в чем заключается текущая зона комфорта и прописать небольшие шаги для ее постепенного расширения.
5. Визуально оформить свои действия и отмечать успехи — наглядная мотивация работает намного эффективнее.