Библиотерапия — что это такое и как она может помочь родителям

Восемь лет назад я наткнулась на статью, рассказывающую о существовании метода на стыке психологии и чтения книг, и с того момента активно использую его в работе. Три года назад я родила сына — и именно книги вытаскивали меня в тяжелые периоды все это время.

Надежда Челомова

Психолог, библиотерапевтка и мама

Все мы знаем, что нужно и важно читать, развиваться и все прочее. Но чтение — это еще и реальный метод самопомощи. В этом тексте расскажу вам про библиотерапию и то, как подобрать для себя нужную книгу в сложной жизненной ситуации.

Что такое библиотерапия и чем она помогает

Библиотерапия — это доказательный метод самопомощи и один из инструментов психотерапии, основанный на чтении книг, подобранных под запрос человека. Читая книгу, человек осознанно ищет в ней ответы на свои вопросы, фокусируется не на том, «что хотел сказать автор», а на том, «что этот текст дает лично мне».

Это могут быть разные ситуации: отношения, поиск работы и самореализация, тревога, выгорание, одиночество, поиск друзей и так далее. Для библиотерапии подходят и художественные книги, и нон-фикшн.

Важно:

• Библиотерапия — это не замена профессиональной психотерапии. Чтение книг может дополнять работу с психологом, поддерживать между сессиями или в тех случаях, когда у вас нет сил или денег, чтобы обратиться к специалисту. Но при тяжелых состояниях нужна профессиональная помощь психолога или психиатра.
• Этот инструмент не подойдет тем, кто в принципе не любит читать.

Как работает терапевтичное чтение

Исследования доказывают пользу библиотерапии, особенно при легкой депрессии и тревожности. Во время чтения активируется зона мозга, отвечающая за получение опыта, поэтому можно считать библиотерапию первым шагом в направлении нужных изменений.

• Новая информация снижает тревожность и дает чувство контроля. Нон-фикшн объясняет, «что со мной происходит» и какие шаги возможны уже сейчас. Например, если вы часто раздражаетесь на ребенка из-за усталости, книга о эмоциональном выгорании поможет распознать симптомы, объяснит, что это не «плохое родительство», а естественная реакция, и даст план восстановления.Можно взять научно-популярную книгу о депрессии и примерить: схоже ли мое состояние с тем, что описано в тексте? В таких книгах обычно есть рекомендации, что можно сделать прямо сейчас для самопомощи. Учтите, что самодиагностика по книге не будет точной; нужна консультация врача, но на какой-то период это может поддержать.

• Безопасное проживание опыта. В художественных историях мы идентифицируемся с героями, «примеряем» их решения и расширяем поведенческий репертуар в безопасной среде. Ситуация не обязательно должна быть идентичной, но мы в любом случае опираемся на сходства: в сюжете, в поведении героев, может быть, даже в их внешности. Мы ищем персонажа, с которым можем идентифицировать себя, и вместе с ним проходим сюжетный путь — но делаем это безопасным образом.
• Развитие эмпатии и рефлексии. Чтение усиливает сопереживание и помогает осмыслить собственные эмоции и потребности. Художественные книги развивают эмпатию, воображение, снижают стресс. Книги иногда дают варианты решения ситуации, о которых мы не думали сами. Даже сказки или фантастика работают терапевтично, если дают метафору — например, муми-тролли, переживающие приближение кометы, учат справляться со страхом и искать поддержку в семье.
• Регулярная самоподдержка. Книги, дневники чтения и обсуждения прочитанного помогают удерживать прогресс между встречами с психологом.

Интересное по теме

Что-то случилось: 10 способов поддержать себя, если праздновать ничего не хочется

Правила безопасности при чтении

• Важно читать с удовольствием. Допустим легкий уровень дискомфорта при чтении, если вы видите цель и чувствуете, что книга действительно полезна. Но общее впечатление от книги все-таки должно быть позитивным. Пожалуйста, не насилуйте себя чтением.

• Если вам становится хуже при чтении книги, сделайте паузу и дайте себе время восстановиться. Возможно, вы решите вернуться к чтению позже или не возвращаться вообще.

• Если состояние после прочтения не улучшается, рекомендую обратиться за помощью к специалистам.

Что почитать родителям

Быть родителем — значит сталкиваться с усталостью, тревогой и бесконечным потоком советов.

Вот как мамам и папам может помочь библиотерапия:

— даст безусловную поддержку;

— даст информацию о детях, вашем состоянии, родительской стратегии;

— временно уведет из реальности и вы сможете отдохнуть;

— укрепит ощущение компетентности в роли родителей;

— ослабит давление общественного мнения.

Список книг:

• Любые книги психологов Людмилы Петрановской и Юлии Гиппенрейтер.
• Адель Фабер и Элейн Мазлиш «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». Активное слушание и разговор настоящими словами в реальном времени — о том, как научиться говорить с вашими детьми. Сначала советы могут казаться искусственными, потом втянетесь и адаптируете идеи под себя, в итоге ваш подросток будет знать, что вы его слышите.
• Филиппа Перри «Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я)». Книга о том, что важно видеть в ребенке человека и общаться с детьми так, как вы бы хотели, чтобы общались с вами.
• Александр Фельдберг, Роман Лошманов «Nordic Dads. 14 историй о том, как активное отцовство меняет жизнь детей и их родителей». Если вы как отец и партнер все еще не знаете, что важно быть с детьми с самого их рождения и что мужественность только выигрывает от качественного времени с детьми, эта книга для вас.

Бонусные рекомендации: что почитать про материнство

• Рейчел Йодер «Ночная сучка». Читать, если вы ощущаете себя в клетке родительства и в дне сурка; убедиться, что вы не одиноки, и взять идеи из книги (метафорически!) для собственных изменений.
• Таня Коврижка «Яд». Читать для узнавания собственной родительской тревоги; вместе с героиней поверить, что не всегда можно все проконтролировать, но все-таки убедиться, что мы как родители делаем достаточно.
• Кэтрин Эллисон «Мамин интеллект: как рождение детей делает нас умнее». В пику всем считающим матерей глупыми — подборка исследований и увлекательный рассказ о том, насколько на самом деле умнее и круче становятся мамы с рождением детей.