После того, как закрылись сады и школы, а офисы перешли на удаленку, родительское выгорание пришло в каждый дом. А где-то оно и не уходило, но за время пандемии значительно усилилось. Особенно у женщин: они и до этого совмещали в себе роли матери, сотрудницы, хозяйки, подруги, дочери и еще много кого, а теперь еще и сбежать от этого стало невозможно.
Работающая мать двоих детей (двоих тоддлеров!) Кайли Морроу поделилась с журналом Working Mother семью способами помочь себе при выгорании, а мы их перевели. Кажется, сейчас они пригодятся очень многим.
Уберите телефон. Я использую своих близких, надежных коллег и специальные приложения, чтобы они следили за тем, сколько я работаю, и сколько контента потребляю. Специальное приложение на айфоне закрывает мои приложения через определенное время использования. Это помогло мне значительно сократить экранное время. У меня есть привычка продолжать смотреть в телефон, даже когда я очень устала, а сейчас мне стало немного проще с этим справляться.
Ограничьте рабочее время и запланируйте отдых. Я вписываюсь в ограниченное количество проектов ежемесячно и планирую по несколько дней, которые я посвящаю только отдыху.
Откажитесь от многозадачности. У меня была ужасная привычка, которая усиливала мое утомление. Вы знали, что многозадачные люди не продуктивнее тех, кто не умеет делать несколько дел одновременно? Но мы, матери, до сих пор так делаем. Я все понимаю. У нас много дел. Но иногда это приводит к тому, что мы не полностью включаемся в то, что делаем. Мы постоянно торопимся, чтобы перейти к следующему делу в списке. Я не хочу, чтобы жизнь проходила мимо меня, и я точно не хочу пропускать особые моменты жизни своих детей. Так что я решила отказаться от многозадачности и уделять сто процентов своего времени каждому делу по очереди.
Найдите других выгоревших мам. Мне стало намного легче, когда я начала общаться с другими работающими мамами и поняла, что у нас одни и те же проблемы. Прекрасно, когда у вас есть группа поддержки, которая напоминает вам о том, что все будет хорошо.
Побалуйте себя чем-нибудь успокаивающим. Да, я немного занялась потребительской терапией. Я слышала, что тяжелые одеяла помогают снизить тревожность, так что я купила себе такое одеяло. Также я вложилась в хорошую звуковую машину, чтобы мне не приходилось слышать неприятные звуки. Наконец, я купила несколько бомб для ванны, чтобы наслаждаться во время моих еженедельных заплывов.
Избегайте негатива. На матерей приходится и так огромная психологическая нагрузка. Если добавить туда негатив, то лучше точно не станет. Раньше во время редких перерывов я проваливалась в воронку негативных мыслей, которые высасывали из меня последние силы. Я поклялась ограничить взаимодействие с тем, что меня расстраивает, например, социальные сети, новости или токсичные друзья.
Скорректируйте свои ожидания. Матери часто попадают в ловушку погони за совершенством. Мы хотим, чтобы все было сделано — и не просто сделано, а сделано идеально. Мы хотим, чтобы наши дети ели домашнюю еду. Мы хотим, чтобы посудомойка была разобрана перед сном. Мы хотим посещать все родительские собрания. Но на самом деле, жизнь не требует от нас всего этого. Мы сами требуем это от себя. Так что я научилась расслабляться и снижать мои требования к себе.
Эти шаги помогли мне прийти в чувства и стать тем человеком, в котором нуждаются мои дети. Теперь дело за вами. Что нужно вам, чтобы справиться с выгоранием? Найдите это и справьтесь с ним.
Откуда берется родительское эмоциональное выгорание и чем оно опасно
Мнения
Карьера после материнства: истории о женщинах, которые вырастили детей и круто изменили свою жизнь
Лайфхаки
4 фильма про школу, которые понравятся и взрослому, и ребенку
Лайфхаки
Как женщине совместить работу и семью: личная история
Лайфхаки
Чем заняться в разных городах России на новогодние каникулы
Мерч
Рассылка
