Как справиться с негативом и прокачать тело: в спортзалах стали предлагать «тренировки ярости»

Злость может быть отличным топливом для тренировки: можно и от негативных эмоций избавиться, и оздоровиться.

Спортзалы в США предлагают «тренировки ярости», и многим они нравятся куда больше, чем обычные подходы с гантелями, пишет New York Post.

Например, 40-летняя жительница Теннесси Патрисия Паден посещает высокоинтенсивные интервальные тренировки в комнате ярости, и ей очень нравится.

«По какой-то причине после занятия чувствуешь себя легче, — объяснила она. — Когда бьешь по разным предметам под громкую музыку чувствуешь себя сильной и могущественной, будто ты способна выдержать любые жизненные испытания».

В программу входят упражнения с медицинским мячом, барабанными палочками, боевыми канатами, боксерской грушей, шиной и даже кувалдой.

Паден нравится, что у нее есть безопасное пространство для выражения чувств в мире, который зачастую «давит на плечи». По ее мнению, выплеснуть гнев — лучший подарок для нервной системы.

«Так у меня есть возможность освободиться от гнева и разочарования, особенно после болезненных расставаний или в тяжелые времена, — уточнила Паден. — Прогулки и пробежки отлично снимают стресс, однако в этих занятиях есть что-то особенное».

Ким Дей — владелица спортзала, в который ходит Паден, — проводит занятия в заполненных до отказа залах. Участники проходят шесть станций, всего нужно сделать четыре круга. На каждое упражнение отводится по 30 секунд, в большинстве из них задействованы плечи, мышцы кора и спины (за счет махов и резких движений). Кроме того, такие тренировки дают отличную кардионагрузку.

«Участники бьют по боксерской груше изо всех сил, к концу занятий все покрыты потом и чувствуют себя потрясающе», — отметила Дей.

Она также заметила, что под конец тренировки у многих меняется настроение.

«Перед занятиями они говорят, что им нужно выплеснуть эмоции, а затем после я слышу: „Вау, мне намного лучше“», — объяснила Дей.

Для Ким главное — дать людям возможность побыть в уязвимом состоянии, а также помочь им осознать, что они могут реагировать на происходящее иначе.

Катарсис + кардио

Подобные тренировки популярны не только в США, Лорен Питерс регулярно посещает такие занятия в клубе NCL Wellness Club в британском городе Ньюкасл-апон-Тайн в Великобритании. В ее спортзале они организованы специально для женщин.

«В прошлом году я осталась без работы, и в тот период у меня были проблемы с психическим здоровьем. Так что этот зал стал для меня отличным местом, где я могла осмыслить происходящее в моей жизни», — отметила она.

Занятия под названием Feminine Rage начали проводить с 2024 года. В них много элементов высокоинтенсивных интервальных тренировок, например, удары, выпады и планки.

Для некоторых крик — лучшее лекарство, и здесь его хватает с избытком.

«Здесь нет места стыду или смущению, потому что мы кричим все вместе, — подчеркнула Питерс. — Это первобытный, громкий и эмоциональный крик, и это именно то, что нам нужно».

Лорен призналась, что несколько раз плакала на занятиях.

«От адреналина и крика происходит мощный всплеск эмоций, но это самое безопасное место, где я когда‑либо была. Я нахожусь в окружении друзей, которые тоже высвобождают свои эмоции. А в конце занятий они готовы крепко обнять меня и вернуть в реальность. Это мое любимое место», — добавила она.

Психотерапия с помощью упражнений

Интенсивные тренировки — один из способов бороться со вспыльчивостью, считает клинический психолог из Нью-Йорка доктор Эрнесто Лира де ла Роса. Он специализируется на комплексных травмах, стрессе и выгорании.

По его словам, физические тренировки действительно можно использовать для борьбы с гневом или разочарованием, они могут принести эмоциональное облегчение, снизить уровень стресса и дать ощущение контроля.

«Если включить в программу тренировок подавленные и накопившиеся эмоции, то можно ощутить катарсис», — уточнил психолог.

Лира де ла Роса одобряет, когда люди находят вспомогательные способы справляться со стрессом. Он даже считает, что это может дополнять терапию.

Интенсивные тренировки также хорошо сочетаются с соматической терапией, которая изучает, как эмоции «застревают» в теле.

«Травма и гнев могут задерживаться в нашей нервной системе, поэтому интенсивные движения иногда высвобождают то, что не удается выразить с помощью слов, — сказал Лира де ла Роса. — Такие тренировки могут оказаться полезными, они помогают людям справиться с эмоциями, потому что иногда нам нужно просто дать чувствам пройти через тело — и это здоровый способ эмоциональной разрядки».

Дей замечает разницу после каждого занятия.

«Видно, что участникам стало легче. Можно заметить, что они сбросили огромное напряжение», — объяснила она.

Доктор Лира де ла Роса настаивает, что «тренировки ярости» не должны быть единственным способом справиться с чувствами.

«Если это единственное средство, с помощью человек справляется со своими эмоциями, это может быть немного опасно: вероятно так он пытается заглушить свои чувства или полностью избежать их», — заключил он.

За последнее время популярность «комнат ярости» на Западе значительно выросла. В Великобритании количество бронирований в некоторых «комнатах гнева» выросло на 219%. Многие женщины приходят туда, чтобы выплеснуть эмоции и снять стресс.