Каждый час перед экраном в постели увеличивает риск бессонницы на 59%

Ученые из Норвежского института общественного здравоохранения провели исследование с участием более 45 тысяч студентов и выяснили: использование экранов в постели увеличивает риск бессонницы на 59%, а также сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Об этом пишет издание Medical Express.

Чем именно человек занимается в телефоне, не имеет большого значения — социальные сети, просмотр видео, игры или другие активности влияют на сон одинаково. Ключевую роль играет продолжительность экранного времени непосредственно перед сном.

Исследователи выделяют четыре основных механизма, с помощью которых гаджеты нарушают сон:

1. Уведомления могут будить человека в течение ночи.
2. Время перед экраном отнимает драгоценные часы сна.
3. Увлекательный контент возбуждает нервную систему и мешает заснуть.
4. Синее свечение экрана сбивает циркадные ритмы, отвечающие за естественные фазы сна.

Исследование проводилось среди студентов в возрасте от 18 до 28 лет в рамках национального опроса 2022 года. Участников спрашивали, как часто и долго они используют экраны перед сном, какими видами контента занимаются, а также уточняли режим сна и наличие симптомов бессонницы.

Авторы работы советуют тем, кто испытывает трудности с засыпанием, сократить использование экранов в постели. Оптимально — отключать гаджеты за 30–60 минут до сна. Также рекомендуется отключать уведомления, чтобы они не прерывали ночной отдых.

Важно отметить, что в исследовании не использовались физиологические измерения сна, а также не была доказана прямая причинно-следственная связь между экранным временем и бессонницей. Возможно, что люди с нарушениями сна просто чаще пользуются гаджетами ночью.

Тем не менее, специалисты уверены: ради улучшения сна и самочувствия стоит ограничивать экранное время, особенно если речь идет о студентах и школьниках. Недостаток сна сказывается не только на здоровье и развитии, но и на способности к обучению.