Тут помню, тут не помню: что такое «мамнезия» и как от нее избавиться?

А еще пропадает память. У этого явления даже название есть — «мамнезия» (объединение слов «мама» и «амнезия»). Если вы с трудом вспоминаете, что делали утром, забываете о договоренностях и оставляете кошелек с зарплатой на кассе магазина, то, скорее всего, вы знакомы с мамнезией не понаслышке. Рассказываем, что надо знать об этом явлении.

Что такое мамнезия?

Другие названия этого явления: «беременный мозг» или просто «материнский мозг». Все они намекают на то, что это явление наблюдается у женщин, которые готовятся стать матерями или недавно им стали.

Для мамнезии характерны забывчивость, рассеянность, проблемы с концентрацией, неуклюжесть, сложности с ориентацией в пространстве. В общем, вот этот весь невидимый туман, который заполняет голову недавно родившей женщины, емко описывается одним термином, который начали использовать примерно десять лет назад.

Интересное по теме

«Я не помню, какой сейчас день или год»: дневник матери заболевших детей

Это научный термин?

Нет, «мамнезия» — это скорее народный термин, который широко используется в родительских СМИ, а также самими женщинами для описания своего состояния. Ученые не раз пытались исследовать, что на самом деле происходит с мозгом недавно родившей женщины, и до сих пор не пришли к консенсусу.

Метаанализ, проведенный в 2018 году (ученые рассмотрели 20 исследований материнского мозга), показал, что беременные женщины хуже справляются с когнитивными задачами, чем небеременные — речь идет о задачах, связанных с запоминанием, вниманием, решением проблем и распределением времени.

В 2004 году группа американских ученых опубликовала результаты исследования, которое показало, что гормональные изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, способны снизить ее когнитивные способности — например, ухудшить память и способность к запоминанию.

В общем, несмотря на то, что научное сообщество все еще не готово включить мамнезию в список официальных диагнозов, доказательства того, что материнский тупняк — явление скорее систематическое и распространенное, нежели чем индивидуальное, существуют.

Что вызывает мамнезию?

Причин у материнской забывчивости и растерянности несколько — и чаще всего женщины сталкиваются сразу с несколькими из них.

Гормоны

Масштабные гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, влияют не только на ее самочувствие, но и на ее мозг — и существующие исследования это подтверждают.

Недосып

Да, принято считать, что от недосыпа страдают только молодые родители, но многие женщины знают, что плохо спать они обычно начинают еще до появления малыша. На поздних сроках беременности спать становится сложно из-за большого живота, плохого самочувствия и толчков ребенка. Недосып и усталость негативно влияют на когнитивные способности человека и уж точно способствуют развитию мамнезии.

Стресс и тревога

Рассеянность и проблемы с памятью нередко бывают связаны с общим тревожным состоянием матерей. Мысли о родах, о ребенке, о состоянии собственного здоровья и о будущем создают ощущение постоянного напряжения, которое влияет на способность концентрироваться и запоминать.

Информационный перегруз

За довольно короткий промежуток времени в голове молодой матери появляется очень много новой информации. Как купать и подмывать ребенка, когда какие прививки делать, в какие часы принимает педиатр, какую одежду стоит купить на зиму — эти и еще миллион других знаний встают на место привычных мыслей женщины.

Неудивительно, что под давлением такого количества новой информации женщины склонны забывать простые вещи из своего прошлого и отвлекаться на насущные проблемы.

Сколько длится мамнезия?

У ученых нет четкого ответа на этот вопрос. Те, кто винит в нарушении мыслительной деятельности матерей только гормоны, утверждают, что туман в голове должен рассеяться спустя несколько месяцев после родов. Однако большинство матерей могут с этим поспорить — гормоны, может быть, и встают на место, а вот недосып и стресс остаются, а потому мамнезия может длиться годами.

Как избавиться от мамнезии?

Лекарства от этого не самого приятного состояния еще не придумали, однако есть немало лайфхаков, которые помогают недавно родившим женщинам превратиться из рассеянной с улицы Басеянной во вполне функционального члена общества.

Записывайте

Способов фиксировать свои дела и задачи масса. Вы можете использовать приложения в телефоне, оставлять себе записки на клейких бумажках, записывать все дела в планер или на специальную доску, которая висит на видном месте.

Даже если раньше вам удавалось без проблем держать в голове полное расписание дел на ближайшие две недели, не рассчитывайте на свою память и сохраните все в письменном виде.

Упорядочивайте

Заведите специальные места для всех своих важных вещей — и приучите себя ими пользоваться. Например, вешайте ключи всегда на один и тот же крючок, храните телефон в одной и той же корзинке, если не пользуетесь им, складывайте важные документы в папку яркого цвета.

Да, на это может потребоваться время, но после того, как вы привыкнете, количество повседневных потерь и нервных поисков станет значительно меньше.

Ставьте будильники и уведомления

Записать дело в календарь или блокнот — это важно, но ведь можно забыть потом в этот самый календарь заглянуть. Поэтому если вы боитесь пропустить особенно важную встречу или дедлайн, лучше подстраховаться дополнительно, поставив будильник и напоминание на необходимое вам время.

Фотографируйте

Иногда лучшие заметки — это визуальные заметки. Фотографируйте места, где вы припарковали машину, оставили детскую коляску или увидели вещь, которую хотели купить.

Спите

Да, это странный совет для тех, кто не может заснуть, но если у вас есть возможность спать и отдыхать чуть больше, чем обычно — сделайте это, ваш мозг скажет вам спасибо.

Делегируйте

Ментальный труд по планированию походов к врачу, выбору детских товаров и организации быта — это тоже труд, который намного сложнее выполнять, если у вас в голове туман. Чтобы не страдать в одиночку, разделите важные задачи с родными и близкими — так и вам будет проще, и шанс того, что все дела будут выполнены, станет выше.

Будьте терпеливы

Новое состояние может расстраивать и бесить — раньше вы без проблем управляли целым отделом на работе, а теперь вдруг не в состоянии вспомнить, во сколько последний раз кормили ребенка грудью. Не ругайте себя — мамнезия обязательно пройдет, а пока старайтесь не брать на себя слишком много дел и отдыхать побольше.

Хотите знать больше? Вот здесь у нас есть большой ликбез об изменениях, которые происходят с мозгом матерей и отцов после того, как они становятся родителями.