Мышцы тазового дна: почему их важно тренировать и как это делать

Акушер-гинеколог сети клиник женского здоровья «Медок» Кристина Шакирова и сексолог Полина Девочкина рассказали НЭН, за что отвечают мышцы тазового дна в женском организме и почему так важно следить за их здоровьем.

Кристина Шакирова

Акушер-гинеколог сети клиник женского здоровья «Медок»

Мышцы тазового дна выстилают нижнюю часть организма женщины — образуют мышечно-связочную основу тазового дна, выстилая его нижнюю поверхность и обеспечивая поддержку матки, мочевого пузыря и прямой кишки.

Они играют важную роль для здоровья женщины: отвечают за поддержку внутренних органов, контроль при мочеиспускании и дефекации, благополучное течение беременности и восстановление после родов, а также качество интимной жизни.

При этом зачастую женщины не уделяют этим мышцам никакого внимания. Полина провела у себя в соцсетях опрос, в котором приняли участие 2500 женщин. Только пять процентов разбираются в вопросе и уделяют внимание состоянию мышц тазового дна, а примерно четверть ничего об этом не слышали.

Полина Девочкина

Сексолог

Как поддерживать здоровье и тонус мышц тазового дна

Если мышцы тазового дна ослаблены, это может приводить к недержанию мочи при напряжении (например, при кашле или чихании), болям в пояснице и затруднениям с дефекацией. Также существует риск развития пролапса (опущения матки и стенок влагалища). Слабость мышц тазового дна снижает сексуальную функцию — чувствительность и способность достигать оргазма.

Вот что стоит делать всем женщинам, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в нормальном состоянии:

• Вести активный образ жизни.
• Поддерживать нормальный вес: увеличение массы тела оказывает большую нагрузку на эти мышцы;
• Тренировать мышцы тазового дна, в том числе с помощью специальных тренажеров.

Упражнения и процедуры

1. Комплекс упражнений Кегеля.

Метод заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Упражнение можно выполнять с применением различного инвентаря, например вагинальных шариков (одинарными, двойными и вибрирующими). А шарики со смещенным центром тяжести создают волнообразные движения мышц влагалища, так что мышцы сокращаются сами, без нашего воздействия. Кроме этого, можно использовать шарики и секс-игрушки с микротоками, которые также заставляют мышцы самостоятельно сокращаться.

Предупреждение. Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля, проконсультируйтесь с врачом: при различных воспалительных и хронических заболеваниях, а также при наличии новообразований они могут быть противопоказаны.

Если у вас стоит внутриматочный контрацептив, упражнения Кегеля делать нельзя: спираль может сдвинуться или даже выпасть.

2. Специальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна.

Они позволяют задействовать только нужные мышцы и не вовлекать в работу другие группы. Тренировки рекомендуется выполнять каждый день по десять-15 минут или два-три раза в неделю.

Можно приобрести «домашний» миостимулятор для мышц тазового дна (продаются в магазинах интисных товаров) или делать процедуры (например, БОС-терапия и кресло Emsella) в медицинских центрах.

3. Лазерные методики для подтягивания мышц тазового дна.

Курс в три-пять процедур позволяет восстановить тонус этих мышц. Это позволяет решить проблему недержания мочи и улучшить качество интимной жизни.

Также женщинам доступно фракционное лазерное лечение стрессового недержания мочи, опущения передней стенки влагалища и сужение объема влагалища. Лазер мягко стимулирует процессы регенерации и выработки коллагена, улучшая эластичность тканей и способствуя их естественному подтягиванию, а также позволяя избавиться от сухости и дискомфорта слизистой вульвы и влагалища.

Предупреждение. Процедуры не выполняются в острую фазу хронических или инфекционных заболеваний, а также при различных патологических процессах на шейке матки или в ее полости. Поэтому перед проведением процедуры необходимо сдать мазок на флору, онкоцитологию и сделать УЗИ органов малого таза.

Мышцы тазового дна и качество интимной жизни

На уровень либидо и качество интимной жизни влияет множество факторов: врожденные (половая конституция), возрастные особенности, стресс, качество эмоциональной связи с партнером.

Состояние мышц тазового дна — один из факторов, влияющих на ощущения наслаждения во время секса и достижение оргазма.

При нормальном тонусе женщина, скорее всего, будет более отчетливо ощущать приятные сокращения во время оргазма. Чем лучше тонус мышц — тем ярче будут ощущения.

При хорошем тонусе у женщины улучшается кровообращение в органах малого таза, а следовательно, увеличивается чувствительность в интимной зоне. Также при тонусе этих мышц у женщины увеличивается плотность стимуляции во время полового акта: влагалище становится уже, и от этого плотность соприкосновения с членом — больше. Соответственно, больше приятных ощущений.

Состояние мышц тазового дна может влиять на уверенность женщины в себе. Если она переживает, что у нее «там» «слишком широко», регулярные упражнения и/или процедуры придадут уверенности в том, что все в порядке, а значит, она будет меньше переживать при интимной близости.