5 способов позаботиться о себе, если вы молодая мать (и если вам надоел совет «спи, когда спит ребенок»)

Как показывает практика, совет «спать, когда спит ребенок», конечно, неплохой, но далеко не всегда выполнимый: иногда вам трудно заснуть в середине дня, иногда вам хочется вместо этого помыться или выпить чашку кофе в тишине, а иногда ребенок засыпает в дико неудобной позе, и вы боитесь лишний раз пошевелиться. В общем, должны же быть и другие способы улучшить свое непонятное состояние после родов? Они точно есть, смотрите, что HuffPost рекомендует женщинам, застрявшим в коме четвертого триместра.

Ешьте

И пейте! Если вы кормите грудью, то вашему организму требуется примерно еще 300-500 калорий в день, чтобы быть в силах полноценно функционировать. На самом деле, неважно, как вы кормите своего ребенка. Вы только что произвели на свет нового человека, который до этого на протяжении девяти месяцев жил внутри вас! Так что поблагодарите свое тело насыщенным и разнообразным питанием, которое оно точно заслужило.

Необязательно заморачиваться на приготовление чего-то сложного: сделайте омлет, съешьте горсть голубики или целую тарелку цельнозерновых хлопьев. Да, у вас вряд ли получится выспаться в ближайшее время, но вы можете помочь себе, потребляя больше жидкости и хорошо питаясь.

Двигайтесь так, как вам нравится

Дождитесь разрешения от врача на возобновление тренировок (как правило, это случается примерно шесть недель спустя после родов). Это важно, потому что первые недели и даже месяцы после родов предназначены для отдыха и расслабления — несоблюдение этих правил может привести к травмам и осложнениям.

Получив разрешение, делайте что хотите — любая физическая активность доказано оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Также возобновление тренировок может стать хорошим способом вернуть власть над своим телом после того, как ваш квартирант съехал. Не надо надрываться в спортзале — просто выходите на прогулку каждый день. Или потратьте несколько минут каждый вечер, чтобы потянуться или сделать пару асан из йоги. И если вам не понравится — не делайте. Просто слушайте свое тело и двигайтесь так, как считаете нужным.

Придумайте мантру

Даже самые «подарочные» младенцы на свете — это младенцы. Требовательные, беспомощные и несговорчивые, особенно до тех пор, пока вы разберетесь со всеми организационными нюансами и втянетесь в новый ритм жизни. У вас будут случаться мрачные периоды. Вы будете чувствовать себя вымотанной и одинокой.

Простая мантра, которую можно повторять в таких ситуациях, вам поможет. Это может быть что-то совсем простое и классическое, например: «Это обязательно пройдет» или «Я со всем справлюсь». Такая простая фраза может стать настоящей поддержкой в минуты отчаяния и одиночества — просто мысленно повторяйте ее каждый раз, когда возникает желание швырнуть грязный подгузник в стену.

Не экономьте на комфорте и развлечениях

Декрет — не самое финансово спокойное время, но если у вас есть хотя бы небольшой бюджет, разрешите себе потратить немного больше, чем обычно, чтобы сделать ваш дом самым уютным местом на свете.

Может быть, вам нужно удобное кресло-качалка, в котором вы будете проводить множество часов за кормлением младенца. Может быть, пришло время оформить платную подписку, чтобы вы могли смотреть любимые сериалы, бесконечно качая младенца с коликами. Определите, какие бытовые мелочи помогут сделать ваши дни в декрете лучше и удобнее, и не жалейте денег.

Управляйте графиком посещений

Это может быть непросто, но если вы научитесь выражать свои желания и отстаивать свои границы перед приходящими гостями, то это станет отличным и бунтарским способом позаботиться о себе во время четвертого триместра. Если есть люди, которых вы не хотите видеть у себя дома (или хотите видеть реже), скажите им об этом.

Если вас утомляют долгие посещения, нет ничего плохого в том, чтобы предупредить об этом гостей заранее или сообщить им, когда придет время прощаться. В обратной ситуации это тоже работает — если вам тяжело и одиноко, не стесняйтесь написать родственникам и друзьям с просьбой о помощи.

Молодые мамы часто переживают о том, достаточно ли они гостеприимны (а еще как они выглядят в глазах гостей, и достаточно ли чистый у них пол). Забудьте об этом. Сейчас ваша главная задача — заботиться о себе и о младенце, а если кто-то недоволен чистотой пола, он вполне может его помыть. Не стесняйтесь напрямую говорить посетителям, какую помощь вы от них ожидаете, — далеко не все гости понимают, что вымытая посуда порадует молодую маму куда больше, чем очередной букет.