Редакция
4 September 2021

Жаворонки поневоле: что сделать, чтобы ребенок перестал так рано просыпаться?

Если вы знаете, во сколько именно в вашем городе наступает рассвет, а в девять утра чувствуете себя так, будто прошло уже полдня — поздравляем! У вас дома живет ранняя пташка.
Иллюстрация Настасьи Железняк
Иллюстрация Настасьи Железняк

У родителей таких пташек практически не остается личного времени. Ведь когда ребенок уходит на ночной сон, нужно переделать еще множество дел. К нехватке времени на себя добавляется физическая усталость и моральное истощение, а с этим шутки плохи. Недосып чреват множеством неприятных последствий, предупреждают врачи. Это и общее ухудшение самочувствия, и обострение хронических заболеваний, и даже депрессия.

Что же делать в такой ситуации? Плохая новость — быстро решить эту проблему не получится. Хорошая — если приложить достаточно усилий и набраться терпения, то ситуацию можно изменить в свою пользу.

Итак, сначала определимся, какое время пробуждения детей считается нормой, а когда уже можно кричать SOS. Неврологи считают, что просыпаться с шести до восьми (в крайнем случае — до девяти) часов утра — нормально. Если же ваш ребенок просыпается раньше, тогда советы от консультантки по вопросам сна Кэти Палмер могут вам пригодиться.

Пересмотрите режим питания

Возможно, раннее пробуждение малыша связано с тем, что ребенок просто-напросто проголодался. Естественно, что ближе к утру в животе начинает урчать, и ребенок просыпается. Если проблема действительно в чувстве голода, тогда пересмотрите ваши варианты ужина. Может быть, стоит увеличить порцию, а перед сном дать дополнительный легкий перекус.

Создайте комфортные условия

Бывает так, что условия дома совсем не способствуют долгому сну ребенка. Ему может быть холодно или жарко. Или, например, детская находится на солнечной стороне, и шторы не спасают от проникновения первых солнечных лучей. Даже из-за недостаточной влажности воздуха малышу может быть некомфортно.

Проанализируйте, что именно может ребенку мешать и провоцировать раннее пробуждение. Существует множество вещей, которые помогут решить проблему: шторы блэкаут, детские спальные мешки, увлажнители воздуха. Возможно, приобретение чего-то из вышеперечисленного повернет ситуацию на 180 градусов.

Научите ребенка самостоятельно засыпать

Звучит, конечно, как издевка, но многие дети из тех, кто рано просыпается, просто не умеет самостоятельно засыпать. Если у ребенка среди ассоциаций на сон укачивание и кормление — а это самые сильные ассоциации из возможных — то и в четыре утра ребенку понадобится то же самое, ведь самостоятельно связывать фазы сна он не умеет.

Конечно, для того, чтобы в корне изменить ситуацию, вам потребуется не одна ночь. А еще немало терпения и сил. Но, поверьте, оно того стоит. Возможно, кому-то потребуется помощь специалиста, чтобы мягко подкорректировать режим сна и отдыха. Но можно справиться и самостоятельно, двигаясь к отказу от любимых методов засыпания малыша. Разумеется, речь о тоддлерах, которые в силу своего развития уже способны спать всю ночь. Но если вы родитель младенца, то, увы, вам придется еще некоторое время просыпаться раньше, чем хотелось бы.

Интересное по теме

Неоправданная жестокость или спасение усталых родителей: 6 самых популярных способов научить ребенка засыпать

Сдвигайте время пробуждения постепенно

Придумайте какой-то сигнал, который будет сообщать малышу о том, что можно вставать. Это может быть включение света или приятной музыки. После того, как малыш проснется рано утром, подождите минут пять и используйте этот сигнал. Постепенно малыш поймет, что раз сигнала нет, просыпаться еще рано. А вы, в свою очередь, сдвигайте этот сигнал на десять-пятнадцать минут, и так до тех пор, пока не придете к идеальному времени пробуждения.

Притворитесь спящим

Если ребенок проснулся ни свет ни заря бодрым и веселым, не надо играть с ним или бежать варить кашу. Притворитесь спящим, но если малыш будет настойчив в своем желании разбудить вас (а он будет), объясните спокойно, но твердо, что сейчас ночь, и все спят. Как ни странно, даже с грудничками иногда можно договориться.

Убедитесь, что ребенок хорошо высыпается днем

Вы же в курсе, что тема взрослых «чем больше устал за день, тем крепче спишь ночью», у малышей не работает? У них все наоборот. Был беспокойный день — жди бессонную ночь. Это связано с тем, что у маленьких детей еще недостаточно развита миелиновая оболочка вокруг нервных волокон. Что делать? Скачать табличку сна, соответствующую возрасту вашего ребенка и, отталкиваясь от нее, начинать строить здоровый режим.

Позвольте ребенку побыть самозанятым

Вы знали, что есть небольшой процент детей, для которых пробуждение в пять утра является нормой? Так себе новость, но, возможно, ваш ребенок относится именно к этой категории. Тогда можно попробовать научить его утром обходиться без вас некоторое время. Главное — организовать безопасное пространство. Для детей постарше можно с вечера оставить на столике мини-завтрак и пульт от телевизора. Пусть посмотрит мультики, пока вы спите (но сперва, пожалуйста, убедитесь, что все потенциально опасное у вас убрано подальше и заперто на большой амбарный замок).

Интересное по теме

Чек-лист: как обезопасить квартиру перед появлением ребенка

Причины, по которым ребенок рано встает, могут быть самыми разными. Это и физическое недомогание, например, прорезывание зубов, неудобная пижама или мокрый подгузник, а может, корень зла в неправильно организованном режиме сна и отдыха в течение дня. Ваша задача найти причину и работать с ней. Или смириться с тем, что судьба подарила вам отъявленного жаворонка, которого невозможно переделать. 

НЭН-курс

Не пропустите самое интересное
Оставьте ваш e-mail, чтобы получать наши новости
Спасибо, мы будем держать вас в курсе