Психологи утверждают: забота о себе начинается с малого (например, с горячего душа)

Нередко это вызывает возмущение — мы то и дело получаем комментарии о том, что далеко не все могут себе позволить оставить новорожденного младенца, чтобы отправиться в спа или выделить деньги из семейного бюджета и приобрести себе что-то приятное, но совершенно необязательное. Однако психологи заявляют, что забота о себе — это не обязательно что-то дорогостоящее или времязатратное. Просто сходить в душ тоже считается.

Клинический психолог Стефани Вонг утверждает, что ставить личную гигиену на последнее место — распространенная практика среди молодых матерей, чьи силы и внимание целиком тратятся на уход за новорожденным. «Однако эти моменты заботы о себе являются жизненно важными, потому что они помогают нам сохранять душевное равновесие, мотивацию и вовлеченность в повседневную жизнь», — говорит Вонг.

Ее поддерживает консультант по ментальному здоровью Кэти Лир. Необычные или роскошные виды заботы о себе — это здорово, но они доступны далеко не всем, да и мелкие ежедневные действия куда более эффективны. Именно они помогают нам формировать здоровые привычки и оказывают влияние на наше психологическое состояние день за днем.

«Убедитесь, что вы ежедневно поддерживаете свою гигиену, чтобы предотвратить болезни и недомогания, как часть заботы о себе», — напоминает Лир.

Здоровые привычки включают в себя регулярную чистку зубов щеткой и нитью, мытье и расчесывание волос, мытье в ванной и даже стирку. «Хотя это и не связано со здоровьем напрямую, спать на чистых простынях намного приятнее, чем на грязных», — отмечает консультант.

Даже если вы просто будете регулярно принимать горячий душ — вы уже сделаете значительный вклад в свое ментальное здоровье. Кэти Лир отмечает, что занятия, которые помогают нам прислушаться к собственным чувствам, расслабиться и успокоиться, должны включать в себя определенную сенсорную составляющую, например, умиротворяющее ощущение теплой воды на теле.

Еще один простой прием, который поможет вам позаботиться о себе и собственной гигиене, — это ежедневная смена одежды, говорит Вонг. Так вы сможете чувствовать себя свежее, а ваши дни станут чуть разнообразнее.

Конечно, нам бы хотелось, чтобы каждая мать могла позволить себе провести вечер в спа-салоне или на массаже, но реальность такова, что далеко не всегда это возможно. Это не значит, что надо ставить крест на жизни «для себя», — надо просто фокусироваться на маленьких вещах. Ежедневный горячий душ, чистка зубов, чистая одежда и чистое постельное белье — это очень простые шаги, которые способны положительно повлиять на ваше самочувствие даже тогда, когда кажется, что времени и сил на себя совсем не осталось.