«Коробка тревог»: простой прием, который помогает ребенку справляться с переживаниями

Ребенок может переживать из-за контрольной, ссоры с другом, страшного сна, болезни близкого человека или любого другого события, которое взрослому покажется незначительным. Иногда достаточно поговорить с родителями, чтобы стало легче. Но бывает и так, что чувства слишком сильные, а подобрать слова трудно.

В таких случаях некоторым детям помогает простой прием, который называют «коробкой тревог». Он не избавляет от проблем и не заменяет разговор с близким взрослым или психологом. Но помогает остановиться, разобраться в своих переживаниях и вернуться к ним позже, когда эмоции станут не такими сильными.

Как сделать коробку тревог

Подойдет любая небольшая коробка — картонная, деревянная или металлическая. Можно украсить ее вместе с ребенком. Еще понадобятся небольшие листочки бумаги и ручка.

Метод лучше всего подходит детям, которые уже умеют писать. Если ребенок еще маленький, записывать его слова может взрослый.

Как пользоваться коробкой

Предложите ребенку записать все, что его сейчас беспокоит. Неважно, насколько серьезной кажется проблема взрослому. Это могут быть самые разные переживания. Например, ребенок переживает из-за завтрашней контрольной, расстраивается после ссоры с другом, скучает по дедушке или боится идти к врачу.

Клуб НЭН Родительство — не то, с чем справляются в одиночку Закрытое сообщество: чаты по возрасту детей, ответы проверенных экспертов, встречи и разборы. Модерация, за которой не нужно следить самому. Вступить — 1199 ₽ в месяц

После этого можно попросить ребенка оценить каждую тревогу по шкале от 1 до 10: насколько сильно она беспокоит именно сейчас.

Сложите записки в коробку. Затем договоритесь с ребенком, когда снова ее откроете: вечером, через несколько дней или в конце недели. Главное — чтобы ребенок понимал, что его переживания не исчезли и не были проигнорированы. Просто вы вернетесь к ним позже, когда будет время спокойно поговорить.

Интересное по теме

«Смывание тревоги» и антимонстровый спрей. 7 способов быстро уложить тревожного ребенка

Что делать, когда откроете коробку

Доставайте записки по одной и обсуждайте их вместе. Задавайте вопросы:

• Эта тревога еще осталась?
• Она стала сильнее или слабее?
• Что изменилось за это время?
• Что помогло справиться?
• Есть ли что-то, с чем нужна помощь взрослого?

К моменту разговора может оказаться, что часть тревог уже потеряла свою остроту. Тогда станет понятнее, какие переживания действительно требуют внимания.

Если какая-то тревога по-прежнему кажется очень сильной, можно вместе подумать, что поможет ребенку почувствовать себя спокойнее и какой следующий шаг стоит сделать.

Почему этот прием может помочь

Когда ребенок называет свои переживания и записывает их, они становятся более конкретными. Вместо общего ощущения, что «все плохо», появляются отдельные переживания, которые проще обсудить и понять, нужна ли ребенку помощь.

Со временем ребенок начинает замечать, что одни тревоги постепенно теряют свою остроту, а другие действительно требуют помощи взрослых.

Для родителей «коробка тревог» тоже может оказаться полезной. Иногда дети готовы написать то, о чем не решаются сказать вслух. Это помогает лучше понять, что происходит с ребенком, и вовремя заметить переживания, которые иначе могли бы остаться незамеченными.

Интересное по теме

Простые чудеса для современных детей

Когда одной коробки недостаточно

«Коробка тревог» может стать хорошим способом начать разговор о чувствах, но она не заменяет помощь специалиста.

Если тревога не проходит неделями, мешает ребенку спать, учиться, встречаться с друзьями, заниматься любимыми делами, если он постоянно возвращается к одним и тем же пугающим мыслям, лучше обратиться к детскому психологу. Чем раньше ребенок получит поддержку, тем легче ему будет справиться с тревогой.