Сложите все тревоги в коробку — буквально. Делимся приемом, который поможет снизить детскую тревожность

Этот метод называется «Коробка тревог». Или «Тревожная коробка». Или «Ящик переживаний». Ну, в общем, вы поняли. В чем суть метода? Для начала уточним, что этот метод подойдет детям, которые уже умеют писать. Возьмите небольшую коробку — деревянную или картонную, небольшие кусочки бумаги и ручку или карандаш. При желании можно украсить коробку, обклеить ее цветной бумагой или разрисовать.

Затем попросите ребенка сесть и написать на бумажках все, что беспокоит его в данный момент — от мелочей (вроде домашней работы) до более серьезных проблем (например, ссора с близким другом, смерть питомца или болезнь родственника). Затем попросите ребенка оценить каждую тревогу по шкале от 1 до 10, где 1 получат те проблемы, которые беспокоят его меньше всего, а 10 — больше всего.

Сложите все тревоги в коробку и уберите ее (или отдайте на хранение доверенному взрослому, которого выберет сам ребенок) до тех пор, пока ребенок не будет готов обсудить с кем-то свои переживания. Или вы можете заранее выбрать день и время, когда вы откроете «коробку тревог» и вспомните все то, что беспокоило вашего ребенка несколько дней назад.

Доставайте записки с тревогами по одной и обсуждайте ее: прошла ли она за это время? Может быть, эта тревога стала сильнее? Или, наоборот слабее? Почему это произошло? Может быть, какие-то тревоги можно убрать из этого «черного ящика», а какие-то хочется наоборот добавить?

Проделывая эту процедуру один раз в день, в несколько дней или в неделю — на усмотрение ребенка — он научится выделять и анализировать то, что его беспокоит, понимать свои эмоции и переживания, отслеживать, что сильнее всего влияет на его состояние, и самостоятельно находить решения проблем. Осознание и вербализация собственных тревог помогает снизить уровень стресса и фонового напряжения у ребенка, а родителям такой метод поможет получше узнать, что беспокоит их ребенка, и понять, как с этим бороться.