Все уже привыкли, что продукты могут доставить через 30 минут, а понравившуюся вещь — на следующий день.
Дети хотят знать, почему их новая книга (заказанная 18 часов назад) так «долго идет» и срочно зовут вас, потому что мультфильм не грузится (задержка составила пару миллисекунд).
Для родителей, которые помнят коммутируемый доступ в интернет и бесконечные рекламные вставки по телевизору, неумение современных детей ждать может быть раздражающим, пишет The Guardian. При этом взрослые сами не лучше — зачем идти в магазин и готовить, если можно все заказать на дом?
«Окружающая среда и культура приучили нашу нервную систему ожидать мгновенного результата, — говорит Анна Матур, психотерапевт и автор книги „Как перестать срываться на тех, кого любишь (и на тех, кого не любишь, тоже)“. — Проблема в том, что наш мозг пластичен: он подстраивается под тот уровень легкого дофамина, который всегда есть у нас под рукой».
Мозг меняется, подтверждает ее слова детский психолог доктор Мишель Макдауэлл:
«Согласно недавнему исследованию, мозг мгновенно реагирует на уведомления и тратит семь секунд на то, чтобы перефокусироваться. В результате он подвергается чрезмерной стимуляции и становится все более восприимчивым. Со временем это снижает способность мозга терпеть ожидание и проявлять терпение. Получается, каждый звуковой сигнал телефона влияет на наше умение ждать».
Нам часто напоминали в детстве, что «терпение — это добродетель». Неужели сегодняшние дети еще хуже, чем предыдущие поколения? И да, и нет, считает клинический психолог и сооснователь службы психического здоровья Kove доктор Дженна Виас‑Ли.
«Дети не стали по своей природе менее терпеливыми, но в мире, где все происходит очень быстро, у них может быть меньше возможностей учиться ждать, проявлять настойчивость и работать над достижением долгосрочных целей. Терпение — это навык, который развивается с опытом», — уточнила она.
Развивать этот навык важно, потому что он необходим.
«Терпение лежит в основе очень многого в жизни. С его помощью человек справляется с разочарованием, развивает терпимость, эмпатию, умение ставить долгосрочные цели и регулировать эмоции», — отметила Матур.
Ниже приведены несколько способов, с помощью которых можно развить терпение у детей (и у себя самого).
Большинство экспертов утверждают, что лучший способ научить детей терпению — подавать пример самому. Матур предлагает говорить такие фразы, как: «Я расстроен. Прежде чем ответить, мне нужно перевести дух», или демонстрировать умение ждать более длительное время: «Я бы с радостью купила это платье, но подожду до зарплаты».
Дети всегда наблюдают.
«В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди и потянетесь за телефоном, чтобы скрасить ожидание, — не делайте этого. Покажите искусство „ничегонеделания“», — посоветовала Макдауэлл.
Наконец, если вы видите, что ваши дети прилагают усилие, отметьте это. Как объяснила семейный терапевт Сара Ходжес, «дети повторяют то, что получает признание. Если вы отмечаете их старания, шансы, что в следующий раз они попробуют снова, возрастают».
«Терпение — это не черта характера; на самом деле, это состояние нервной системы, — подчеркнула Матур. — Нам нужен буфер, некий запас энергии, который позволит нашему когнитивному мозгу не отключаться. Без этого наше миндалевидное тело (амигдала) — система реагирования на угрозы — воспринимает шум, дискомфорт или сложности как опасность, и в организм выбрасываются гормоны стресса. В результате мы действуем импульсивно, а не осознанно».
Если вам хочется стать терпеливее, «развивайте ресурс заранее, до того, как он вам понадобится.
«Мы часто пытаемся призвать на помощь терпение, когда уже находимся на пределе, — формируйте его заранее с помощью планирования», — рекомендовала Матур.
Попробуйте делать то, что заряжает вас энергией. Например, соблюдать режим сна или чаще бывать на открытом воздухе, чтобы повысить устойчивость к стрессу перед событием, которое станет испытанием для вашего терпения — будь то сложное совещание на работе или разговор с человеком, который может вас вывести из себя.
Забудьте о терпении святого. По словам преподобной Кейт Боттли, она оттачивала свои навыки во время визитов в больницы, долгих разговоров с прихожанами и в процессе воспитания детей. «Все дело в принятии ситуации»: например, когда вам приходится слушать чей-то долгий рассказ, который вы уже слышали. Боттли отметила, что это в равной степени физический и умственный процесс.
«Вы должны принять то, где вынаходитесь. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, и прислушайтесь к говорящему. Когда вы перестанете сопротивляться, все будет идти быстрее, потому что вы больше не воюете с собой», — сказала она.
Когда в последний раз вашим детям приходилось чего-то ждать, интересуется доктор Шарлотта Армитедж, психолог и психотерапевт, специализирующаяся на вопросах воспитания, использования гаджетов и развития детей. В ходе работы со школами она все чаще сталкивается с тем, что дети постарше даже не умеют стоять в очереди.
«Нормализуйте ожидание во всех ситуациях, когда это безопасно и уместно, — говорит она. — Если дети хотят получить от вас ответ немедленно, а вы заняты, скажите об этом и пообещайте обсудить проблему позже, когда освободитесь».
По словам Армитедж, родители, которые запретили детям пользоваться гаджетами во время еды, «заметили значительное улучшение их коммуникативных навыков». Кроме того, дети стали легче переносить скуку и шумную обстановку, и они стали более терпеливыми.
С психотерапевтом согласен директор школы Шон Хелливелл-Кенни. Когда он преподавал в младших классах, он обустраивал новые игровые зоны и разрешал детям ими пользоваться только через несколько дней.
«Дети очень хотели попасть в эти зоны, и, развивая терпение, они относились к этим пространствам более бережно: убирали за собой и играли по правилам. Все потому, что им приходилось долго ждать, прежде чем попасть туда», — объяснил Хелливелл-Кенни.
В январе журналистка Кэтрин Джезер-Мортон написала колонку о воспитании детей, в которой объявила 2026-й годом «максимизации трений» для своей семьи. Так она назвала процесс, в ходе которого будет целенаправленно развивать терпимость к неудобствам в мире, который предлагает абсолютно противоположное. Джезер-Мортон посоветовала отдавать предпочтение прогулкам.
«Мой 12 летний сын постоянно гуляет самостоятельно, — уточняет она. — Он сам возвращается домой от друзей, которые живут в 20 минутах ходьбы. Я бы могла забрать его, но не хочу, чтобы он рассчитывал, что я всегда буду так делать. Никакого такси, если в этом нет крайней необходимости. Для малышей неплохим началом станут прогулки вместе со взрослыми вместо поездок на машине. Выносливость тела и ума тесно связаны».
Стоит задуматься, не лишает ли ваш вертолетный стиль воспитания ребенка возможности учиться терпению.
«Один из самых действенных шагов, который могут предпринять родители, — это сопротивляться желанию решить быстро все проблемы, — считает Виас-Ли. — Когда ребенок говорит: „Я не справлюсь“, вместо того чтобы вмешиваться, можно сказать что-что вроде: „Давай попробуем сделать еще один шаг вместе“. Эта небольшая пауза дает детям шанс справиться с разочарованием и понять, что они способны преодолеть трудности. Также полезно открыто говорить о разочаровании. Дайте детям понять, что испытывать нетерпение, когда что-то дается с трудом, — абсолютно нормально. Это часть обучения».
«Маленькие дети плохо понимают такое абстрактное понятие, как время», — говорит Матур.
Она советует использовать вспомогательные средства. Например, визуальные таймеры. Ходжес рекомендует также называть четкие временные ориентиры, например, говорить «после ужина».
«Со своими детьми я использую музыку, — добавляет она. — Попробуйте: „Через три песенки мы будем…“. Музыка даем им что-то конкретное, за чем можно следить, помогает переключить внимание и побуждает двигаться во время ожидания. Это движение позволяет сбросить накопившуюся энергию, отрегулировать работу нервной системы и значительно снижает уровень разочарования во время ожидания».
Матур также предлагает обучаться терпению во время игры: «Например, кто сможет дольше всех молчать или кто найдет больше всего красных вещей в комнате, пока мы ждем». По ее словам, игровой подход выводит мозг из состояния разочарования и создает ощущение, что ожидание длится меньше.
Макдауэлл советует читать с детьми истории и сказки, в которых наглядно продемонстрирована ценность терпения. Она также рекомендовала использовать метод «если — то». Например, говорить: «Если ты сделаешь уборку, то можешь поиграть» или «Если ты прочитаешь одну главу, то сможешь поиграть в приставку».
«Каждый раз, когда ребенок способен остановиться перед тем, как совершить какое‑либо действие, он развивает в себе способность быть терпеливым», — уточнила Макдауэлл.
Медитации могут стать ключевым инструментом для развития терпения: они снижают уровень стресса и успокаивают нервную систему.
Соосновательница центра медитаций в Лондоне Джиллиан Лавендер особенно выделяет ведическую медитацию — в ходе этой практики, чтобы вернуть разум к состоянию покоя, необходимо беззвучно или тихо повторять мантру.
По ее словам, такой подход хорошо работает с детьми: «Когда я обучаю ведической медитации детей, они очень быстро успокаиваются. Первое, что замечаешь, — это изменения в их теле. Дети, которые до этого были беспокойными и неусидчивыми, становятся тихими и уравновешенными в течение нескольких минут. После сеанса они чувствуют себя спокойнее и лучше справляются с ситуациями, когда что‑то идет не по плану — то есть проявляют больше терпения».
Родители могут многое предпринять, но важно понимать, что реально достижимо с точки зрения развития ребенка. Как минимум, вы сами будете терпимее к тому, с какой скоростью он движется вперед.
«Младенцу необходим немедленный доступ ко взрослым, которые заботятся о нем. Но по мере взросления его мозг развивается, а вместе с ним развивается и способность регулировать эмоции в ситуациях, когда приходится ждать, — рассказала Макдауэлл. — Это главная цель игрового обучения: помочь ребенку научиться ждать своей очереди и понять, что не обязательно получать желаемое сразу. К семи годам большинство детей, как правило, понимают концепцию терпения и начинают применять ее на практике».
С ней согласна Матур, терпение развивается со временем. Маленькие дети не приспособлены к длительному ожиданию, потому что области мозга, которые отвечают за саморегуляцию, продолжают созревать вплоть до двадцати с лишним лет.
Не стоит ругать себя за собственное нетерпение — это может быть признаком того. что какой-то аспект в вашей жизни требует внимания, говорит Матур. Выясните, откуда оно берется и попытайтесь устранить первопричину, будь то перегрузка, недостаток сна или непростая обстановка дома или на работе.
«Когда мы реагируем на подобные сигналы с любопытством и сочувствием вместо стыда, то можем создать больше пространства между триггером и реакцией», — отметила она.
Лайфхаки
Как научить детей терпению в мире, который хочет все и сразу
Подборки
Мороженое с конвейера, детские детективы и кино про леопарда-неудачника
Мнения
В защиту родительских чатов: для некоторых людей они могут оказаться спасением
Новости
Отцам предложили выплачивать миллион рублей, если они не уходят из семьи
Лавка
Рассылка
