Редакция
27 October 2021

Ты все неправильно поняла: 8 признаков того, что вы стали жертвой газлайтинга

Домашнее насилие — это безусловное зло. Но оно выражается не только в побоях и оскорблениях. Обнаруживали ли вы в разговоре с человеком, что его версия событий разительно отличается от вашей? Чувствовали ли вы себя из-за этого сумасшедшим? Вы постоянно в себе сомневаетесь?
Иллюстрация Настасьи Железняк
Иллюстрация Настасьи Железняк

Тогда, возможно, вы являетесь жертвой газлайтинга — формы эмоциональной и психологической манипуляции человеком с целью подчинить его власти абьюзера.

«Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, которую часто можно наблюдать в абьюзивных взаимоотношениях. Это способ манипулировать человеком, ставя под сомнение его мысли, чувства, впечатления и воспоминания. Жертва газлайтинга сомневается в собственном здравомыслии и в конечном итоге начинает полагаться на абьюзера во всем. Газлайтинг может возникнуть в любых отношениях: романтических, рабочих, детско-родительских, дружеских», — объясняет Healthline

Но как понять, что вас «газлайтят»? Портал Scary Mommy рассказал о восьми тревожных признаках в отношениях, которые указывают на этот опасный вид манипуляции.

 Вы часто сомневаетесь в своих воспоминаниях и реальности

Вы говорите, что произошло одно — вам возражают, что дело было совершенно не так. Вы говорите, что замечательно провели время с друзьями — вам говорят, что ваши друзья вас едва терпят и смеются за вашей спиной. Вы говорите, что вам сделали комплимент — вам говорят, что это сделали, чтобы вы продолжали глупо выглядеть.

Люди, конечно, по-разному запоминают события, произошедшие с ними, но если такое расхождение во мнениях происходит регулярно — пора бить тревогу.

Если вы часто ставите под сомнение ту реальность, в которой существуете, возможно, вы жертва газлайтинга. «Самая разрушительная вещь в газлайтинге — это то, что из-за него трудно доверять себе», — недавно сказал Аки Розенберг, лицензированный семейный психотерапевт в интервью для портала Mind Body Green.

Если вы часто сомневаетесь в обстоятельствах, воспоминаниях и событиях, остановитесь, сделайте паузу и оцените ситуацию. Недоверие — главный признак того, что что-то идет не так.

Интересное по теме

Что такое газлайтинг, зачем его используют родители, и как перестать? Большой разбор

 Ваш партнер пренебрегает вашими чувствами

Вы чувствуете себя одиноким и подавленным? Ваш партнер отвергает ваши мысли, чувства и страхи? Если вы регулярно слышите фразы вроде «ты слишком чувствительная / слишком эмоциональная / слишком драматизируешь», возможно, что-то не так. Принижать ваши мысли и чувства — тактика абьюзеров.

 Вы чувствуете непреодолимую неуверенность в себе

Газлайтинг коварен — эта манипуляция проявляется в течение длительного периода времени и постепенно разрушает жертву изнутри. Чувство неуверенности в себе часто встречается у жертв этой формы насилия даже после окончания абьюзивных отношений.

 Ваш партнер не извиняется за свои действия

Вам говорят: «Это же шутка! У тебя просто нет чувства юмора». Газлайтеры редко берут на себя ответственность за свои действия. Скорее, они их отрицают — или сочиняют сказки, создавая альтернативную реальность.

«Если ваш партнер не извиняется, когда вы выражаете обиду, но убеждает вас, что вы не должны думать о том, что думаете, или чувствовать то, что чувствуете — это еще один явный признак газлайтинга», — добавляет Розенберг.

 Вам лгут в лицо даже когда у вас есть правдивая информация или доказательства

Вы знаете, что вам лгут. У вас есть доказательства и вы знаете правду. Но с вами спорят, прямо и нагло. Почему? Потому что еще один отличительный признак газлайтинга — вранье. Те, кто прибегает к этой тактике манипуляции, надеются, что, придерживаясь своей версии событий, они сломают вас, заставив подвергнуть сомнению собственные воспоминания и здравомыслие.

 У вас проблемы с доверием

Если вы изо всех сил пытаетесь доверять другим — и, что более важно, себе — и у вас из раза в раз не получается — это признак газлайтинга, травмы или другой формы жестокого обращения. Проблемы с доверием часто возникают, когда оно разрушено.

 Вас выставляют сумасшедшим

Газлайтеры, как и все абьюзеры, являются экспертами в перекладывании вины. Они отвергают ваши мысли, чувства и страхи. Они лгут и отрицают, заставляя вас усомниться в реальности происходящего, и говорят вам «это все в твоей голове» или «ты все выдумываешь».

Но это еще не все: газлайтеры не просто заставляют вас чувствовать себя сумасшедшим дома — они выставляют вас нестабильной истеричкой перед другими людьми.

Газлайтер знает, что если люди сомневаются в вашем рассудке, они не поверят вам, если вы скажете, что вас оскорбляют, бьют или отношения как-то иначе выходят из-под контроля.

Интересное по теме

Что такое родительская вербальная агрессия и чем она опасна

 Вы чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно

Газлайтеры — мастера манипуляции. Их конечная цель — уничтожить вашу самостоятельную жизнь и поставить вас в зависимое положение, и они делают это, используя многие из вышеупомянутых тактик. Они ломают вас в течение долгого времени — и по нескольким направлениям. Но если вы чувствуете себя неудачником, и вам кажется, что вы все делаете неправильно — посмотрите сначала не на себя, а на свою жизнь и людей в ней.

«В какой-то момент ваших отношений вы можете начать верить, что делаете недостаточно. Ваш партнер отрицает, преуменьшает или возлагает свою вину на вас, когда вы пытаетесь выразить свое недовольство. Со временем вы поверите, что сами во всем виноваты. Но постоянно ошибаться невозможно», — говорится в статье Mind Body Green.


Если вы заметили в своих отношениях с партнером, родителями или друзьями несколько этих признаков — значит, пора обратить на отношения пристальное и объективное внимание, пока вашу жизнь потихоньку не разрушили.

Газлайтинг может быть очень коварным, и его нелегко распознать. Если на первых свиданиях и в течение конфетно-букетного периода отношений вас точно не станут подвергать физическому насилию (чтобы не сбежали), то элементы газлайтинга могут возникать почти сразу же.

Насторожитесь, если вам говорят, что вы слишком чувствительны или у вас нет чувства юмора. Не верьте людям, которые никогда не извиняются, и на ваших глазах обвиняют в проблемах жертву. Не верьте человеку, который настаивает на своей правоте, даже если у вас есть все доказательства обратного: он не «принципиальный», и не «немножечко упертый» — все гораздо хуже.

Не бойтесь обращаться за помощью, если вы понимаете, что самостоятельно уже не можете справиться с ситуацией. Список полезных ресурсов можно найти здесь.

Не пропустите самое интересное
Оставьте ваш e-mail, чтобы получать наши новости
Спасибо, мы будем держать вас в курсе