Рассказывает психологиня Вера Якупова.
У наших близких могут случаться трудные периоды. Тогда человек постоянно находится в подавленном состоянии, его оставляют силы, а сам он фокусируется на негативных переживаниях. Можно ли помочь ему в таком состоянии? С уважением относиться к чувствам другого, делиться своими переживаниями, предлагать помощь и контакты специалистов — все это нужно делать, находясь рядом с человеком в депрессии. Но одно из самых основных, хоть и не самых очевидных правил, — следить за своим состоянием и поддерживать его всеми доступными способами.
Во-первых, нужно помнить, всегда эффективно говорить о своих чувствах и переживаниях — то есть о том, в чем вы точно уверены. Можно сказать о своих чувствах: «Меня волнует твое состояние, я бы хотела позаботиться о тебе, как ты себя чувствуешь?» Задавая вопросы, можно выйти на разговор и точнее узнать, что происходит с человеком. Говорите о себе, стараясь не строить гипотез о другом человеке, не делать утверждений.
Также полезно рассказать человеку своих наблюдениях о нем. Можно сказать: «Я замечаю, что ты перестал бегать по утрам» или «я замечаю, как ты перестала ходить в театр, я помню, как тебе это нравилось», «раньше ты с такой радостью планировал путешествия, а сейчас нет, как сейчас ты себя чувствуешь?».
Это очень важно, потому что человек, долго находясь в какой-то ситуации, может не замечать динамику своего состояния, которая заметна со стороны. Когда человек со стороны заметил какие-то изменения, другой начинает задумываться: это что, правда? Часто эта информация наталкивает людей на серьезные размышления. Люди, которые обращаются за помощью к специалистам, говорят, что путь их выздоровления начался с того, что близкий человек заметил перемены и забеспокоился о них.
Интересное по теме
Береги ментальное здоровье смолоду, сынок: отрывок из новой книги о взрослении для мальчиков
При депрессии с человеком часто случается руминация — ментальная жвачка — постоянное проживание одного и того же переживания. Человек может постоянно повторять: «Ну как же меня угораздило», «почему у меня не складывается» и «почему со мной это происходит», «как же я опять плохо себя чувствую», «почему он со мной так поступает». Эти вопросы довольно тупиковые, их можно гонять по кругу сколько угодно.
Лучше вообще не включаться в этот анализ, который может быть депрессивным симптомом. Его стоит пропускать мимо и, скорее, фокусироваться на том, что человеку делать сейчас, как вы можете его сейчас поддержать. Представьте, что ментальная машина человека немного буксует, и нужно ее подтолкнуть и помочь вылезти из ямы, предлагая занять себя чем-то еще.
Интересное по теме
Нет сил заботиться: как выжить родителю, которого накрыла депрессия
Можно предложить человеку погулять вместе, записаться на занятия, приехать к нему и помочь сделать вместе уборку — это должны быть конкретные, простые вещи. Если человек отказывается, то, если вы понимаете, что процесс принесет радость человеку, можно настаивать на своем предложении.
Важно сказать другому: «Да, я вижу, я замечаю, что тебе очень тяжело. Ты сейчас говоришь про отчаяние. Я сопереживаю и хочу тебя поддержать. Как думаешь, как я могу тебе помочь?».
Если из обсуждения вы поняли, что дело плохо и человеку нужна помощь специалиста, то можно предложить записать его на прием или дать контакты психолога. Лучше предлагать конкретные действия, не оставляя человека наедине с проблемами. Потому что в депрессии каждое маленькое дополнительное усилие дается очень сложно. Если вы можете сделать это для человека в депрессивном состоянии, это будет для него большим подарком.
Интересное по теме
Проект о ментальном здоровье матерей «Бережно к себе» опубликовал базу бережных психиатров
Если человек не обращается к специалисту, то тут наши полномочия довольно ограничены. Насильно мы ничего делать не можем — наше дело предложить. В целом, наши инструменты — это разговор о себе, своем опыте и предложение вариантов решения проблемы. Нужно искренне высказывать заинтересованность и заботу, не переходя чужих границ.
Бывают такие случаи, когда у человека действительно очень плохое состояние, у него исчезла какая-то мимика, движения замедлились. В таком случае нужно забить тревогу и рассказать родным и близким этого человека, что с ним происходит. Когда к психологу приходит человек в тяжелой депрессии, он информирует о его состоянии его родственников, чтобы тот не оставался один, или чтобы те обсудили с ним возможную госпитализацию.
Можно также обсудить с человеком его страхи перед обращением к специалисту. Можно их развеять, объяснив, что в больнице не ставят на учет, или что по опыту знакомых, антидепрессанты быстро помогают улучшить состояние.
Интересное по теме
5 способов получить психологическую помощь и не разориться
Когда человек в тяжелом состоянии, говорить с ним о его переживаниях непросто. Его слова будут наполнены отчаянием и беспомощностью и, слушая собеседника, вы можете «заразиться» этим состоянием и столкнуться с собственными тревогами. Есть риск погрузиться в собственные переживания и тоже начать тонуть в них.
Если вы находитесь в очень близком контакте с человеком в тяжелом состоянии, — например, это ваш партнер или супруг, — критически важно не забывать о себе. Рядом с таким человеком может быть очень сложно, и важно максимально себя подпитывать. Помните, что самый яркий образ депрессии — это дементор. Он высасывает радость не только из самого человека, но и из того, кто рядом с ним.
Мерч
Рассылка
