Быть дома здорово: врач объясняет, как правильно организовать жизнь с детьми на карантине

Если вы человек осознанный, то в полной мере понимаете, как важен карантин. Он делает распространение инфекции более медленным и снижает нагрузку на систему здравоохранения.

Но находиться в карантине, не совсем понимая, насколько это затянется, — предприятие достаточно волнительное, а если у вас есть дети — тем более.

Вот правила здорового нахождения дома:

 Принять тот факт, что если вас волнует обстановка, последствия, если вы это обсуждаете, думаете, то определенная степень тревожности будет витать в воздухе и передаваться в том числе детям. Они на фоне всего этого (тревога, ограничения, мало физической нагрузки) могут начать вести себя нетипично (более капризно). Может нарушиться режим, ухудшиться сон, даже появиться тики. Поговорить об этом с ребенком вы можете. Несколько унять свою тревожность — тоже. Все остальное от вас не зависит.

 Организуйте питание правильно. В ситуации карантина часто мы (и дети) едим, не потому что голодны, а потому что скучно или за компанию. Научитесь разграничивать это причины. Важно сохранить 2-3 основных приема пищи и сократить перекусы (особенно быстрыми углеводами).

 Покупайте в меньшем количестве и храните подальше от себя и детей сладости, булочки, фастфуд. Продукты с быстрыми углеводами не дадут долгого насыщения. Лучше пусть на видном месте всегда стоят фрукты и овощи.

 Пейте воду. Поставьте по стакану в каждой комнате, чтобы она всегда была в доступе.

 Позаботьтесь о микроклимате. Если погода позволяет, лучше держать окна открытыми большую часть дня. В любом случае, стоит проветривать комнаты хотя бы по пять минут каждый час. Помимо этого, нужно поддерживать влажность воздуха с помощью увлажнителя. И раз в несколько дней пылесосить, мыть пол, вытирать пыль. Эти обязанности, кстати, можно разделить с детьми и тоже превратить в игру.

 Принимайте витамин Д (оговорите с врачом дозировку).

 Поддерживайте физическую активность. Устраивайте эстафеты, делайте зарядку.

 Составляйте план на день и фиксируйте его наглядно (например, на доске для заметок).

 Не старайтесь развлечь ребенка каждую минуту. Организуйте время наедине с собой — это особенно важно для родителей. И у ребенка будет отличная возможность попробовать занять себя самому (а это в принципе очень важное умение).

 Проводите время все вместе. Можно поиграть в настольные игры, нарисовать плакат, воспроизводить произведения искусства, строить дома из Лего, проводить семейные чтения, делать постановки.

 Ограничьте поступление негативной информации, если она вас расстраивает. Но если кому-то из близких нужна поддержка и подробный разбор ситуации, помогите и рассудите.

 Основной путь передачи коронавируса — контактный (больной человек чихнул, брызги попали на кнопки в лифте, потом этих кнопок коснулся другой человек, почесал глаз и заболел тоже). Из понимания механизмов вытекает осознание того, что именно надо делать, чтобы защититься. Дезинфицировать нужно то, что могло контактировать с заражёнными поверхностями/зараженными людьми: руки, ручки дверей, замки, продукты из магазина и все то, что с ними контактировало.

 По поводу прогулок с детьми. Ответ на вопрос «можно ли?» очень сильно зависит от того, в каких условиях вы находитесь. Если вы живете в частном доме в лесу, безусловно, вы можете гулять (на расстоянии от других людей). Если вы живете в многоэтажном доме и у вас тоддлер, который замечен в облизывании кнопок лифта, то лучше от прогулок воздержаться. Обезопасить себя, ребенка и других членов семьи вы в таких условиях вряд ли сможете (ребенок будет хвататься за все, вам нужно будет постоянно контролировать чистоту его рук). Если у вас младенец в коляске, выйти погулять вокруг дома можно, но тоже при условии социального дистанцирования, обработки рук и потенциально зараженных предметов.

Что еще почитать по теме:

Врачи рассказали, какие симптомы коронавируса чаще встречаются у детей, и насколько они опасны

Грудное вскармливание и коронавирус: рекомендации экспертов

Как позаботиться о своих близких, если вы заболели коронавирусом