«Я купала ребенка под медленную музыку с диско-шаром». Секреты здорового детского сна и легкого засыпания

Авторы онлайн-проекта «Спи, Малыш» Ксения Антипова и Юлия Бородина выпустили одноименную книгу о том, как научиться укладывать детей спать, — она вышла в издательстве «Альпина».

Ксения и Юлия специализируются на проблемах детского сна уже много лет, однако, когда сами были мамами малышей, проходили через те же трудности, связанные со сном, что и все родители. НЭН попросил эксперток по сну поделиться личным опытом укладывания детей и рассказать о выводах, которые они сделали.

Ксения Антипова

экспертка по сну, мама троих детей

Ксения Антипова

экспертка по сну, мама троих детей

Мои дети стали вдохновителями создания проекта «Спи, Малыш». Они плохо спали, поэтому надо было что-то делать. Так нашлось работающее решение, которое помогает тысячам родителей по всему миру.

Сейчас мои дети подростки, им 17, 16 и 12 лет. У нас уже нет совместных ритуалов подготовки ко сну. Ребята взрослые, я разрешаю им посидеть вместе подольше, а сама я ложусь очень рано — до девяти-десяти вечера. Вся наша подготовка сейчас — теплый и уютный вечер. Сначала ужин, за которым все делятся тем, что произошло за день, потом вместе убираем кухню, зашториваем окна по всему дому, придумываем планы на завтра, делим между собой задачи по дому, можем посмотреть вместе фильм.

Я настаиваю на поцелуйчиках перед сном, люблю тискать ребят, хотя они уверены, что это перебор. Итак, я иду спать, а мальчишкам иногда разрешаю посидеть до 22:30, но только тихо. Старшая Полина сидит до 12 ночи — ей очень важно побыть в тишине дома, когда все уже спят, да и она оказалась единственной совой в нашем семействе.

Интереснее рассказать, как все было, когда они были крошечными. Не могу похвастать, что сама была образцом спокойствия, мудрости и знаний о том, как разом наладить сон и бодрствование троих детей.

Как я справлялась и к каким выводам пришла?

Принимайте помощь со стороны близких

Миша, который родился через год после Полины, был высокочувствительным ребенком и проходил период фиолетового плача. Все уверены, что фиолетовый плач — это такой тип плача, когда малыш сильно кричит, при этом чуть синеет. Но, поверьте моему опыту, это родители становятся бледно-фиолетовыми, пока дождутся, когда малыш успокоится и заснет.

Были дни, когда я вообще не могла укладывать Полю, а по три часа носила орущего Мишу на руках. Полина оставалась без внимания, и с этим нужно было что-то делать.

Я сориентировалась, когда поняла, что плач у сына начинается в одно и то же время вечером. Значит, до этого времени надо успеть почитать книжки Поле, погладить ее пальчики, искупать и дальше доверить укладывание дочери бабушке. Я делегировала Полину бабушке, но осознала, как важно побыть и со старшей перед ночным сном. Так возник ритуал подготовки ко сну, в который мы сразу же вплели и младшего Мишу, как только период фиолетового плача у него закончился.

Интересное по теме

7 фактов о младенческом сне

Объедините ритуалы засыпания у детей, просите о помощи старшего ребенка

Когда Миша подрос и научился уверенно сидеть, я организовала им с Полей совместное купание, массаж душем, рассматривание и хлопанье мыльных пузырей. После этого мы обычно читали в кровати.

Полине пришлось еще раз переслушать все первые сказки, которые я читала Мише. Дочь разыгрывала для младшего брата сказочное представление. Как усидеть спокойно, если знаешь, что дальше золотое яичко покатится и разобьется?

Мне тогда казалось, что я пожертвовала интересами Поли, ведь Мишке было бы сложно с книжками для старших. Но, как оказалось, это пошло ей на пользу.

Мне кажется, что именно это время перед сном помогло дочери потом чувствовать себя уверенно на сцене. Она училась не бояться показывать эмоции, чувства, да так, чтобы и малышу, наблюдающим за нашим представлением было понятно.

Юлия Бородина

экспертка в области сна, мама двух сыновей

Юлия Бородина

экспертка в области сна, мама двух сыновей

У меня двое сыновей, 18 и 13 лет. Это сейчас я готова жужжать, умничать про детский сон и всех поучать, а 18 лет назад все было иначе. Как это — сидеть дома с одним ребенком, когда до его рождения у тебя было по сотне встреч и умных лекций каждый день? Когда до его рождения изучаешь множество книг, посещаешь несколько курсов, а на деле оказываешься не готова уложить, покормить, успокоить одного? С вами так бывало?

Рождение первого сына подчеркнуло досадное несовершенство моих талантов, но кто ж сдается? Только когда сыну исполнилось пять-семь месяцев, ко мне вернулась уверенность, что жизнь продолжается и ее неплохо бы наладить. Вот тогда мне и пригодились все прочитанные книги про малышей.

Как я действовала и какие выводы сделала?

Помните, что режим и замедление перед сном работают

Начала я с простого: вспомнила о необходимости режима. Потом я заметила, что если минут за 30 до сна перестать впихивать в ребенка все развивающее и полезное, выключить режим «я самая крутая училка, мой ребенок должен читать Пушкина к году», то малыш перестает дергаться, быстрее успокоится и заснет без больших усилий с моей стороны.

Наблюдайте, что нравится вам и малышу, и ритуалы сложатся сами собой

Перед сном мне самой не хватало сил активничать, поэтому у нас потихоньку возникли рутинные действия, которые позволяли не изобретать ничего нового каждый день. Я выбирала делать только то, что приятно прежде всего мне самой, а сын не протестовал:

— Приятные песни, которые прежде всего меня погружали в состояние умиления. Почему-то «Носики-курносики», «Топ-топ, топает малыш» казались самыми нужными для меня колыбельными.

— Не любила купание, но купала сына. Только для того, чтобы скрасить время, когда у самой сводит поясницу, включала медленную музыку с диско-шаром в ванной комнате, — это имело магический эффект.

— Пройтись по всему дому с ребенком на руках, чтобы выключить свет и какие-то приборы. Да и рассказать, что нам завтра предстоит, куда мы отправимся, признаться, что люблю этого долгожданного человечищу, тоже было важно для меня.

— Ближе к году я поняла, что перед сном надо в квартире убрать все игрушки, которые валяются на полу (чтобы в темноте нормально передвигаться по квартире). Я взяла на вооружение принцип Марии Монтессори: если хочешь, чтобы был интерес к занятиям, то сначала ребенок убирает предыдущую игрушку, а лишь затем берет новую. Я терпеть не могу уборку, поэтому без этого принципа наш дом через неделю превратился бы в свалку. Уборка игрушек стала ритуалом подготовки ко сну.

— Еще поделюсь своим секретом: все окошки у нас в квартире выходят на лес. А если видишь елки да сосны, птичек и белок, то сказки сами собой забираются в голову.

Интересное по теме

Режим малыша до трех лет: полный гид для родителей

Перед сном отбросьте лишнее и сконцентрируйтесь на приятном

Когда через пять лет родился младший сын, я чувствовала себя гораздо увереннее. Я точно знала, что с двумя детьми надо вычеркнуть все ненужное и бесполезное, что многие методики нужны только для поддержания тревожности у родителей. Малышам нужны игры во время бодрствования, а перед сном — спокойные, уставшие, любящие родители.

Я поняла, что нет идеальной последовательности действий перед сном, чтобы малыши зевали и сладко, свернувшись калачиком, засыпали. Но есть идеальное состояние неги, расслабления и легкого здорового пофигизма взрослого, которое позволит малышу понять, что с ним точно сейчас играть уже никто не сможет и пора отдохнуть.